Tutaj wstawie lepiej posilek 1 - 40,41/30,73/115,60 posilek 2 - 6,55/2,55/35,8 posilek 3 - 24,85/1,65/39,45 posiłek 3,5 - 1,30/0,39/30,55 posiłek 4 - 28,30/1,7/79,60 posiłek 5 - 7,7/7,3/51,80 tortilla no tak mniej wiecej tak to wychodzi. EDIT: Do chwili obecnej bulk po treningu i przed snem, którego nie uwzglęgniłem tutaj. Zmieniony przez - [...]
Nalewki ? Bleee... wez juz lepiej zainwestuj w jakis lepszy alk. nalewka to nagorsze gowno Wiem bo sporo tego wypilem... Jezeli chodzi o spadki masy to wez zjedz dobry posilek przed libacja, a podaczas libacji staraj sie pic duzo wody. Tak aby sie nie odwodnic. Nie radze upijac sie do nieprzytomnosci. To troche prostackie. Tez wiem z wlasnego [...]
[...] białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a co w tłuszcze, na początku wydaje się dużo, ale z czasem sama będziesz w stanie szacować wartość wielu produktów. niejedzenie przed snem to mit dawno obalony, spożywaj normalny posiłek białkowy.
[...] jest zbędna-bierz cały czas 2 razy po 5 gram lub w dzień wolny 1 raz 5 gram. 2.Nie bierz gainera przed snem, chyba, że chcesz się za wszelką cenę zatłuścić-sam posiłek wystarczy. 3.Nie ma sensu wstawać w środku nocy czy ponad godzinę przed posiłkiem, chyba, że jest Ci tak wygodniej bo możesz jeszcze dospać-w innym przypadku max 30 [...]
.. jak chcesz spoobowac czegoś innego - to dieta dla kogoś takiego jak ty posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) [...]
Mam 65kg i 17 lat i 178cm Po danych domyślam się, że trudno Ci złapać masę, musisz dostarczyć duży nadmiar aby ruszyć do przodu 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g Może być, dodaj tutaj tran 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Margaryny nie jedz, zastąp ją masłem. Możesz dodać [...]
Bialka powinieneś rozłożyć w miarę równomiernie w ciągu dnia, tłuszcze również (oprócz treningu). Posiłki w których możesz sobie pozwolić na dużą ilość węglowoodanów to śniadanie, posiłek przed i po treningu. Przed snem posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy.
[...] ( domowej roboty :P )/DAJ 150G TWAROGU POLTLUSTEGO. - Warzywa/OK - siemie lniane ew. oliwa z oliwek - nie wiem czy dodać./DAJ 10G OLIWY Z OLIWEK I 20G ORZECHOW WLOSKICH. III posiłek ok 40g białka z dobrego źródła ( mięso, ryby, jaja)/OK 50g kaszy,ryżu etc./DAJ 100G RYZU. JEZELI TO JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY TO JEDZ GO 2-1,5H PRZED TRENINGIEM I [...]
[...] jest inny i nie ma diety CUD dla każdego... Edit:Kilka uwag z mojej strony: Staraj się unikać soli i sacharozy w takiej diecie. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, Węglowodany jedz do treningu,zaraz po treningu tylko proste później zapomnij o węglach, Możesz aeroby robić 2X dziennie na zapasach glikogenu [...]
"wegle typu ryz owsianka pieczywo razowe szamam w okolicach treningowych, jedynie ostani posilek jest ograniczany tym skladnikiem" Zgaduje, ze masz malo pojecie o diecie - niby dlaczego wegle ograniczasz przed snem? Nie widze powodu. Bez diety nie ma efektow a o redukcji mozna zapomniec.
Istotne jest jak zmieniają się obwody. Zawsze możesz dodawać do posiłków większe ilości warzyw. Przed snem nie ma co wciskać w siebie twarogu. Zjedz pełnowartościowy posiłek na ok 2h przed snem a nie twaróg tuż przed nim.
Ogólnie dieta zryta jest MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka //wywal Kakao -> łyżka //wywal jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba //wywal II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry [...]
Zdjecie dzieli 4 lata roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, [...]
nie da sie miejscowo spalic. zainewstuj w dietke redukcyjną, oraz w treNING AEROBOWY - niezbędny przy spalaniu tluszczu, oraz trening silowy, bo mięsien tez musisz wyrobić. kilka wskazowek by macff Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty [...]