posiłek po treningu

05.05.14 DNT czuje, ze opanowalam juz trzymanie czystej miski - nie sprawia mi to wiekszej trudnosci nawet w dni "bez liczenia".. teraz bede dazyc do rownomiernego rozkladu bwt w posilkach. przy moich dziennych 120 g bialka, 150 g wegli i 60 g tluszczu to powinno byc 21 g bialka, 30 g wegli i 12 g tluszczu na posilek, przy 5 posilkach. niestety [...]

[...] to wpływ ilość wydzielanych enzymów proteolitycznych odpowiadających za trawienie białek takich jak pepsyna, trypsyna i chymotrypsyna (metabolizm). Ważne jest również to by posiłek zjedzony wraz z białkiem zawierał również inne źródła energii. Ułatwi to wchłonięcie białka. Kiedyś uważano, że na 1g białka potrzeba 4g ww. Teraz wiadomo, że chodzi [...]

Ja tez fotki dalem 'tak o', nie mam zamiaru jeszcze nic porownywac i zestawiac. Na to przyjdzie czas. Panowie, martwie sie tez zeby mnie nie zalało za bardzo, brzuch profilowo wyglada dosc lipnie. Mysle o wprowadzeniu aerobow. I teraz po ile czego i kiedy? W poniedzialki zmienione godziny mam i tygodnie mam na zmiane: Raz na 9, raz na 13 i tam [...]

[...] pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Może zamienić posiłek IV i V ? Żeby [...]

Tak tez wlasnie myslalme ze za duzo wegli, ale roznorodnosc posilkow jest ograniczona mocno w moim wypadku. Moge dolozyc ten shake na sniadanie, posilku pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest [...]

[...] Dziś miska mocno awaryjna. Do pracy zabrałem w zasadzie to co mogłem zrobić z tego co było w lodówce. Dopiero ostatni posiłek już miałem już kurczakiem. Omlet po treningu był z serkiem danio i pomarańcza, ale nie mogłem tego zjeść. Ostatnio jem mało cukru i sama pomarańcza już była dla mnie [...]

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów. II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. [...]

[...] gdy wracam do domu z pracy mass fusion , czekam ok 2,5 h ide na trening 30 min przed treningiem boster azotu, po treningu węglowodany + bcaa po ok godziny po treningu posiłek albo mass fusion i gdy na koniec dnia jakaś sałatka warzywna i minerały.. czy to jest dobrze rozpisane? co o tym sądzisz? drugie moje pytanie, dotyczy rozstępów na [...]

[...] jakby Pan proponował dawkować oba suplementy? czy takie dawkowanie jest dobre? DT: rano po przebudzeniu: bcaa+7g Creatine xplode+ 1caps ArgiPower 30 min poźniej pierwszy posiłek 30 min przed treningiem booster tlenku azotu trening po treningu silowym: bcaa+izolat białka 20 min aerobów 7g Creatine Xplode+2 caps ArgiPower+węglowodany złożone [...]

to ja Ci napisze jak to powinno wygladac. po pierwsze, powinienes zbilansowac to co jesz, zeby wiedziec, czy jesz za duzo/za malo bialka lub weglowodanow - bo inaczej to takie poruszanie sie troche po omacku. po drugie, jesli masz sklonnosci do odkladania tluszczu, to gainer tylko po i ew. przed treningiem nastepnie najsenswoniejsze pory na [...]

2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej [...]

1 posiłek// ok -200ml mleka -płatki owsiane 50g -jabłko -oliwa z oliwek (1 łyżka) 2 posiłek// możesz dołożyć jakieś warzywa- pomidor, ogórek -chleb pszenny 200g -pierś z kurczaka do kanapek 50g -orzechy ziemne 100g 3 posiłek -chleb pszenny 100g -wędlina// jedz chudą wedline, możesz dołożyć warzywa 4 posiłek -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode [...]

qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]

A jeśli chodzi o buraki to wybieram je dlatego,że świetnie zabijają smak oliwy której NIENAWIDZĘ. Chyba raz dziennie mogę sobie pozwolić na 100g buraków? Ok, więc kolejna poprawka: Posiłek 1 - 7.30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 60g Posiłek 2 - 10.30 Chleb żytni [...]

Chodziło mi o ww. Białko podziel mniej więcej po równo. Fatu się nie bój ale nie Przesadzaj w.posiłkach gdzie leci sporo ww. Przykład ; 500g ww Trening na Czczo. Po treningu shake /owoce -> 50-100g ww Posiłek pierwszy -> 250-300g Posiłek dwa -> 150-100g Posiłek ostatni Reszta -> ~50g To tylko przykład dla lepszego zobrazowania.

[...] male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - [...]

[...] masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego te banany bym wywalil przecierz dajesz gajnera Później -> 150g piersi + 100g ryżu Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir często tu bym dodal jakies bialko bodajrze ze sniadania ze 3 bialka lub troche twarogu z kolacji Przed snem -> 320g Twarogu [...]

[...] i będę go uaktualniał jak najczęściej Chociażby po to żeby widzieć swoje przemiany bądź ewentualne zastoje... Których mam nadzieję, że nie będzie Oto jedzonko na dziś 8.00 posiłek nr.1 3 białka jajek i dwa całe jajka plus filiżanka owsianki pełna do tego plus 30g bakalii. Przed jedzeniem 3 capsy clenburexin czyli 300mg kofeiny bez wodnej plus [...]

7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]