[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

Pomiary z dzisiaj:

	19-07-2015	19-08-2015	26-08-2015	09-12-2015	17-12-2015	04-01-2016	11-01-2016	20-01-2016	27-01-2015
Szyja	48,5	44,5	43	45,5	44	44	44	44	44
Klatka	124	126	124	124	125	125	125	124	124
Klatka luz	-	119	118	116	116	116	116	115	115
Talia	116	111	107	106,5	106	108	105,5	105,5	104
Brzuch wciągnięty	-	-	102,5	97	97	100	99	97	95
Biodra	117	115	115	114	113	114	112	112	111
Udo lewe	74	71	70	70	69,5	69	69	68,5	68
Udo prawe	74	71	70	71	70,5	69,5	69,5	69,5	69
Łydka lewa	44	42,5	42	43	43	43	43	43	43
Łydka prawa	44,5	43,5	43	43	43	43	43	43	43
Ramie lewe	41	40,5	40	40,5	40	40,5	40,5	40,5	40
Ramie prawe	41	42	41	41	40	41	41	41	41
Barki	-	-	-	130	130	130	130	131	132
.
Waga	119,2	111,9	111,1	110,3	109,5	110,8	109,8	107,5	107,4

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Porównanie do poprzedniego tygodnia:

	20-01-2016	27-01-2015	Różnica
Szyja	44	44	-
Klatka	124	124	-
Klatka luz	115	115	-
Talia	105,5	104	-1,5
Brzuch wciągnięty	97	95	-2
Biodra	112	111	-1
Udo lewe	68,5	68	-0,5
Udo prawe	69,5	69	-0,5
Łydka lewa	43	43	-
Łydka prawa	43	43	-
Ramie lewe	40,5	40	-0,5
Ramie prawe	41	41	-
Barki	131	132	+1
.
Waga	107,5	107,4	-0,1

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Niestety ten tydzień nie przyniósł jakiś spektakularnych zmian. Zastanawia mnie obwód barków, bo już tydzień temu myślałem, że to jakiś błąd pomiarowy, a dziś sprawdzałem 3 razy. Nie wiem skąd taka zmiana.
Niby są jakieś centymetry w dół, ale ogólnie to słabo widać jakieś efekty. Jak czytam dzienniki innych forumowiczów, to u nich jakoś te zmiany następują bardzo szybko. Ja natomiast staram się pilnować miski jak należy, trening raczej też robię wyczerpujący i efekty są bardzo powolne. No nic, nie ma co płakać. Ważne, że w ogóle coś się dzieje.

Recomp wchodzi

Nie porównuj się z innymi, bo niektórzy równie łatwo chudną, jak później z powrotem tyją, a poza tym każdy ma inny organizm. Ja bym się bardzo cieszyła z takich tygodniowych wyników, bo to rzeczywiście wygląda, że rosną mięśnie. Obwody maleją, waga niewiele się zmienia - czyli ubywa tłuszczu, przybywa mięśni. imo tempo w sam raz, wcale nie powolne... Ale może się nie znam.

Sam nie wiem, bo gdzieś kiedyś czytałem, że budowa masy mięśniowej jest nie możliwa na ujemnym bilansie. Ogólnie doceniam, że coś się zmienia w dobrym kierunku, ale dopadła mnie jakaś niecierpliwość. Chyba za dużo bym chciał od razu. Jednak pociesza mnie to co pisze M-ka, że jak powoli schodzi to i powoli będzie wracać (mam nadzieję, że jednak do tego nie doprowadzę).

