posiłki po treningu

[...] Postaram się spożywać zgodnie z tym schematem, wg którego mam ustaloną kalorykę na 2300 kcal ok 125 gr białka, 75 gr tłuszczy i reszta (ok. 260 gr) węgli. Podzielone na 4 posiłki. Zobaczymy w praniu czy się uda jeść 4, czy jednak 3. Na razie nie planuję jakoś szczegółowo tylko staram się trzymać wyznaczonych porcji na jeden posiłek. Mam na [...]

[...] o dietę to w dni treningowe jem ok. 2200-2300 kcal, w dni nietreningowe ok. 2000 kcal. Ciężko mi napisać jedną dietę jaką stosują, ponieważ codziennie staram się różne posiłki, ale wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek (7.30-8.00): - płatki owsiane - jajka - szynka z piersi kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 2 posiłek (11.30): - chleb [...]

Witam wszystkich, Na poczatku moze cos o sobie troche. Troche kiedys chodzilem na silownie, potem wyjechalem za granice (5 lat temu) i od tamtej pory nawet sztangi nie pocalowalem. Chce sie wiec troche ogarnac, poprawic swoja sylwetke i ogolnie czuc sie fizycznie lepiej niz teraz. Jako ze za malolata liczyly sie dla mnie tylko ciezary, [...]

O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]

Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]

[...] 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie chciało. Aktualnie pracuje i studiuje zaocznie. Coś o dzienniku: Chciałbym wrzucać tu swoje posiłki i treningi głównie dla siebie, ale jeśli znajdzie się ktoś kto z chęcią tu zajrzy będzie mi bardzo miło. Coś o diecie: Czasy omletów na płatkach owsianych, 3x ryżu i [...]

[...] projekty i inne prace. Można powiedzieć, że prowadzę wybitnie statyczny tryb życia. Do tego dochodzą nieregularny sen (zdarza się i 48-50 godzin bez snu) oraz nieregularne posiłki. Typowy tryb życia studenta. W związku z powyższym w ostatnich miesiącach stało się coś co wydawało się niemożliwe. Przytyłem! I to jak... Od pewnego czasu ciągam ze [...]

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do wygospodarowania: Prowadzę własną firmę (dopiero raczkuję) więc mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie czasu na posiłki. Jeśli chodzi o czas na ćwiczenia to generalnie będę się starał ale może być różnie. TRENING Generalnie planuję 3x w tygodniu po pracy (około 18:00) wyskoczyć na [...]

[...] dużo podjazdów. Do takiego treningu zaproponowała przy moich danych, które podałem w ankiecie na początek 3000kcal w rozkładzie węgle/białko/tłuszcz 50/35/15. Spożywam 4 posiłki w ciągu dnia, przykładowy dzień wklejam poniżej: http://www.img.pl/GkZf.png Jeśli chodzi o zachowanie procentowej zawartości składników to jeszcze muszę nad tym [...]

Witam. Odchudzanie zacząłem okolo rok temu. Na samym początku bez jakiejkolwiek wiedzy zbijałem wage na pałe(3 posilki dziennie, popijane pepsi itp) waga spadała, wiec bylem zadowolony. W pewnym momencie mimo dalszego glodzenia, waga stanęła w miejscu przy okolo 105 kg. Redukcje zaczynałem z okolo 120. Mimo dalszego glodzenia, nic sie nie [...]

[...] 30 kg 3s 15 powt brzuszki na ławeczce skośnej Dieta: Jem po prostu dużo serów wiejskich i białych i piję dużo mleka czyli specjalnej diety nie ma. jeszcze staram się jeść posiłki o takiej samej porze. ( 4 posiłki ) tak wygląda mój trening ( trwa ok 2h ) na wszystkie partie Proszę o ewentualne poprawki i przepraszam za mój styl pisma ( jestem [...]

Witam. Zacznę od początku. Zawsze bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split [...]

Witam Napisałem kolejny temat typu „czy moja dieta jest dobra". Jednak nie jest to chaotycznie i w biegu przygotowana dieta typu( jem kurczaka i warzywa czy mogę jesc ser przed treningiem), poswiecilem wiele godzin na przypomnienie sobie zasad budowania ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D zaczynamy: [...]

[...] : MŻ od kwietnia, wcześniej nic Foto (sory za jakość, robione telefonem więc też cała sylwetka nie weszła, do końca tygodnia postaram się o lepsze ;) W drugim poście dodam posiłki bo tu już mi coś się nie chce dodać Zmieniony przez - turniczanka w dniu 2012-09-10 20:31:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e55e4fd1cf664dc2bcf48d003c133fe4.jpg Zmieniony [...]

Witam mam 23lata 174cm. wzrostu i 65kg. Chce nabrać na masie około 10kg. Chce być przy tym silniejszy bo teraz naprawde kiepska mam formę oraz poprawic mój wygląd zewnetrzny. Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo [...]

[...] mi układał i gotowych z artykułów w necie. Efekt końcowy zawsze był taki sam. Dlatego nie używam już diet tylko po prostu zmieniłem sposób żywienia i od roku jem praktycznie posiłki oparte głównie na mięsie i warzywach a unikam węglowodanów w innych formach. Nie liczę kalorii itp bo to nie ma w moim przypadku sensu tym bardziej, że nie jestem [...]

[...] takiej mniej więcej formie (prawie w ogóle węgli, alkoholu nie tykać, dużo tłuszczu i białka, dołożyć otręby dla dostarczenia błonnika w celu wyeliminowania ew zaparć, że 3 posiłki dziennie spokojnie wystarczą, bo tłuszcze rozkładają się wolniej). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: 114 Obwód [...]

[...] chcę spalać mięśni a utrzymać ich poziom - najlepiej przy delikatnym wzroście. Moje oczekiwania to takie abym w ciągu ok. 9msc zszedł z wagą poniżej 80kg. Moje przykładowe posiłki wyglądają następująco ( spisane z ubiegłego tygodnia w dzienniku vitalmaxa): PONIEDZIAŁEK 1 posiłek: Jaja 220 g chleb razowy 50 g tran, witaminki 2 posiłek: mleko 400 [...]

[...] sztangielek w przód (3x10) - 7, 7, 7 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na macie (4x25) Jeśli chodzi o dietę, w tej chwili nie liczę kalorii, jem zbilansowane posiłki 4x dziennie, unikając produktów przetworzonych, bazując na drobiu, ryżu, produktach owsianych itp. Nie jest to najgorsza dieta, ale wiem, że mogłoby być lepiej . Od [...]