posiłek przed snem

[...] endomorficy jednak powinny sobie dac jedynie 10-15% tluszczu w diecie to prawda? 7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? 10.Wiadomo nie zawsze można zjesc taki i taki posiłek jaki jest w diece no to się kłaniają gainery, lecz czytałem gdzies ze zawieraja duzo cukrow prostych to prawda? Mogę brac gainery czy nie ? Jak tak to jakie? [...]

TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]

Niedziela Dieta Na czczo (9:00)- 40g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (10:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI 1posiłek (13:00)- 80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 200g surówki 2posiłek (15:30) –80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 3 ogórki kiszone 3 posiłek (18:30) [...]

Posiłek I Przed szkola ~~ 7:30 Mleko + platki owsiane jajecznica chleb razowy+ polędwica sopocka + pomidor + ogórek Oliwa z oliwek Posiłek II w szkole ~~ 11 Chleb razowy + serek wiejski + pomidor Rodzynki Jogurt pitny Posiłek III w szkole ~~ 14 Gainer Chleb razowy + serek wiejski + pomidor Lub: ryz brazowy + kurczak + salatka Posiłek [...]

[...] wystartuje w kategorii -70kg ,wszystko będzie zależało od mojej wagi na tydzień przed zawodami . Jeżeli bedzie brakowało mi 2-2.5 kg to zrobi porządne odwodnienie . Dieta I posiłek 453kcal 70g owsianych 2jajka 1białko II posiłek 365kcal 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 385kcal 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 510kcal [...]

10.05.2010 Poniedziałek Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05 [...]

Piątek - 23 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition [...]

[...] Body Fire jak jechałam na trening a tu co? patrzę wzięłam do torby ZMA Zakręcona jestem ostatnio i to bardzo...poza tym znowu mniej wyszło kcal DIETA ( węgle= 75g ) 1 posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 2 posiłek kurak orzechy włoskie brokuły jabłko gdzieś 45min przed treningiem TRENING po treningu Whey Protein 80 plus30g 3posiłek [...]

[...] ***DZIEŃ 17*** Wypiska 2.12.2009 (dzień treningowy) DIETA ( węgle= 50g ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek kurak kasza jęczmienna 3 białka jaj TRENING po treningu Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek kurak kasza jęczmienna 3posiłek kurak orzechy włoskie papryka czerwona, [...]

[...] ***DZIEŃ 20*** Wypiska 5.12.2009 (dzień beztreningowy) DIETA ( "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek kurak olej lniany 2 posiłek kurak żółtka brukselka + CLA Green Tea 2cap 3posiłek kurak żółtka brukselka 4posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 5posiłek [...]

[...] ***DZIEŃ 26*** Wypiska 11.12.2009 (beztreningowy) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek +2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały brokuły + CLA Green Tea 2cap 3posiłek kurak brokuły 4posiłek kurak brokuły 5posiłek [...]

[...] ***DZIEŃ 27*** Wypiska 12.12.2009 (trening siłowy) DIETA (1800kcal- 50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek kurak 5białek + 1 żółtko migdały + CLA Green Tea 2cap TRENING po kiwi + Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek kurak makaron papryka czerwona 3posiłek kurak migdały [...]

[...] ale nie kosztem węgli- do I śniadania idzie teraz 1 jajko więcej, II śniadanie to wspomniany serek wiejski i 50 gr. twarogu, Lunch w szkole zostaje niezmieniony i przed snem posiłek też zostaje nie zmieniony ( za tydzień dwa zwiększę podaż białka w posiłku przed snem do 150 g. i tradycyjnie łychy oliwy ) Dzisiaj czwartek i mam zapowiedziane [...]

[...] do klatki 12x40, 10x45, 7x50 Ściąganie belki wyciągu do karku 12x40, 10x45, 8x50 Modlitewnik 14x24, 12x26, 9x29 Unoszenie hantli młotkowo siedząc 12x9, 10x10,5, 8x12 Dieta 1 posiłek 100 g musli, 60 g jogurty naturalnego 2 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno, 150 wieprza, odrobina sosu 3 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 170 g białek jaj, 100 g [...]

[...] 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 Sen - 22:00 - 23:00 Posiłki : I posiłek (śniadanie) 07:00 Jaja kurze 150g (tj.3 jaja) Płatki owsiane 50g Pomidor 30g B:23g T:16g WW:33g 369kcal II posiłek (w szkole) 10:25 Pierś z kurczaka 100g Marchew 50g [...]

Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 20-25g rodzynki suszone orzechy jaja 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z kurczaka ok(100g), masłem i warzywami 456 kcal 31 g białka 4 g tłuszczy 73 g [...]

[...] 6.Odżywka białkowa bezpośrednio przed snem. *Jako zmiennik ryby lub kurczak może buc wołowina, minimum 3 l wody. Pytania: - z rana jak wstanę na czczo mam zjeść HMB a posiłek po jakim czasie od tego?? - po posiłku 3 (przed treningowy) ile czasu po nim i ile czasu przed treningiem mam zjeść HMB?? -czy po treningu HMB mam zjeść od razu w [...]

Dzień 9 - NT Dieta Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek Filet z piersi, warzywa + oliwa, siemię Trzeci posiłek Wieprzowina, kasza jęczmienna, warzywa + siemię Czwarty posiłek Wieprzowina + kasza jęczmienna, papryka + siemię Siódmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem --- nic mi się nie chce, pogoda z***ana, wiec siedze w domu [...]

wystarczy wpisac ronnie coleman w YT i masz z nim filmiki pamietaj 3 gruszki dziennie, herbatniki w czekoladzie lub ogorek aha no i przed snem szklanka moczu +lewatywa Generalnie przeczytalem caly temat i tu dyskusja jest bez sensu. To tak jak kiedys w jakiejs gazecie byl art o ludziach, ktorzy nie jedza, a energie czerpia ze slonca podczas [...]

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]