posiłki po treningu

jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a o 13 to wolałbym zrobić takie trzecie śniadanie posiłki: 1-7.00 2-10.00 3-13.00 4-15.00 - obiad trening 17 10minut po treningu carbo 5-do45 min po treningu.ok.19.00 6-23.00 w moim przypadku jest: białko-115 ww-350 tłuszcze-140 "

Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek [...]

[...] Na obrazku przestawiłem listę proponowanych posiłków, nie uwzględniając warzyw (do większości posiłków będę dodawał porcję warzyw lub owoców). Będę starał się dobierać posiłki tak, aby na kg masy ciała spożywać 2-2,3g białka (przy mojej masie trudno osiągnąć niższy poziom, bo większość produktów zawiera również białko), 6-6,5g ww, 1,3-1,4g [...]

[...] makrela wędzona, dorsz. Czasami zamiast tego robie np. Kotlety mielone ze 150g mięsa i makaron brązowy 50g. 3. Posiłek jest kopią drugiego. I tu moje pytanie czy takie posiłki są dobrze zbilansowane? Nie ukrywam że przez prace nie mam czasu częściej jeść. No i dopiero teraz zaczèłam ćwiczyć siłowo i biegać po treningu interwałami po 15 [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nie stosuje nic oprócz bcaa po treningu piłki nożnej. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis:cel to wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch

Witam!Mam prosbe o pomoc w ulozeniu wstepnej podstawowej diety redukcyjnej...Tylko moja prosba jest taka zeby ulozyc z malym przymrozeniem oka,gdyz praca uniemozliwia mi przestrzeganie dostepnych rygorystycznych diet...:/ Moja propozycja jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor lub [...]

[...] rady co do cyklu? Coś dodać jak skończy mi się wino, czy śmiało mogę lecieć test+bold? W jakich tygodniach uderzyć HCG? Rozmyślałem też nad dietą/systemem IF, ale treningi mam o 21/22 co wydłużyłoby maksymalnie post i może być ciężko przy pracy fizycznej. Druga opcje którą rozważam to posiłki przed treningiem B+T, a po treningu całe węgle.

[...] na masie (i tłuszczowej, i mięśniowej), ale mój organizm buntuje się i reaguje odruchami wymiotnymi i złym samopoczuciem przez kilka godzin, jeśli się przejadam. Moje posiłki, zwłaszcza w tygodniu, gdy pracuję, wyglądają identycznie: 10.20 rano śniadanie: jabłko i banan. Obiad o 12.30- zazwyczaj dwie kanapki z białym serem typu Almette. [...]

[...] wyciągnąłem trafne wnioski z poprzedniej diety i nieco zmieniłem kilka rzeczy. Chciałbym powiedzieć, że dieta jest dla wagi 80 kg. Zaczynamy. PS. Jestem uczniem i dwa posiłki między godziną 8 i 16 będę jadł w szkole 1. 7:00 -Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek -100 gram owsianki (+ ewentualny twaróg/serwatka do niej) -40g oliwy z oliwek 2. [...]

Czesc moim celem jest masa dietka jest i suple sa po rozmowie z intruktorem na silowni. odradzil brania regularnie gainera choc moj cel to masa waze 68 na 182 cm ... dietke sprawdzil powiedzial ok , ale gainerka powiedzial bym sobie kupil folie jedna 1kg ( Gain Bolic 6000 ) mowil by niebrac regularnie bo tylko brzuch rosnie wzdecia sa itd bo [...]

[...] miałem 92 i teraz znowu 93,5. Warto uciąć do 2500kcal i stosować diete IF? Trenuje z reguły o 18:00, pracuje od 7:00 do 15:30, a kładę się spać o 22:00. Jak rozłożyć posiłki? Jakie okno zrobić? Może być pierwszy posiłek o 11:00 w pracy bo o tej mam przerwę i później o 16:30 po pracy, a przed treningiem i później o 20:00 po treningu? Każdy [...]

[...] 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 13:15 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina Te dwa posiłki to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29 16:00 116g musli + 300 mleka kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; tluszcze:17,14 18:00 125g ryzu [...]

[...] go trzymać, by w końcu waga poleciała dalej. Ułożyłem sobie poniższą dietę - wiem, że jest dość mało zróżnicowana, ale nie mam zbytnio środków by jeść jakieś wymyślniejsze posiłki. Niestety jestem na utrzymaniu rodziców. Moje pytanie brzmi, czy taka dieta przejdzie, by zbić te kilka zbędnych kg? Zastanawiam się jeszcze nad zakupem spalacza [...]

[...] b0/t10/w0 90kcal - chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal - pomidor b0/t0/w2 5kcal Wyszło 3078 kcal jak dobrze liczę więc o wiele za mało ;/ proszę o rady jak sprawić, żeby te posiłki były bardziej wartościowe odżywczo i ewentualnie jakieś substytuty danych produktów aby dieta nie była monotonna. No i każde poprawki są mile widziane

Witam wszystkich ! Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy : otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze... Załóżmy że moja dieta opiera sie na [...]

Witam Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 54kg wagi... Jestem Ektomorfikiem z Szyyyybkąąąąąą przemianą materii, ale az taką ze oprózniam sie 2 do 3 razy dziennie?! Dzisiaj do godziny 9.30 oproznilem sie juz 2 razy Moja dieta : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]

Witam chce zastosować nst. Plan: - Poniedzialek; p.nożna 2h / crossfit 1h - Wtorek ; Rower / Bieganie i basen - Środa ; crossfit 1h i ewentualnie hala 1,5h - Czwartek ; rower / bieganie( zależy od środy) i basen - Piątek; crossfit 1h - Sobota ; siłownia i rowe - Niedziela ; odpoczynek Do tego chce zastosować dietę: Posiłek 1 ( 4 jajka, mleko, [...]

witam, czym mozna zastapic piers z kurczaka?? bo nie osukujmy sie jest to dosc droga inwestycja, ja ost kupilem a 14 zl piersi i mi to starczylo na 3 dni. W diecie mam dwa posilki z kurczakiem, przed i po treningu, ale teraz chce tylko po treningu ja jest a przed cos innego, ale nie wiem co. Pomozcie.

[...] z Suplementów będę używac BCAA olimpa xploda przed bieganiem (10g) i hi tec c-6 (30g) po bieganiu. Załeżami by mi przedewszystkim aby ktoś ocenił czy prawidłowo rozłożyłem posiłki i czy w ostateczności moge spożywac niewielkie ilości tłuszczu po treningu. W miarę możliwosci odwdzięczę się. Trening w godzinach 18:20 - 19 Pozdrawiam [...]

Witam, Ułożyłem sobie taką amatorską dietę i prosiłbym o ocenę i komentarz, ewentualnie porady. Nie lubię stać w kuchni i smażyć czy gotować, dlatego posiłki mam proste i szybkie w przygotowaniu. Do nabicia węgli użyłem chrupek kukurydzianych w ilości 3 paczek po 60g. Z tego co wyczytałem mają średni, a w innym wysoki indeks glikemiczny, dlatego [...]