poręczach

[...] ACT, ćwicz mniej wiecej w granicach 12-6 powt. możesz z ok. 2 tygodnie robić z 12,10 powt. potem jakiś czas z 8 powt. itp ja bym proponował ci na razie taki plan; 2-3xprzysiad/mc 2xwiosłowanie wąsko podchwytem 2xklatka płaska/skos(30*) 2xwyciskanie żołnierskie albo sztangielek (zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach

[...] wg następującego klucza: triceps - do 12 powtórzeń i 70 s, biceps - 12 p. i 70 s, klatka piersiowa - 12 p. i 70 s, najszerszy grzbietu - 12 p. i 70 s, uginanie ramion na poręczach - 12 p. i 70 s, ćwiczenia na obręcz barkową - 12 p. i 70 s, ćwiczenia na łydki - 15 p. i 90 s, martwy ciąg - 15 p. i 90 s, ćwiczenia na uda w pozycji siedzącej [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ale tak jak wczesniej roznorodnosc cwiczen tutaj jest przykladowa zawsze mozesz zastapic je [...]

Tak obydwa są w "porusz..." z tym że on polecał trening klatki z bicem a trica z barkami a ja trenuje od roku klate z tricem i plecy z bicem i nie wiem co mam teraz zrobić. Porusz swoją klatę: Cykl 2 – zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami – w ćw.1 i 2 – 3 min., w ćw. 3-4 [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

aha w tricepsia pompki na poreczach daj ostatnie. a co do ud to ja bym proponowal 3s x 12p z dosc duzymi ciezarami

Troszkę niepotrzebnie pozmieniałeś i zróżnicowałeś ten trening. Ja bym został przy A przysiad wl wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch i bica po 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc drążek pochwytem +coś na łydki i triceps po 2 serie

[...] między seriami 30-45 sekund,pomiędzy ćwiczeniami 60-90 sekund?Ćwiczyłem już 2x razy tym planem i czegoś mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu: dipsy:4x5-12 pompki na poręczach 4x5-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x5-12 podciąganie podchwytem:4x5-12 pistolety 4x5-12 brzuch:jakieś 2 ćwiczenia(co trening inne)na maxa Zaczynałbym od ilości [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

[...] przede wszystkim. Dostanie się do policji. Służba w policji co najmniej roczna. Sprawność fizyczna na wysokim poziomie najlepiej siłownia(jak najwięcej drążka, pompek na poręczach) i bieganie. Zdrowie psychiczne Zdrowie fizyczne. tak wygląda rekrutacja i to nie przypadkowa kolejność. QUEBLO bo wycisk akurat w ogóle do AT nie jest Ci przydatny [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

[...] widzisz że a6w nie rozwinęła mięsni kompleksowo tylko gore części, tak ćw na drazku są najlepsze ale skoro prędzej ci ręce odpadna niż brzuch to masz niezła dysproporcje... jak nie dasz rady na drazku to na poręczach o ile są przy ścianie to masz oparcie i tam machasz nogami ale to nie to samo... i zobacz sobie na you tube karol małecki- rocky

poniedzialek klata i bic wyciskanie-plaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 przenoszenie hantla nad glowa 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie rozpietki plaska/skos 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4*12-10 wtorek-wolne [...]

[...] powótrzenia. 5. Po pół roku albo więcej, kreatyna nie jest ci potrzebna, skup się na diecie. 6. Wszystkie wielostawowe typu przysiady/podciąganie na drazku, mc, pompki na poręczach, wyciskania na klate i barki. 7. Jeśli biegasz na czczo to tak, codzienne bieganie przy treningu siłowym to moim zdaniem kiepski pomysł, biegać możesz w dni bez [...]

[...] za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] ćwiczenia: Nogi - jak już split 1x tydzień to raz a dobrze, bez rozbicia na dni (wiem że są takie plany, ale to juz dla bardziej zaawansowanych osób) Triceps - pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, francuz leżąc (ewentualnie 2 ostatnie zamień kolejność) Plecy - Prostowniki - chodzi ci o prostowanie tułowia z opadu ?? Zamiast wyciagu dałbym [...]

Tylko właśnie niebardzo wiem do którego planu dodać pompki na poręczach a do którego podciąganie w podchwycie?? Aktualnie korzystam z planu w takiej formie w jakiej jest bez zmian ... ale idąc twoimi wskazówkami chce go zmienić :D Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-01-10 20:25:14

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 3s. -wyciskanie francuskie leżąc 3s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]