Normalne, że chciałoby się już, teraz :D. Ale w końcu nie ważne, czy to Ci zajmie kilka miesięcy więcej czy mniej , tylko czy wytrwasz do celu i szczególnie - później, po jego osiągnięciu.... Co do budowania mięśni - ponoć czasem zdarzają się takie cuda; poprawiłeś na pewno parametry hormonalne, obniżyłeś BF i dzięki temu mogły powstać sprzyjające warunki w organizmie do budowy mięśni. Białko masz w diecie, energii też nie brakuje, bo w razie czego organizm może ją pobierać z tłuszczu - czyli jest to możliwe. Kolejne tygodnie potwierdzą, czy tak się dzieje :).
Pisałeś też, że zawsze miałeś do czynienia ze sportem, a to ma ponoć duże znaczenie - organizm jest podatniejszy na zabiegi w kierunku rozbudowywania mięśni, zwiększania sprawności.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-27 16:35:51

Właśnie zmagam się trochę z myślami co ma być moim celem. Mam tak jak kiedyś w jakimś poście pisał kuba_n czyli celem jest schudnąć i uzyskać jakiś normalny poziom bf. Tylko co później???
Pewnie jakiś krótki etap z masą, żeby poprawić braki w masie mięśniowej i wprowadzenie w jakąś stabilizację. Tylko czy coś takiego w ogóle istnieje? No nic, na ten moment nie będę sobie zawracał tym głowy. Daleko jeszcze do zaplanowanej wagi 90kg.

Dokładnie, dalsze cele pewnie same Ci się wyklarują kiedy przyjdzie pora... Może zechcesz podtrzymać formę, a może zrobić w tym kierunku coś więcej. Stabilizacja na pewno jest możliwa, tzn. podtrzymywanie jakiegoś osiągniętego już poziomu sprawności i wyglądu. Tylko oczywiście nic za darmo, trzeba w tym celu utrzymać przyzwoitą jakość diety i wysiłku fizycznego.

. 27-01-2016 - Poniedziałek .

. Dzień treningowy .

----------------------------------------------------------

. Zapotrzebowanie [kcal] .	. 2 560 .
Dieta [kcal]	. 2 432,5 .
Bilans [kcal]	- 127,5

------------------------------------------------------------------
Dalej dokucza choroba. Czuć, że organizm jest osłabiony, ale treningu postanowiłem nie odpuszczać. Ogólnie jak już się rozgrzałem to ćwiczyło mi się całkiem przyzwoicie. Jedynym defektem było to, że po prostu się ze mnie lało. Przepociłem całą koszulkę i spodenki. Jak robiłem przysiady to pot kapał na podłogę. Nigdy dotychczas tak nie miałem.

Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 7/10.
----------------------------------------------------------
111

. Aeroby .
. Przed treningiem .	. Bieżnia 8 minut .
. Po treningu  .	. Brak .
. Trening FBW "B" .
. Klatka piersiowa .
Wyciskanie hantli na ławce skośnej	20kg x 12	22kg x 12	24kg x 12
. Barki .
Unoszenie hantli	14kg x 12	14kg x 12
. Tricepsy .
Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy	30kg x 12	30kg x 12
. Plecy .
Martwy ciąg	70kg x 12	90kg x 12
Podciąganie szerokim uchwytem	cw - 41kg x 6	cw - 41kg x 6
. Nogi .
Przysiady	60kg x 12	60kg x 12
Prostowanie nóg w leżeniu	-	-
. Bicepsy .
Uginanie ramion na modlitewniku	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

7 godzin (11:30 - 18:30)

------------------------------------------------------------------
Dziś miska mocno awaryjna. Do pracy zabrałem w zasadzie to co mogłem zrobić z tego co było w lodówce.
Dopiero ostatni posiłek już miałem już kurczakiem.
Omlet po treningu był z serkiem danio i pomarańcza, ale nie mogłem tego zjeść. Ostatnio jem mało cukru i sama pomarańcza już była dla mnie mega słodka. Serek danio to wręcz przegięcie. Sam cukier. Następnym razem skorzystam z jogurtu naturalnego, bo samo połączenie omleta z jogurtem i owocami bardzo mi posmakowała.
------------------------------------------------------------------











Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-01-27 22:07:40

. 28-01-2016 - Czwartek .

