posiłki po treningu

[...] ryż biały i pierś kurczaka. -w sobotę 8-10g węglowodanów na kg LBM wysokie IG, proporcje btw 15%/15%/70%, fruktoza do 50g, sacharoza do 100g. Dobrze będzie jeśli to będą posiłki: porcja białka, bardzo mała porcja nienasyconego tłuszczu, warzyw i do tego duża porcja węglowodanów. -jeśli robisz tylko sobotnie ładowanie to uzupełnisz glikogen [...]

Wracamy do normy ;) Dziś nie byłem w pracy bo mam dentyste o 14:30 więc z posiłkami troche szybciej musiałem upchnąć Poza tym, mega sampoczucie :D Thermostim 4kaps po zwiekszeniu dawki o3 rowniez w gore, 2x4 kaps Jutro skonczy mi sie BCAA, ale powinna dojsc paka pojutrze rozpiska nieco sie rozszerzy Rowniez bylem dzis na mini-zakupach, w sumie [...]

[...] dół i góra tematu. Ogólny progres na J/NJ na dole tej strony. Jak to jakim? Albo rozdzielasz posiłki, albo jesz w jednym, to nie ma znaczenia. Podstawą bycia na J/NJ jest post do okresu treningu, jakiś posiłek przedtreningowy krzywdy nie zrobi, ale lepiej odpuścić. [...]

Dziś miałem urodzinki Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców - co do węgli wiem, co do [...]

Chciałem spytać głównie o to czy stosować przez tydzień te 30g węgli a potem przejść powiedzmy na te 150 jak było opisane na początku. Te 30g węgli to nie będzie za mało w dni treningowe na posiłki przed i po treningu ?

[...] W 361 Nie Treningowy LOW CARB Posiłek I Taki jak w treningowy tylko 145g owsianych Posiłek II Taki jak 1h po treningu tylko 125g ryżu brązowego Posiłki III-VI Takie jak 3 posiłki w treningowy tylko pozostałe tłuszcze rozdzielone na 4 zamiast 3 posiłków kcal 2517 B 220 T 85 W 217 Stosuję też jeden dzień pośredni treningowy który różni się od [...]

czyli np zakładając, że trening jest na 18 jak rozłożyć proponowane suple posiłki powiedzmy 7 10 13 16 i potem po treningu czyli około 20.30- 21 najwcześniej pitt nie, mi chodzi o połączenie crea i własnie większej ilości węgli w diecie- jak to razem działa Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-11 21:53:16

[...] wiadomo maszyny to nie wolne ciężary… na koniec 45min cardio –dzisiaj jakoś dziwnie głód mnie łapał xD Jutro DNT -13h w pracy,ale dodaje sobie 10g tłuszczu rozłożone na dwa posiłki. 1. Whey C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z gruszki i jajek 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Po treningu C-6+winogrona+ [...]

[...] Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po treningu) no i omletem z godzinę później, jak dojechałem. Fotka posiłku nr 1 [...]

Własnie otworzyłem sobie gainera bo przygotowuje posiłki do szkoły i musze powiedzieć że zapach tej wanili w miare przyjemny. Mam jedno pytanie, nie chce zakładać tematów w dziale suplementacyjnym, zapytam tutaj. Czy mogę kreatynę zapijać gainerem po treningu? Krąży wiele mitow, raz piszą że tak raz nie. Może mi ktoś powiedzieć i uzasadnić [...]

[...] 2x drop Kierownica 3x10-12 Uginanie leząc 6x6 ostatnia 3x drop American deadlift 3x12 Barbell Glute Bridge 4x6-12 Bez cardio. Jak co sobotę dzień jedzenia. Pierwsze 2 posiłki takie jak zawsze, potem po treningu cheeseburger, lody i duże frytki z Mc, w domu około 1kg frytek na oleju, 3 hamburgery(250-300g wołowiny, 50-70g sera i jakieś [...]

[...] po trniengu i nima nic a za dnia płaski jak sk***ysyn %-) Glod juz tak dokucza ze masakra ale nie ma jeszcze tej fazy by sie zarcie po nocach śniło. Staram sie przygotowywac posiłki duzo objętosciowe i ofc bardzo smaczne :-D a tu cos z mojej szmaki i fotka bicka po treningu klatki w krk :-D /SFD/2016/8/19/f7d89ca5eef741ffbc31f8628c509e9d.jpg [...]

[...] kolację i prysznic no bo jednak na 8 rano trzeba wstać i odpalić chociaż komputer służbowy %-) Jedzenia gotować na jutro nie musiałem tak więc wyjątkowo! Zjem jutro ciepłe posiłki :D https://i.imgur.com/66g8gim.png http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg To jest jeden z tych treningów które chyba lubie najmniej a zarazem jestem po nich wypruty jak [...]

[...] jednonienasycone Dużo syntetycznego jedzenia (patrz: dwa batony i whey), ale tak niestety dzień mi się ułożył. Lepiej wciąć batona niż pominąć posiłek. Pozostałe posiłki węglowodanowe bardzo sycące. Muszę się znów przyzwyczajać do takiego jedzenia. TRENING nogi + triceps 1. Przysiady + uginanie nóg leżąc 12x40kg + 10x3szt/10x45kg + [...]

[...] opcję jedzenia co 3h, ale tutaj przypadek jest też skrajny :) 2. O ile w dni HC śniadania jem praktycznie bez węgli - bo wrzucam je w okres potreningowy, to jak to robić w dni LC? Skoro wrażliwość insulinowa jest najwyższa rano, a potem nie mam treningu, to może warto wykorzystać to i właśnie w śniadaniu zjeść węgle a dwa kolejne posiłki B+T?

dzisiaj trochę bidnie z żarciem bo tylko 4 posiłki w tym jeden to 300g szaszłyka + 2 ogóry ale wczoraj przesadziłem z herbatnikami jak zwykle %-) NOGI A. uginanie leżąc 6x20/20/15/15/12/12 B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1 C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15 E. przysiad [...]

[...] kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili przerwy. Leżał pojemnik z żarciem i czekał na lepsze czasy. Będzie na jutro. Po treningu wszamałam ten serek [...]

Jak by mnie zaczely mnie sweedziec sutki to uderzylbym z adexem po pol tab ed pare dni a pozniej pol tab e2d juz ciagnal. Odnosnie diety to rano jajecznicz z 5 jaj calych plus wazywa po treningu 250g kura plus weazywa pozniej jeszcze 2 posilki 250g karkowki plus wazywa i wieczorem losos 200g

[...] ci pomogą, bo ja nie znam ćwiczeń na plecy bez sprzętu.......... powiedzcie co dokładnie na plecy jakie konkretne ćwiczenia ja też z chęcią się dowiem i też bym porobił? Koksbotoks ćwiczyłeś dzisiaj? robiłeś pompki? zjadłeś chociaż trzy normalne posiłki duże typu śniadanie, obiad, kolacja? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 20:28:10