posiłki po treningu

Dla And1Player : w rece po treningu mam 38,5 cm a w klatce nie mierzylem dawno ... kiedys bylo 102cm wiec mysle ze teraz w granicach 110 bo troche przytylem :) Dzieki za komplement heh Prowadze bardzo aktywny tryb zycia , zawsze uczesnicze na w-f'ach mam dobre wyniki w sporcie poniewaz licze nawet na 6 na polrocze <lol> uprawiam wiele [...]

Jak zjesz wszystko co masz do zjedzenia rozkład BTW na poszczególne posiłki nie ma kluczowego znaczenia, większość węgli jednak staraj się lokować po treningu.

[...] po treningu.....czy jeżeli bede jadł częściej?? Uwzgędniając to, że zażywam już tremogenik a z tego co czytałem to jest po to zeby podwyzszyc temp ciala, rozbic tkanke tłusczową oraz Zmniejszyc apetyt. Apetyt zostaje zmniejszony więc 3 posiłki wystarczaja w zupelnosci nawet przy trenowaniu ok. 5 razy w tyg. Jak to się ma do rzeczywistośći???

Samo kupowanie kapsułek nic Ci nie da !!! Ułóż sobie dietę zawierającą 2.5 g białka/ kg masy ciała, jedz posiłki regularnie co 3 godziny w każdym dostarczaj max. 40g białka, Ogranicz węgle o wysokim indeksie glikemicznym, spożywaj węgle tylko w godzinach rannych oraz bezpośrednio po treningu w ilości 50g na posiłek, jedz białko na noc,nie łacz ww [...]

Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie: razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad dodaj warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście [...]

po treningu polecam ci np zabrac w pojemniku 300-400g gotowanego ryzu + banan polac jogurtem po 20 minutach wypic bialko dalej starac sie o "tradycyjne" posilki

[...] 16, ćwiczę już dość długo, no co jak co też miałem te chwile załamania że nie leciał ciężar, nie szła rzeźba, nie rosłem. Nie mam określonej dokładnie diety typu godziny i posiłki, po prostu wiem jakie produkty jeść, popijam białko po treningu, dużo wody. Moja waga waha się +- 65kg ale rośnie, nowy cykl się zaczął. Nie poddawaj się, masa [...]

Ilość spożywanego białka : stosuje diete: posilki wysoko weglowodanowe rano, wysokobialkowe po treningu

[...] ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z pełnowartościowego białka i węgle. Kolacja białko i tłuszcze, tak samo pozostałe posiłki. Węgle najlepiej tylko na śniadanie i około treningowo dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby chude, jajka tłuszcze tłuste ryby, orzechy [...]

witaj. wszystko zalezy od tego, jak te posilki wygladaja;-) jednak najpopularniejsze stosownaie tych 3 zwiazkow to ALA+berberyna rano do pierwszego posilku oraz do 2 posilku po treningu silowym. niektore osoby zamiast rano wrzucaja przed snem, ja daje do 2 posilku po treingu bo to moj posilek przed snem akurat:-) co do chromu tutaj leci 200 cmg do [...]

[...] chlebem razowym 13;00 - To samo, co wyżej 15-16;00 - Obiad (kurczak, mięso + ziemniaki/ryż) 19-20;00 - gainer po treningu Od 8 do 14 jestem w szkole, dlatego takie jednolite posiłki. Często urozmaicam dietę o róznego rodzaje omlety z płatkami owsianymi itp. Wiem, że na pewno są braki w białku. Stąd te pytanie o odżywki Zmieniony przez - [...]

[...] mamy zazwyczaj tylko jeden posiłek, a nasz organizm do regeneracji potrzebuje więcej, przez co tracimy nowo zbudowane włókna mięśniowe. Imo najlepiej ćwiczyć 18-20 ew 17-19, bo po treningu mamy czas na 2 posiłki przez co mamy lepszą regeneracje i dostarczamy odpowiednią ilość składników odżywczych potrzebnych do odbudowy włókien i glikogenu. pzdr

[...] tryb życia jednak zmusza mnie do tego, że nie moge przez cały tydzień jeść o tej samej porze (jeżeli zależy mi na dokładnym, równomiernym rozłożeniu posiłków). Rozłoże sobie posiłki co 3 godziny, ale nie każdego dnia będą to te same godziny. Godziny: (jeszcze tego nie zrobiłem - musze sie zorientować jak mam przerwy w budzie, żeby to [...]

[...] + 100gram jednego z tych produktów (makaron ryż albo jakąś kasze ) za 3 godziny coś w stylu 2 posiłku za4 godziny tuńczyk w sosie własny w dni bestreningowe staram się ze 2 posiłki zastompić posiłkami białkow tłuszczowym czyli jakieś tłuste rypki i jajka pestki i orzechy stosuje witaminy i minerał i osobno chrom organiczny napiscie mi moje [...]

[...] tych posiłków popołudniowych? Bo wcześniej jadłem to przez tydzień i szczerze mówiąc straciło to dla mnie smak i jadłem z przyzwyczajenia. Znacie jakieś przepisy na sałatki lub sosiki nie zaburzające ustalonych założeń kalorycznych? A może kompletnie całkiem inne posiłki bez kurczaka, ryżu, makaronu? Są jakieś produkty które można je zastąpić?

[...] - kukus - makaron itp Są różne przyprawy do kurczaków i innych mięs ja sobie wymieniam np przyprawy, raz sypie na ugotowanego kurczaka przyprawę do kurczaka, raz do kebab, do steka, włoska itd może dziwnie to wygląda ale jest troszkę inny posmak i przez to posiłki wydaja mi się mniej monotonne Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-24 20:53:48

[...] 57 kg waga teraz: prawie 20 wiecej ;) wiek: 16 planuje przez ten okres treningów w internacie zażywać białko po treningu i pić gainera 2 x dziennie diety nie ma: 3 x posiłki internatowe, rano robie sobie w pokoju do szkoly 4 kanapki z rasowym chlebem i wędliną a na noc jem 200g twarogu, łącznie wychodzą :5 -6 posilkow dziennie ;)+ 3l wody [...]

[...] , (a nie testosteron ten wytwarzany w jądrach)Takie połączenie mo żesz stosować więć bez względu na wiek, a i na twardość mięśnia będzie pozytywnie wpływać. Przynajmniej 2 posiłki dziennie, w których węglowodany czerpiesz z płatków owsianych- nie będziesz łapał tłuszczu i powinno być si Darkman X Zmieniony przez - D-M-X w dniu 2002-12-15 [...]

diete to masz do dupy miedzy innymi dlatego klata stoi w miejscu wogole wegli nie masz dowal platki owsiane na sniadanie z rodzynkami przed treningiem cyca i ryzyk lub makaron i po treningu to samo i warzywka a dalsze posilki to juz wymagane z wieksza iloscia bialka bez kitu zmien diete wiecej wegli tak jak pisalem aha i bardzo dobre cwiczonko to [...]

A przeczytałeś linki, które Ci zapodałem ? gdyby przeczytał, wiedziałbyś, że dieta nie jest dobra, potrzebujesz kilku ważnych zmian np. - posiłki przed i po treningu nie są dobre, potrzebujesz tam wartościowego białka i węglowodanów - w piątym posiłku brakuje węgli - jogurt jest słabym zamiennikiem posiłku - dodaj do posiłków warzywa Może się [...]