. Dzień bez treningu .

. Aktywność fizyczna .
. Brak .	. - .

----------------------------------------------------------
Dalej gnębi mnie przeziębienie. W zasadzie nie ma o czym pisać.
Jutro trening i mimo choroby nie zamierzam go odpuszczać. Dalej liczę, że po prostu wypocę tą chorobę.
----------------------------------------------------------

. Okno żywieniowe .

. 8 godzin ( 11:00 - 19:00 ) .

----------------------------------------------------------

. Zapotrzebowanie [kcal] .	. 2 560,0 .
. Dieta [kcal] .	. 2 177,0 .
. Bilans [kcal] .	. - 383,0 .

----------------------------------------------------------

Miska utrzymana, ale muszę coś pokombinować, żeby w jakiejś innej formie jeść makrelę. Tak na wprost to już nie mogę na nią patrzeć. Tyle, że tym tematem zajmę się już jutro w pracy... Spróbuję się dziś wyspać.

Poniżej dzisiejsze menu:

. 01-02-2016 - Poniedziałek .

. Dzień treningowy .

----------------------------------------------------------

. Zapotrzebowanie [kcal] .	. 2 560 .
Dieta [kcal]	. 2 284,9 .
Bilans [kcal]	- 275,1

------------------------------------------------------------------
Nie było mnie przez weekend. Niestety nie mogę powiedzieć, że miska utrzymana i nie było alkoholu. Raczej muszę się liczyć z przynajmniej +1kg wagą. Teraz kwestia jak się zepnę, żeby nadrobić straty. Jedno się potwierdziło, im więcej wciągasz węgli tym większy dopada Cię apetyt.

Gorszym efektem takiego weekendu był fakt, że zupełnie nie chciało mi się iść na siłownię z rana. Poszedłem tylko ze złości na siebie, że tak łatwo się zniechęcam. Wiadomo, że łatwiej jest żyć bez ćwiczeń i pilnowania diety, ale do czego mnie to doprowadziło. W wieku 28 lat ważyłem 123kg. Nieco przesadzone. Nie zamierzam się więcej do takiego stanu doprowadzić.

Ponieważ na trening mi się nie chciało iść i nieco się zmuszałem to i na treningu mój mózg próbował mnie oszukiwać. Podpowiadał lżejsze ćwiczenia i zachęcał do brania mniejszego obciążenia. Walczyłem jak mogłem i w sumie jakoś ten trening poszedł. Mam nadzieję, że w środę będzie już łatwiej.

Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 5,5/10.
----------------------------------------------------------
111

. Aeroby .
. Przed treningiem .	. Bieżnia 8 minut .
. Po treningu  .	. Brak .
. Trening FBW "B" .
. Klatka piersiowa .
Wyciskanie hantli na ławce skośnej	22kg x 12	22kg x 12	22kg x 12
. Barki .
Unoszenie hantli	14kg x 12	14kg x 12
. Tricepsy .
Wyciskanie stojąc zza głowy	30kg x 12	30kg x 12
. Plecy .
Wiosłowanie	59kg x 12	59kg x 12
Podciąganie szerokim uchwytem	cw - 50kg x 6	cw - 50kg x 6
. Nogi .
Prostowanie nóg siedząc	79kg x 12	86kg x 12
Prostowanie nóg w leżeniu	-	-
. Bicepsy .
Uginanie ramion na modlitewniku	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

8 godzin (11:00 - 19:00)

------------------------------------------------------------------
Miska zgodnie z tym co w zasadzie miałem w lodówce. Przez wyjazd nie było jak się przygotować i w niedzielę wieczorem po powrocie dopiero coś kombinowałem na szybko, żeby jakieś makro w miarę się zgadzało. Od jutra już wszystko lepiej dopracuję. Szczególnie, że nawet na jakiś zakupach byłem :)
------------------------------------------------------------------