posilek przed po

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron [...]

zgadzał sie bilans tzn ilosc wegli bialka i tluszczy to mniej wiecej ile to powinno byc na kg masy ciała ?:) i po treningu zbilansowany posilek tzn nie odzywka a posilek tylko jak sie jest na redukcji i godzine przed snem to co moglbym zjesc ?:)

jak możesz to dokup sobie mono i wtedy storma 15g bierz przed a 5g mono po treningu posiłek przedtreningowy jedz godzine przed treningiem, a potreningowy 30 minut po mono Zmieniony przez - pener18 w dniu 2010-08-17 19:50:02

[...] zbedne sa ww (jesli oczywiscie poprzednie posilki obfitowaly w wegle) kolejna pora to noc...szczegolnie ci ktorzy maja problem z otyloscia...wtedy poleca sie na noc spozyc posilek z w miare duza iloscia bialka...czyli odzywka jak znalazl... albo tez warto samo bialko pic na redukcji po treningu/tez zalezy od diety/ kiedy ilosc wegli jest [...]

Witam.. Ja bym to rozegrał tak. -przed treningiem siłowym bcaa+glutamina w dawce jakiej piszesz -po treningu bcaa 10g+glutamina10g+carbo/vitargo+aminokwasy proste -aeroby 40-45minut -posiłek potreningowy pełnowartościowy Pisałem że 20 min.aerobów to za mało na spalanie tłuszczyku bo tak jest.Do 20 min.na sesji możesz sobie jedynie podkręcać [...]

Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. - warzywa Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za [...]

bierz porcje rano i przed treningiem lub przed i po treningu po treningu posilek potreningowy zaprasza do działu odżywianie i radze duzo poczytać na temat odzywiania i diety do założonych celow treningowych

ok, to jeszcze zapytam, na poprawe wydolności na treningu BJJ, jak na 2 h przed tren zjem porządny posiłek WW i B i na 30 min przed tren wypije carbo, będzie dużo więcej siły na treningu niż po samym posiłku ?

Faktycznie, bo czasem moja dieta nie przekracza 1300 kcal.Raz w tygodniu robię wolny posiłek ok 1700 kcal. Przyznaje bez bicia, ze trudno mi sie przekonać, ze jedząc wiecej,szybciej i trwalej schudnę:) ale z checią zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A [...]

[...] maxa. Nie mialem juz ochoty na nic innego. Ale znalazlem jeszcze drobnostki energii i wskoczylem na bieznie, krecac aero przez 30min, oczywiscie palac 450kcal. Po treningu posilek 150g wolowiny, 50g makaronu i sos, tak jak w posilki przed treningiem. Zaraz lece wcinac puszke tunczyka i do spania. Dobranoc czytajacym! Zmieniony przez - Bielu92 w [...]

polecam zjesc przed dyskoteka pelnowartosciowy posilek i wypic duzo h20.natomiast po polecam wypic bialeczko 40 g i tez troche wody. obrzeranie sie tuz przed snem wydaje mi sie malo uzasadnione... pozdro p.s.nie warzcie sie z rana po tancach bo trudno byscie wazyli tyle samo ile wczesniej!!najlepiej zwarzcie rano nastepnego dnia a wtedy [...]

'ryż', 'kasza' to tylko symbole możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja [...]

[...] sami dawkujemy , plusem jest bogatsza oferta oprocz koktajli mozemy nabyc herbatki termogeniczne extract green tea i rozne takie pierdółki no i w herbalifie trzeba jesc posilek jeden - przewaznie obiad - reszte zastepujemy koktajlami - minusem jest to ze ogolnie jemy wiecej kalorii niz w cambridge , a plusem ze nie trzeba przyzwyczajac i [...]

Dzięki za odpowiedzi, przyjmę że 500 kcal ma bo różne mam posiłki, nieraz jest to makaron z mięsem a nie raz ryż z mięsem. Wstawiłem to zdjęcie bo akurat miałem. Mam jeszcze prośbe żebyście ocenili moją diete na mase. Moje zapotrzebowanie 3300 kcal. Dodam że w diecie nie wliczałem owoców i warzyw. A posiłki przed i po treningowe czyli posiłek 3 i [...]

Śniadanie 8:00-9:00 Bialko ostrowi 30 g Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Tran 5g/oliwa z oliwek 5g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka [...]

[...] nasyconych 52g jednonasyconych i 13g wielonasyconych kielbase wywale dodam po 20 ml oliwy do 1 i 3 posilku i 10ml na noc (do szkoly niemam jak tej oliwy wziasc) tylko ze posilek jem 1,5h przed treningiem nie zaszkodzi ta oliwa? do 1 posilku dodam marchew a w szkole jabłko i wlicze do bilansu ok? Mama jeszcze pytanie otóż w nietreningowe nie [...]

Ja mam 168 wzrostu tkanki tłuszczowej, było za dużo 26 %, tym bardziej że była taka dziwna galaretowata (pozostałość po ciąży), Chciała bym jeszcze zrzuć 1 kg w ciągu 2 tygodni także podpije od jutra trochę z kcal na razie powolutku. Co do treningów to się nie opyerdalam, oj nie choć fakt jest taki że czas zakończyć FBW-y i skupić się na tym co [...]

Stosuję się do tego: Zasadniczymi przyczynami otyłości są: dostarczanie organizmowi większych porcji energii niż potrzebuje oraz niedostateczna aktywność fizyczna. Odchudzanie zakończy się sukcesem jeśli oba te czynniki ulegną zmianie. Dieta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej dawki 1000. Osobom wykonującym [...]

uzupełnij profil pomoże z reklamami ad2. zjedz bcaa i odczekaj jakieś 20-30 min i wypij carbo i białko lub najlepiej bezpośrednio po tren wypij samo białko z carbo a bcaa zostaw przed tren na dłuej starczy bo szkoda marnować zwłaszcza na masie gdy jest nie potrzebne ad3. nie za mało spróbuj tak jechać 6g to dużo uwierz ad4. może być albo [...]

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]