Mam do Was pytanie. Robię trening mawashiego i chciałem podjąć się diety. Nie zawsze mam czas, żeby według niej jeść, ale myśle ze 5 dni w tygodniu dam rade. Stąd pytanie czy taka dietka może być? Dodam, że mam 80kg. "1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan [...]
A więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta: I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III [...]
I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g /OK, MOZESZ TEZ DODAC RODZYNKI JAK CHCESZ b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z [...]
[...] materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub 45 min.przed treningiem - 5g odrazu po treningu + 3 d-rybosy po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
Jasne, dziekuję. Czyli bezpośrednio po całym treningu biorę gainera, potem już tylko białeczko (posiłek i tuż przed snem)? DOKLADNIE PO TRENINGU WEZ Z 80G GAINERKA A ZA JAKIS CZAS ZJEDZ JUZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK ZLOZONY Z BIALKA JAK I WW ZLOZONYCH,PRZED SNEM SAME BIALECZKO TAK JAK PISZESZ.... <<<Champions are Made Not [...]
suplementacja jest jooz rozpisana, ja zamieszzce przykladowa diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) [...]
Odżywki - Ogarnięta suplementacja
po treningu wystarczy jak wypijesz sobie bialko , choc prochy nie sa konieczne , rownie dobrze wystarczy zbilansowany posilek o ile masz mozliwosc zjesc takowy w miare szybko po treningu, ja roznicy nie odczułem pijac Eaa po treningu, choc mozesz sam sobie przetestowac taki zestaw jak podales, co do aakg to imo zbedny wydatek, ale nie narzucam [...]
Poranne aeroby - co dalej ?
Przeciągnięcie jakiegokolwiek posiłku na 1,5 godz. po treningu aerobowym niesie za soba ryzyko. Po pierwsze rownie szybo jak tluszcz znikać będą mięśnie. Nawet jesli podstawowym celem jest utrata tkanki tluszczowej wynajac zasade ze "na miensiach nam nie zalezy" sami sobie wyrzadzamy krzywde bowiem kortyzol przyspiesza metabolizm w [...]
Redukcja a stagnacja
ok, wiec o przyrosty sie juz nie martwie ;) ta kaszke z whey'em popije po treningu, najwyzej odczekam troche po aero, do 30min, a pozniej zjem posilek np. ryz brazowy i miesko do tego warzywa. twarog wyrzucic? whey'a z mlekiem sojowym zostawie chyba na noc. czacholamacz robie tak, ze trzymam sztangielke nad glowa i uginam ramiona jakby za czache? [...]
u mnie w okresie budowania masy miesniowej berberyna idzie w I posilku w ciagu dnia i to nie zaleznie od tego czy znajduja sie w nim weglowodany czy tez nie, a druga porcja leci do drugiego posilku po treningu silowym. czyli jem sniadanie + berberyna II posilek III posilek IV potreningowy V posilek plus berberyna i czasem leci posilek nr VI w [...]
Jak bezpośrednio po treningu wypijesz odżywkę białkową po po tych 45min w pełnowartościowym posiłku spokojnie możesz dodać tłuszczów. Tak samo przed treningiem. Jeżeli posiłek jesz 2h przed to nie widze problemu. Co innego jeżeli jest on 1h przed treningiem. Twaróg nie jest najlepszym źródłem białka, szczególnie jak ktoś schodzi na niski %bf. [...]
sniadanie - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i [...]
I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 //owsiane daj mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: 685 17,4 11,35 134 II ziemniaki wczesne 300g 210 0,5 0,3 49 //lepiej kasza, ryz, makaron kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 360 32,5 2,3 49 //jakas suruwke z lyzka oliwy do tego III ryż 150g 520 10 1 118 makrela [...]
NWX dalej zrzuca sadło-Aktualizacja super słit focie str 72 foto 71,68,66,65,63,60,49,53
[...] 83,5 kg trenuje siatkówke , dzisiaj miałem sprinty , lekkoatletyka 2x w tygodniu siatka 3-4 , tajski 3 , basen raz w tygodniu , siłownia 2x , aeroby po siłowni 25-30 minut posiłek przedtreningowy 2x dziennie , po również , TSE 5 kapsów od dzisiaj dojde do 8 ... chyba że 6-7 mi starczy poprawa nóg / barków foto sprzed dwóch dni jakoś , chuowa [...]
Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata Cz. II
No kurda, potem nie wiem co się dzieje. Mass activator po treningu, po treningowy posiłek troche przełoże, na 19, o 22:30 twaróg i bez kolacji. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-28 16:50:11
- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba - Tran 5g B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g [...]
Jak dla mnie: posiłek II: twaróg zamień na pierś. Twaróg o wiele dłużej się rozkłada, niż kurak. Lepszy jest na noc. Poza tym na obiad masz już kuraka, więc przygotujesz od razu 500 g Tuńczyka bym już nie dawał. Po treningu zrezygnowałbym z jajek - bo zawierają trochę tłuszczu, a po treningu średnio jest wskazany... Jako źródło białka tu dałbym [...]
[...] zapytać o humulin R lub Actrapid też dobre wyjście. Ja jestem na analogu i przyzwyczaiłem się do dostrzykiwania przed treningiem i nie muszę tak się dostosowywać do godzin posiłek-trening. Ja jedynie spotkałem się z osobami na 3 insulinach co brali extra Apidre na korekty A tak z ciekawości, bo nigdy się nie interesowałem tym specjalnie jaki [...]
[...] 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa oliwa z oliwek 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg 100-150 gr brokuły Dorzuciłem jeszcze jeden posiłek przed treningiem i lekko przesunąłem czasy.. Teraz trochę lepiej? Podnieść jakieś wartości / dorzucić, żeby wystarczyło kalorii? BCAA kupię jeśli nie będzie widać [...]
[...] pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. shake 3. 50g zboża + warzywa (lekki posiłek, bo niebawem obiad) 4. obiad (gotuje żona! albo ja.. raczej zdrowa kuchnia) TRENING 5. kolacja i zarazem posiłek potreningowy - 50g zboża + twaróg 125g + oliwa (na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
