Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]
[...] ( roznie tu) Miesko jakiejs , czasami tunczyk , zdarzaly sie Jajka sadzone 4) Serek Wiejski Oliwa z oliwek Warzywa Omega 1 caps 5) Twarog Poltlusty (posilek przed snem) Oliwa z oliwek Warzywka Omega 1 caps proporcje mam w vitalmaxie ulozone pod siebie , ile gram kazdego produktu Oczywiscie kolejnosc moze byc [...]
Przed: http://iv.pl/images/45105122331992201443.jpg Po 10-12 miesiącach : http://iv.pl/images/52583876267281482534.jpg http://iv.pl/images/33878233783437344210.jpg Dodam, że dopiero po 4 miesiącach ćwiczeń zacząłem jeść twaróg na noc, posiłek zaraz po treningu typu ryż+kurczak, śniadania też nie zawsze przedtem były. Z ciężarami robię tylko nogi.
I POSIŁEK 100g Płatki Owsiane 300ml Mleko Banan 0,5 l. wody Orzechy 50 g twarogu II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj [...]
Trening łatwy lekki i przyjemny , mało ludzi , obrobiłem się w godzinę. Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 [...]
[...] elegancko, nie zamula. Malo cukrow, specjalny zestaw bialek o roznym czasie wchlanialnosci, wegle Vextrago i w efekcie mamy gainer który z powodzeniem może zastepowac nam posilek. Nie zauwazylem zeby jakos mnie pod nim podlalo. A wiec test dobiegl konca. Wrazenie po cyklu jak najbardziej na +, zestaw spelnil pokladane w nim nadzieje, czyli [...]
1 posiłek Mleko Płatki/Otręby Banany Brak pełnowartoścowego białka !! 2 posiłek Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb Jakieś warzywa Jogurt jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek ryż + kura najlepiej przed treningiem 5 posiłek bezpośredio po odżywka [...]
[...] o 2 posiłek i posiłek potreningowy. W 2 posiłku nie mam mozliwosci zrobienia sobie w pracy jajecznicy... wiec jesli bym mogl prosic o cos zastepczego bylbym wdzieczny no i posilek potreningowy chcialbym jakis produkt ktory łatwo bd mozna przetransportowac autem na siłke no i zeby jak wystygnie był nie dobry... wiec najlepiej cos co by smakowało [...]
Dawaj foty ostatni posiłek przed snem - ustalmy że godzinka to na luzaku - chociaż ja się tym tak nie przejmuje i w zasadze 15 minut przed snem pije odżywkę białkową i wcianam jabłuszko Teraz tak - biegi robią wam w takim razie naczczo rozumiem- wiesz jak długie - Tu wypił bym poprostu białko - po biegu napewno będziesz miał śniadanie - jesli [...]
I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych / zamień na owsiane 300g jogurtu naturalnego / daj jakieś lepsze źródło białka np jaja 2 kromki razowego chleba z miodem /zbędne czasami orzechy /zawsze a jak nie orzechy to np słonecznik,oliwa itp dodaj warzywa II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem / jakim? ale i tak [...]
[...] bialka w prochu np mieso/rybe (chodz oczywiscie moze zostac)dodaj jakies wegle np.ryz paraboliczny oliwe 5 posiłek po treningowy narazie gainer do końca zostal mi miesiąc wywal i zjedz porzadny posilek np.ryz zwykly,pieers z kuraka b-20 ww-69 t-2 6 posiłek przed snem 100g makaron 100g twarogu (bądź ryż 100g i tuńczyk 100g) daj sam twarog z oliwa
I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]
Witam:) Co ciekawego z dzis;p Znowu praktyki;p Z rana plateczki + jajecznica i białeczke potem 2-3 posilek grahameczka + po 100 g szynki z piersi , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D [...]