Może zacznę od tego, że chodzę już na siłownię 3 miesiące. Mój plan jest na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje.
Może podam swoje mniej więcej wymiary :) :
Wiek: 26 kg
Wzrost: 188 cm
Waga: 96 kg
Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia).
Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal
Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal
Węgle: 120 gramy, około 480 kcal
Reszta: 1252 kcal
To jest tyle co potrafię sam wyliczyć.
Moim celem jest schudnięcie około 10 kg i oczywiście poprawa wyglądu.
Stosowałem przez jakiś miesiąc Thermo Speed Extreme (olimpu)- jednak mizerne skutki, praktycznie żadne.
Prosiłbym o ułożenie diety i zaproponowanie odpowiednich odżywek.
Ważna informacja jest taka, że ćwiczę trano od 7.30 do 9.
Z tym, że ostatnie 30 min to steper.
Mój trening przez ostatnie 3 miesiące robiłem według (link poniżej):
[forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html]
Jakie teraz ćwiczenia powinienem wykonywać? Wiem, że treningi powinno się zmieniać.
Będę wdzięczny każdemu kto pomoże mi walczyć :)
Dzięki,