posilek przed po

Juby. naczczo bcaa hmb cm3 clenburexin dorzucam leucine śniadanko omlet 0,5 tuńczyka, 40 gr płatków ow.zw.,8 -9 białek 1-2 żółtka po śniadaniu zaraz. hmb aminokwasy proste AWS,tribullus przed kazdym olejnym posiłkiem hmb , AWS amino proste . 4 kolejne posiłki 100 gr ryzu , 145 gr piersi do dwuch dolewam łyżeczke oleju lnianego ostatni posiłek [...]

Węgli to Ty prawie nie masz w tej diecie tłuszczu zresztą też. Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Mi zdarzało się zapomnieć recznika, koszulki, spodni/spodenek, butów.. także nie jesteś sam :-) Najlepsze jest to,że pierwszy raz mi się zdarzyło czegoś zapomnieć odkąd chodzę na siłownie }:-( Sebastian-W zimę to sobie nie wyobrażam w spoconych wracać xD Dziś DT Oj działo się dzisiaj działo }:-( Trening Przysiad ze sztangą 2x10 90kg 2x10 80kg [...]

dzień dobry, dzień dobry wszystkim };-) a, zapomniałam uprzedzic, że kto mnie nie zna, niech się przygotuje, że jestem bardzo wylewna w słowach jeśli chodzi o prowadzenie dziennika pisząc nie zawsze na temat treningów i michy ;-] 25.07 Trening : w planach była siłka, ale rano szłam na badania i musiałam byc na czczo i tak się skoncentrowałam na [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 17.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciekawe po ilu dniach pogorszy się samopoczucie i spadnie moc na tych 100g węgla, wczoraj o dziwo czułem się świetnie, jakby taki pobudzony bardziej i z jaśniejszym umysłem. AKTUALNA DIETA: I posiłek 500g serek wiejski II i III posiłek 50g ryżu, [...]

SFD/Images/2015/7/26/94dc150094da44658316b279edd42ac3.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 65x 40x 35x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie [...]

jeden posilek oszukany bedzie mial :-P ale nie to co po debiutach czyt max pizza bo ma mp Luzik, ja nie należę do tych co po miesiącu redu torty czekoladowe się śnią itp więc będzie umiar jakby co. Poza tym... Nie wiadomo czy przed tym niedzielnym open będzie wogole zgoda na jakieś ładowanie w sobotę

kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]

[...] ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze) Ryz piers z kurczaka warzywa oliwa VI posilek (roznie) 21:00 Ser twarogowy/jajka Każdąpartię ćwicz raz w tygodniu ćwiczenia dobieraj takie aby nie obciążać nogi

DZIEŃ 30 Dzisiejsza dieta: I. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 15g orzechów włoskich, 1 kiwi II. 50g ryżu brązowego, 200g łososia, czerwona papryka III. 200g łososia, czerwona papryka IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczka, brokuły, tran Po treningu: pół naleśnika z serem V. 25g ryżu białego, 25g ryżu brązowego, 150g piersi z [...]

[...] Wczoraj polozylem sie z dosc znacznym bolem gardła, na noc polecialy 2 Gripex'y noc (spalem 14 godzin ogolnie ) od 20 do 10 rano Z racji poznej pobudki wypadl mi dzis 1 posilek... Rano sniadanie: Owsiane+GAINBODY 30 Machine Man+pol makreli wedzonej 2 sniadanie Ryz+2 schaby Szkola 12:30-14:20 Przed treningowy: Ryz+3 jajka+"surowka [...]

17.09.15 DIETA KCAL -5261 B -285 WW -652 T -156 Kaloryka nieco większa ze względu na to że sporo się nachodzilem po mieście, ale było warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie. Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. [...]

[...] 56 Węglowodany 55 (kcal) 810 3 posiłek 14:00 Ryż brązowy/makaron durum/kaszza 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa /dobrze byłoby zjesc posilek przedtreningowy 1.5-2h przed treningiem a nie 3.5h Wartość energetyczna Białko 26 Tłuszcze 12 Węglowodany 54 (kcal) 426 Trening: 17:30 4 posiłek - 19:30 Whey [...]

ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g //dodaj tutaj źródło białka, musli rozumiem sam robisz 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]

Reanimator jest formula all-in-one wiec zakladamy ze kryjemy naprawde duzo potrzeb oczywiscie ze w dobrej strategii posilek po treningu powinien byc spozywany od razu po po oraz pozniej - i tak powtarzac pare razy - w zaleznosci od snu (wazny okres 6-18h po wysilku) Reanimator znosi WAZNA potrzebe kolejnego posilku po 30-1h spokojnie mozemy po [...]

POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]

o tak dorian również miło wspominam czesało aż miło a power na siłce, że aż włosy dęba stawały Co wuchta je przed treningiem: posiłek jest na godzinę przed: - przeważnie jest to brązowy ryż polany ketchupem + mięso typu kurak lub szynka - ostatnio króluje u mnie szejk: 3 całe jajka + 80gram musli wielozbożowego + 30gram koncentratu białkowego SP [...]

Mój 1 problem polega na tym, że .. Może za mało jesz warzyw i owoców? Poza tym musisz się wstrzymać przed obżeraniem, tu Ci nikt więcej nie pomoże, bo to zależy od Ciebie. Zaś mój 2 problem dotyczy masywnych ud od biegania. Jeśli chcesz spalić tłuszcz z nóg to nie ma innego sposobu od aerobów i diety na ujemnym bilansie kalorycznym. 3 problem [...]