Gajner: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE [...]
Który posiłek to przed-, a który potreningowy ?? o której ma trening na siłowni i o jakich godzinach ma jeść te posiłki ? jeżeli 4 to przedtreningowy, taki niby "obiad" po szkole to jak dla mnie wywaliłbym z niego twaróg do ostatniego posiłku, tego na noc. Za to dołożyłbym jakieś mięsko, cokolwiek co dostarczy białka. Co to wogóle za [...]
Jasne, dziekuję. Czyli bezpośrednio po całym treningu biorę gainera, potem już tylko białeczko (posiłek i tuż przed snem)? DOKLADNIE PO TRENINGU WEZ Z 80G GAINERKA A ZA JAKIS CZAS ZJEDZ JUZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK ZLOZONY Z BIALKA JAK I WW ZLOZONYCH,PRZED SNEM SAME BIALECZKO TAK JAK PISZESZ.... <<<Champions are Made Not [...]
[...] insuliny we krwi, a dzieje sie tak jesli zjesz lub wypijesz weglowodany proste (soki, miod, owoce...), inne jedzenie spowalnia wchlanianie kreatyny, czyli zmniejsza sie skutecznosc jak juz musisz przyjac kreatyne blisko posilku to moim zdaniem lepiej powiedzmy godzine przed niz godz po, gdyz wg mnie kreatyna sie szybciej wchlania niz posilek
spoko a moze byc tak kreta rano nastepnie 30min po niej sniadanko(platki+mleko+wpc) po treningu kreta 30min po niej WPC jakies 10min po bialku posilek???????? A w NIETRENINGOWE TO 30MIN PRZED POSILKIEM!! tylko ze bral bym tak zerknijcie!!! poniedzialek 8.00 po treningu 19.00 lub 19.30 wtorek 8.00 przed posilkiem 14.00 sroda 8.30 po treningu 13.15 [...]
uwaga, po tym treningu mam coś tak jakby..domsy, ale tylko w nogach, konkretniej tyłku :-P no więc....moze dzisiejszy wpis zaczne od informacji, że jednak zerwałam współpracę z trenerem. nie miało to sensu. być może chlopak ma wiedze, ale zerową empatię i w ogóle się nie moglismy dogadac. w sumie nie wspołpracowalismy długo, bo od marca, może moja [...]
Po co gainer przed i po treningu? Nie jesz nic poza gainerem? Przed treningiem to trzeba zjeść posiłek porządny a nie pić gainera! po posiłku banan wpc i po chwili posilek. Nie wiem co Wy się macie z tymi gainerami. Przecież węglowodany wysokiej jakości łatwo można dostarczyć z pożywieniem (ryż, kasza) a białka w gainerach są do dooooooooopy!
Gumskyy Nom, jeszcze 2-3tygodnie treningu. Zobacze, pewnie zrobie jeszcze jakiś test, ale to dopiero przed wakacjami. Po treningowy posiłek... kasza gryczana 100g, wołowina, marchewka and groszek: Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-27 17:20:56
Czy takie rozwiązanie będzie w porządku? 10:00 Mięso (B) 14:00 WPC + Źrodło WW (B+WW) >Trening< Reszta zapotrzebowania zjedzona tak, aby ostatni posiłek wypadł o 20:00. (B+WW+T) jeśli możesz to daj 1posiłek przed tr. większość po treningu 1-wszy posiłek tylko białko? bez warzyw?
Dzień 14, Tydzień 2, 10.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Power walk w terenie:50 min Power walk w terenie jak zawsze dał mi w kość. Nogi zmęczone, tyłek bolał.#-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 Power walk 1. płatki [...]
Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]
[...] posilkiem okolo 21. To mniej wiecej tak to wyglada no jeszcze na sniadanie nie lubie za bardzo jesc dlatego nie wymyslam jakis owsianek jajek czy czegos bo na pierwszy posilek to musze jesc cos lekkiego np. kilka kromek chcleba z czymś dopiero potem się rozkręcam. I tak to wyglada kalorii to mysle ze mi wychodzilo ok 4tys. Teraz robie mini [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]