K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic. Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem [...]
Redukuje 3 miesiące od kiedy ruszyłem z siłownia, Zrzuciłem ok 6 kg. 106kg na 100kg, Jak zaczynałem miałem 150g kaszy/ryżu na 2 posiłki teraz mam 60g kaszy ryżu w obu posiłkach Zmieniony przez - Areq2000 w dniu 2015-04-14 22:57:32
Witam. Mam 18 lat, od miesiąca znów chodzę na siłownie ,wcześniej 2 lata temu okres przez który chodziłem to ok. 10/11 miesięcy, więc trochę wiem z czym się to je. Chciałbym jednak włączyć do swoich treningów jakąś suplementacje. Co byście polecili na początek budowania masy? Obecnie przy wzroście 180cm ważę 71kg, w ostatnim tygodniu przybyło [...]
Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]
[...] chyba lepiej sie czuje gdy mam 4 posliki, jednak za dluga mam przerwe pomiedzy lunchem a kolacja i na silowni przy rozgrzewce juz glodna sie robie. W dni nie treningowe 3 posilki sa w sam raz. Poza tematem, ale ciagle miskowo, macie jakis sposob na zgage i palenie w klatce? Kurcze juz jakis czas mnie meczy. [...]
[...] z wyjatkiem niedziel wiem troche ubogo wiec licze na porady , zakupilem odzywki -ostrovit mass it 1000g -ostrovit wpc 80 900g -ostrovit monohydraT CREATINE + TAURINE 700G -OSTROVIT L-ARGININE 210G -OSTROVIT D.A.A 200G mam pytanie jak to brac gdzie to wcisnac czy posilki przesunąc co robie zle w odzywianiu ? licze na wyrozumialosc pozdrawiam
[...] Wam programy? Trenuje tak od 3 do 5 razy w tyg. I teraz mam pare pytan: Czy zaczac obliczac kalorie? Zapotrzebowanie kaloryczne, kalorie posilkow, itd. itp. ? Jak planowac posilki, czy weglowodany czy proteiny po posilku, bo na razie trzymam sie ww przed treningiem i protein po treningu. Co z waga? Sama jestem zadowolona, bo pierwszy raz w [...]
Właśnie tu chodzi (CHYBA) o to, że chcesz robić zbyt wykwintne posiłki... Nie zrozum mnie źle %-), ale da się zrobić łatwy, smaczny i pełnowartościowy posiłek :-) Co do fotek: ja widzę poprawę w udach i trochę w plecach :-))
DT Cały dzień w drodze, ale po tylu godzinach za kółkiem wpadł trening nóg na rozruszanie.... Trening: modyfikacja z racji akcji "lizanie ran" 1. przysiad 5x10 40/50/50/40/40 (niskie ciężary, ale pracuje nad perfekcyjną techniką i spięciem całego ciała) 2. przysiady z trx 4x15 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 nie pamiętam [...]
[...] zeby przespac 7-8h i wstac rano do pracy. Pytanie czy nie za duzo fruktozy? Mysle zeby wyrzucic rodzynki a dac poprostu w ostatnim posilku zamiast pano paczke ryzu ( tu wcisnac wegle w ramach uciecia rodzynek ) Czy moze przed snem nie warto i rozlozyc ostatni posilek na 3 posilki przed treningiem ? Licze na odpowiedz Koniu i Faftaq. Pozdrawiam.
setterka - sporo wapnia mało wit D. Moim zdaniem uzupełnienie spożycia wit D jest wysokim priorytetem, a pokrycie zapotrzebowania z konwencjonalnej żywności jest trudne. Zazwyczaj zalecam suplementację wit D, a wapń sugeruję dostarczać z "diety". julinka39 - nie ma specjalnych zaleceń b/t/w stricte pod cukrzycę (tzn są pewne wytyczne, ale nie [...]
Tym bardziej, że kura + ryż wcale nie musi oznaczać ugotowanego w wodzie kurczaka z suchym brązowym ryżem codziennie. Można to przygotować na sto różnych sposób i w zasadzie codziennie jeść "coś innego" :-P Wystarczy trochę czasu i weny twórczej w kuchni :-P Cheat to czasem nie grzech, a u wielu osób po prostu coś zaplanowanego np. raz w tygodniu, [...]
Właśnie ze względu na pracę jadłem 4 posiłki dziennie a nieco większe - może tu jest problem? może zwiększyć do 5-6 ale mniejszych? Musisz sam na sobie spróbować. Zanim wziąłem się za siebie też zjadłem 3-4 obfite posiłki a pierwszy dopiero w pracy o 10 i zawsze po posiłkach czyłem że zjadłem za duzo ,teraz średnio posiłek wychodzi co 3 godziny [...]
Witam, preferencyjne odkładanie tłuszczu w okolicach pasa może być związane z nadmierną produkcją kortyzolu co u Ciebie jest bardzo prawdopodobne biorąc pod uwagę wszystkie przedstawione dane (w tym - dobór, ilość i rozkład treningów w ciągu tygodnia). Jeśli chodzi o dietę, to kcal faktycznie przydałoby się więcej. Białko na poziomie 1,8 - 2g / [...]
Witaj, przy regularnej aktywnosci fizycznej majacej charakter treningu siłowego proponuję nie schodzić poniżej 1,2 - 1,5g białka na kg masy ciała, zwłaszcza, że u Ciebie istotny udział w bilansie maja proteiny pochodzenia roślinnego. Warto byłoby też tak bilansować posiłki by każdy dostarczał minimum 15g białka. Na stawiaj proszę na mięsa [...]
Mizer to jest przedstawiony tylko schemat diety, oczywiście będę starał się urozmaicać posiłki. Mimo wszystko i tak najczęściej zobaczycie u mnie kure z ryżem bo po prostu mi to smakuje:) /SFD/Images/2015/4/14/b214cb267aa34091b1b9d260f6374e3c.jpg
Witam jeśli chodzi o diete w moim przypadku jest ona dosyć elastyczna nie mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego [...]
raczej Ci sie wydaje. Jeśli zjesz 2 posilki po 1200kcal i będą w miarę zdrowe, to nie wiem jak moze mocno ssac. Ja jadam 3 na dzien. Rano dzisiaj zjadlem pierwszy na 1400kcal. Zostalo mi ponad 1000 na jeszcze dwa i dopiero zaraz drugi, bo glodny nie bylem. Spokojnie da sie przezyc
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
