Konkretne śniadanie, dużo węgli przed i po treningu. Resztę rozłóż tak, żeby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało :) Ale staraj się spożywać zbilansowane posiłki (wszystkiego po trochę) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-08 10:43:15
[...] ma sensu ) czerpiemy wartości odżywcze z każdej barwy warzyw jak i owoców - tylko w taki sposób jesteśmy w stanie zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Poza tym posiłki są dość jałowe odżywczo. Węglowodany mogą znaleźć się na kolację, ale co prawda nie muszą. Osobiście nie wyobrażam sobie jeść twarogu i wiórek. Poza tym jak Domer - [...]
No to się już kupy trzymać przestało Jest opcja, żebyś wcześniej trenował? Jeżeli nie, to ulokuj to tak: Pierwsze posiłki B+T Przed treningiem B+T+ewentualnie troche WW Po treningu B+WW+ewentualnie troche T
[...] to zdecydowanie za mało. wylicz sobie zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem (np. na po treningu), ale na oko to z 1900 lub 2000 kcal bym obstawiała. no i staraj się bilansować posiłki - czyli żeby w każdym byly bialka, tuszcze, weglowodany. w diecie warto tez sięgać tez po inne mięsa - zwłaszcza tłustsze (np. wieprzowina, wołowina) a nie tylko [...]
[...] powder : 1x rano przed śniadaniem, 1x przed snem Amino 2000 : 2x4 tab. w dni beztreningowe, 2x7 tab. w dni treningowe Treningi : 3 x w tygodniu. Diety nie rozpisałem jeszcze dokładnie. Jednak oparłem posiłki w 90% na : piersiach z kurczaka, płatkach owsianych, ryżu i kaszy gryczanej. 5-6 posiłków dziennie. Z góry dzięki za wszelkie uwagi.
Jak już chcesz brać to jakieś porządne, choćby Ostrowia. Najbardziej korzystne są 3 posiłki dziennie: - Rano do śniadania - Przed Treningiem - Po Treningu
[...] dopiero o 10:30... {:-( Zaraz po treniningu skazany jestem na suplementy - 100g carbo zaraz po treningu a w drodze do pracy 30g białka. Śniadanie, które jednocześnie będzie posiłkiem potreningowym o 10:30: 100g kaszy lub ryżu przelane oliwą i 150g piersi z kurczaka + warzywa (buraki z marchewką / ogórki kiszone / pomidory...) Kolejne posiłki o [...]
im mniej ww tym czystsza mase budujesz.proponuje dac maly bilans dodatni-powiedzmy +200/300kcal.posilki komponowac na bazie: dobre zrodlo bialka+tłuszcz+warzywa.natomiast przed treningiem godzine porcja ww zlozonych,po treningu cukry proste i godzine po trenie ww zlozone.czyli powinienes sie zmiescic gdzies w przedziale 1.5-2.5g ww/kg masy ciala.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "dziennika" żywieniowego, wstaw to wszystko jako zrzut ekranu po treningu (tam na samym dole masz instrukcję jak to zrobić) od razu mówię: wywal musli, szynkę, soki (chyba, że sam robisz) poczytaj tematy podwieszone odnośnie jedzenia, ułóż poprawioną dietę (zaznacz które posiłki to okołotreningowe) wstaw tu zrzut i czekaj na korekty ;-)
[...] treningu ( okno weglowodanowe ) i do 2 godzin zjał posiłek. po samym posiłku produkty o wysokim indeksie glikemicznym tj. słodycze, arbuz, właśnie ryż ( biały ) płatki kukurydziane, szparagi. natomiast na 2 godziny przed treningiem zjadaj posiłki o niskim IG , zupy warzywne, platki owsiane , makaron ;) Przed snem zjadaj sobie do 40g białka ;)
Cze nadal nie moge sie zdecydowac co kupic. Mam jeszcze pare pytan do was 1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy 2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy TAURYNA BCAA i GLUTAMINA 3.Czy oplaca sie kupic peptyd glutaminy bo bym [...]
[...] + warzywa woda sok Duzo szukałem ile co zawiera wszystko wiem tylko niewiem jak to podzielić i niewiem czy jem dobrze ... czy za duzo czy za mało poprostu niewiem ile kcal ma moje sniadanie nie jestem w stanie obliczyc ile płatki kukrydziane 50 g maja kcal Dlatego mógłby mi ktoś powiedziec ile te moje posiłki zawieraja kcal ?! Pozdrawiam
Po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek. Posiłki które dodałeś z chlebem raczej nie nadają się do diety. Sok pomarańczowy też bo pewnie z kartonu (dużo cukru)
Co z tej diety wyrzucić w dni nie treningowe lub czym można zastapic poszczegolone posilki..oczywiscie chodzi o redukcje:) Z gory dzieki z podpowiedz Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // [...]
2200 kcal przy tym wzroście to mało. Policz zapotzrebowanie wg wzoru. Posiłki nie muszą mieć równej kaloryczności, ważne jest to, by w każdym było 20-25 g pełnowartościowego białka. Gdzie piszą o twarogu na noc? Bo chyba nie na sfd. ;-) Twaróg to nie jest superfood ;-) Po treningu sensowna ilośc ww jest niebędna, a nie jakies 30 g ryżu, tyle to na [...]
No podstawą niech będzie dobra dieta. Zadbaj o bialko pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso, ryby, bialko serwatki itd.) w ilosci min. 2.2-2.5 g/kg. Przyda się jeszcze całodzienny zestaw witamin i minerałów (np. Vigor z apteki). Posilki sa pewnie trochę monotonne więc trzeba zapobiec brakom. Przed aerobami/HIIT bierz 8-9 g BCAA. Spalacz tez moze [...]