poprawki dieta

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki czy wskazówki. Treningi w pon., śr., pt. : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 8-12 pow. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 8-12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 8-12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 8-12 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 8-12 pow. Triceps: [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę diety mojej dziewczyny i ewentualne poprawki lub sugestie. cel - redukcja dieta 1350kcal białko 2,1g na kg masy ciala węglowodany 2,1g na kg m.c. tłuszcze 0,8g na kg m.c SCHEMAT RAMOWY -5g bcaa -1-1,5g hmb rano na czczo aeroby - tetno120-130/min, zaczynamy od 35min nieprzerwanego, szybkiego marszu i zwiększamy co [...]

Witam ;) Planuję trenować 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Kończę robić dietę i od przyszłego tygodnia zaczynam trenować według tego planu, proszę o rady/poprawki: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE [...]

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

[...] siłownię tzn. 4 razy w tygodniu po 2-3h.(tyle mogę poświęcić czasu). Chciałbym ułożyć sobie cykl z dobrą dietą(i tu prośba do was o pomoc)i myślałem o takich suplementach jak: KREATYNE 400 g + TAURYNA DEXTROZE 500g HMB 300kap. CLA 100kap. lub Thermo Fat Burner 90tab. Proszę o poprawki i pomoc w rozpisaniu diety, z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem pisze z konta brata i mam pytanko w sprawie cyklu 1-5 meta 30 mg cd 1-6 bold 100 mg c2d 1-8 oma 250 mg c2d zastanawiam sie nad dodaniem propa 6-10 100 mg c2d prosze o ocene i poprawki jezeli cos nie pasuje z góry dziekuje

Witam ,chciał bym prosić o ocenę pierwszego cyklu i ewentualne poprawki ,dziękuje. 1. WIEK:27 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:3900 kcal -białko:2,4 -węglowodany:4,3 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP [...]

[...] na małą różnorodność posiłków jednak proszę na to przymknąć oko w miare możliwości :) 18/6 okno żywieniowe. Trening FBW standardowo pod koniec postu, po każdym treningu max 30 min aerobów. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i poprawki ;) /SFD/2017/7/12/86a8da4a61e64a7dbb71cc3065838eac.jpg /SFD/2017/7/12/8806ec9af46c4e41afb875077dc60996.jpg

[...] 4 x 10 sciaganie drazka do karku 4 X 10 Biceps ugianie ramion ze sztanga 3 x 10 ugianie hantli na przemian 3 x 10 hantla o kolano 3 x10 Bary wyciskanie hantli / sztanga 3 x 15 12 10 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 unoszenie hantli przod 3 x 12 nog i brzucha nie rozpisuje. Aktualnie pracuje nad dieta. Prosze o ocene i ewentualne poprawki :)

[...] 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 19:10 limanda filet 100g/Tunczyk w wodzie120g 50g ryzu 40 g papryki pomidor 100g pomarancza 250g 15 g orzechow wloskich 22:00 ok 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Suma 1800,00 g 2550,33 Kcal 167,43 Bialko 365,19 Wegle 86,74 tluszcze Bardzo prosze o dopowiedz i ewentualne poprawki . Pozdrawiam

[...] 3s 4.Wspięcia 4s 5.Drażek/ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 2s 7.MC 3s 8.Uginanie ze sztangą stojąc 3s Z gory dzieki za ocene i ewentualne poprawki ;p Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Pilkna nozna, [...]

[...] trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty jogurt kalorie okolo 3500-4000 Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze co do produktow i co ewentualnie wlaczyc w nastepnej kolejnosci zajmiemy sie waga i iloscia na kazdy posilek. Z gory dziekuje..

Witam. A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki Dalem: 2g bialka - 1kg masy 3g wegli - 1kg masy 1,5g tluszczy - 1kg masy Moja waga 81kg , wzrost 176cm. Posilek 1 jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie [...]

Siemka co myślicie na temat tego planu?-ewentualne poprawki mile widziane ;D A:Przysiady z sztangielką 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s B:Hack-przysiady 3s martwy ciąg na prostych 3s przenoszenie [...]

[...] Czy taka dieta będzie dobra aby zejść na 70 kg ?\ chciałbym poprawić szybkosc zwinność dynamike. Proszę o jakiekolwiek dobre rady poprawki itd. z góry dziękuje. Z Bogiem. P.S. Myślałem obniżyć węglowodany o jakieś 70 g. dobry czy zły pomysł ? Zmieniony przez - kkubalibree w dniu 2015-11-17 15:37:37 [...]

[...] barki 3s B Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Za poprawki dziekuje z gory:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykowka [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt. uginanie ramion młotkowym - [...]

[...] ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest włożona w chleb [...]

[...] na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko. Do rzeczy, oto moja propozycja na FBW prosilbym o ocene i ewentualne poprawki : A -Nogi na maszynie 3x10 ( nie robie przysiadów ponieważ nie umiem dobrze robic tego technicznie i bola mnie po nich plecy ) -Wiosłowanie hantlem 3x10 [...]

[...] Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek (omlet) Smalec do smażenia - 15g II kolacja (przed snem) Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Oliwa z oliwek - 20g Dodatkowo gold omega-3, 2 kapsułki z rana i 2 po kolacji. Dzięki z góry za poprawki.