posiłek po treningu

[...] 2 miesiące ćwiczyłem masa w górę, 2 miesiące przerwy oponka się pojawiała.. I tak w kółko.. Powodem braku ćwiczeń była praca za granicą, brak diety wtedy a konkretny posiłek musiałem zjeść.. Teraz już się sytuacja zmieniła i pracuję w Polsce.. Chce zacząć ćwiczyć już normalnie czyli dobrze do tego podejść.. Problem jest taki, że chciałem [...]

Witam, mam nadzieje ze ktos mi kontkretnie odpowie. Chodzi mi o to ze jestem po cyklu masowym ktory zakonczylem koncem wrzesnia pozniej zrobilem sobie miesiac srednich trenigow a teraz chce przez miesiac zrobic nie wiem jak to nazwac napewno nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od [...]

Witam! Jestem teraz na redukcji. Trening sw kończę ok 20 30 więc posiłek mogę zjeść ok 21. Musi to być coś na szybko bez gotowania. Łatwo nabieram tłuszczu i nie wiem czy po ciężkim treningu(1,5h) mam dodać węgle i jeżeli tak to ile i co to by mogło być. Zawsze jako ostatni posiłek jadłem twaróg/serek wiejski. Proszę o jakieś propozycje tego [...]

Witam, Przeszukałem trochę forum, ale nie znalazłem konkretnych informacji na temat szkodliwości tego zjawiska a więc piszę. Zawsze po intensywnym treningu gdy zjem posiłek robię się bardzo senny i muszę się przespać ( 1,5 - 2 h) najczęsciej jest to godzina 16-17. Mam pytanie; czy taki sen dobrze wpływa na rozwój muskulatury, a może jest wręcz [...]

Z tego czasu zadawalem pytania odnosnie treningu na najszerszy, brzuch ect. Jade na treningu ustawionym przez Byka (sila/wytrzymalosc). Przedtem trenowalem sztuki walki, obecnie 4x w tygodniu trening glownie silowy. Suplementacja pelna, czasami jedynie pomine posilek (zmeczenie jedzeniem) Jak juz wspominalem wczesniej problem mam z najszerszym i [...]

[...] pump etc. a raz w tyg idzie ze mną na siłownie i robie jej obwód ( przysiady, rozpiętki , wiosło etc ). Aktualnie dieta wygląda mniej więcej tak jak dodałem w ss ( trzeci posiłek czyli sałatka makaronowa zmienia się na ryż z mięsem , ziemniaki z mięsem itp ( to na co ona ma ochotę a mieści się w kcal , parówki w kolacji będą jedzone 2x w tyg [...]

witam. gdzies na forum widzialem opis kazdej tabletki (to bylo zdjecie), pisalo za co ona odpowiada ale nie moge znalezc, chce sie pozbyć tabletki która hamuje chęć jedzenia. dzisiaj miałem 1 trening. zjadlem to z rana z jabczanem, potem po drugim posilku wypilem jakies 15m pozniej noxplode i na treningu czulem sie tak hu..jowo ze sie pozygalem [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, CARBO, kompleks witaminowo-mineralny

[...] 250g kapusty kiszonej, przyprawy dowolne, do tego 15g oleju kokosowego 3. 150g karkówki , 250g kapusty kiszonej, dowolne przyprawy, 15 g oleju kokosowego rafinowanego 4. (posiłek przedtreningowy – 50g ryżu gotowanego, 150g gotowanego uda z kurczaka,, warzywa zielone 250g (brokuł, fasolka lub szpinak), pół ananasa 5. około 25-45 min po [...]

[...] do piwnicy to schodzą do mnie, aby również poćwiczyć (bez obaw, ćwiczą sztangielkami z ew. krążkami po 0,5kg) - dla nich świetna zabawa, zwykle jest po takim treningu posiłek jeden ze zdrowszych. W każdym razie jak to dzieci, ciężko im utrzymać czystą michę. Co się da to się da, ale czuję, że nie jest to wystarczająco. Pytanie mam takie, [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plan cwiczen. Ciekawy tez jestem o aw6 . Nigdy nie cwiczylem brzucha i sie zastanawiaqm czy z tego powodu plan ten nie bedzie za ciezki???????Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie [...]

[...] takiej diety: 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy 2 śniadanie - jakieś warzywo lub owoc, orzechy 3 obiad - pierś z kurczaka, kasza lub ryż TRENING 4 po treningowy posiłek - pierś z kurczaka, kasza lub ryż 5 przekąska: ważywo lub owoc 6 kolacja - twaróg półtłusty Proszę o jej ocenę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 176 [...]

[...] ciągu dnia, więc czy jeśli mam chwilę czasu przed szkołą to zrobiłbym połowę planowanych ćwiczeń, a po szkole dokończył całkowicie trening, wygladalaby rozsądnie? Wyglądałoby by to tak Trening 30-40 min --> wpc, posiłek potreningowy --> szkoła 3h --> dokończenie treningu 30-40 min --> posiłek w domu tak w 30-45 min od zakończeniu drugiej części

[...] 3*12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12 Brzuch będe robił po każdym treningu. Na siłownię będe chodził w poniedzialek, wtorek i czwartek o 14 . Po siłowni posiłek i sen (ok. godziny) , o 18.30 idę na trening (trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu dlatego nie ćwiczę nóg). Czy to będzie miało jakiś sens? Robienie masy. [...]

Witam, mam dziś problem, czuje się jakiś slaby, nie mogę pięści dobrze zacisnąć, lekko boli mnie głowa i temu wszystkiemu towarzyszy uczucie pelnosci. Probowalem zjesc posilki standardowe porcje jak codziennie ale po zjedzeniu polowy z kazdego z nich czulem sie juz pelny na maksa. Dodam, ze nie bylem na treningu od soboty i nie wiem, czy to przez [...]

Witam! Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". [...]

Witam. Mam problem mianowicie ostatni posiłek staram się jadać (głównie twaróg) około 21, ale ostatnio gdy pojawiły się ciepłe dni to do treningu dołączyłem jeszcze biegnie - 30-40 minut 2-3x w tygodniu zawsze o 21. Jaki wówczas mam zjadać posiłek i pamiętając, że jest to 22 godzina a wówczas węglowodany (notabene ważne po bieganiu)mogą się [...]

Witam wszystkich Nazywam sie Daniel postanowilem zalozyc dziennik taka dodatkowa motywacja, ale tez oczywiscie w duzym stopniu bedzie mi sluzyl do uzyskiwania rad, uwag z waszej strony ktore pozwolą mi do poprawienia błędów. To moze kilka teraz informacji o mnie;-) Wiek: 20 lat Waga: 56kg(tak niestety ekto..) Wzrost: około 184cm Staż: z 5 miesiecy [...]

[...] W:68 T:5g Kcal:358 4.ok. 15.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g *70g orzechów B:21,5 W:68 T:35 Kcal:670 5.posiłek ok. 17:00( przed treningowy) *kasza woreczek 100g *ryba Tilapia badź pierś z kurczaka *surówka *10g oliwy B:21g W:89 T:10g Kcal:547 6. 20:00 ( [...]

Robie trening dzielony ktory zajmuje mi 1h-1h30m , potem cardio z tetnem 160-170 przez 30min.Do tej pory po tym treningu pilem bialkoo i jadlem banana ale chcialbym sie upewnic czy z tym bananem to napewno dobrze robie:P czy przpadkiem nie psuje on calego treningu cardio.Wiec lepiej go zostawic czy usunac:)? oczywiscie gdzies godzine po jem [...]