Zero przyrostów od pół roku

Oblicz masz dzienniki posiłków wystarczy wrzucić w nie i wiesz ile czego przyswajasz

Kanapki często zastępuje makaronem ze śmietaną, jajkami gotowanymi z majonezem, twarogiem a i na kanapki często kładę ser, napisałem że kanapki, bo jak już nie mam co to robię kanapki.

kanapki nie sa zle - gorzej ze na tych kanapkacj nie ma wogole miecha -> jelsi 'szynke ze sklepu' mozna miesem nazwac

napisze Ci po raz drugi - zrob experyment - wyjdzie $$$ tyle samo
zamien ta szynke na schab pieczony samodzielnie
spozywaj minimum 150g na porcje
nie plasterek 20g ale 150-200g

po miesiacu zobaczysz o czym mowie!

Na kanapkach mięsa mam sporo, grupe plasterki, obecnie pieczone. Może ktoś poprawić mi te posiłki? pododawać jakieś produkty jeszcze i jakies porady?

Posiłek 1
-płatki owsiane/ chleb razowy( najlepiej samodzielnie pieczony)
-jajecznica
-orzechy/ oliwa z oliwek
-warzywo / owoc

Posiłek 2
- ryż / makaron durum / kasza / ziemniaki / chleb razowy
- pierś z kurczaka / indyk / ryba / cielęcina / wołowina itp.
- warzywo / owoc

Posiłek 3- przed treningowy
- ryż / makaron durum / kasza
- chude mięso - np. pierś z kurczaka

Posiłek 4 - po treningowy, od razu po treningu
- glutamina / banan / daktyle
- 15 min po ww odżywka białkowa <-- można spożyć razem z ww, zdania są podzielone w tej kwestii

Posiłek 5 do godziny po treningu
- ryż / makaron durum / kasza
- chude mięso

Posiłek 6
- ryż / makaron durum / kasza / ziemniaki / chleb razowy
- pierś z kurczaka / indyk / ryba / cielęcina / wołowina itp.
- warzywo / owoc

Posiłek 7
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek / orzechy

Taki standard typowy. Ilość spożywanych posiłków wylicz wg. zapotrzebowania. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Posiłki spożywaj średnio co 2,5 - 3 godz. Posiłki przed i po treningowe powinny być najbogatsze w ww i białko, ogranicz tłuszcze w tych posiłkach. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu.

Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2012-01-14 01:58:35

Dzięki, dałeś mi duży wybór produktów, postaram się tego przestrzegać i zobaczymy czy pojawią się jakieś efekty, bo z tym ostatnio tragicznie;/

SOG poleciał ;)

SOG poleciał ;)

Klasyk by powiedział, trzeba stejki jeść a nie jakieś kanapeczki ;)