ponizej

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-TRZECI• Dzisiaj miał być HIIT ale naciągniety miesień czworogłowy uda pokrzyżował nieco plany myslałem że będzie lepiej, ale poszedłem sprawdzić czas na 100m przebiegłem dystans 2 razy czasy identyczne, tylko nie śmiać się wiem że o dupe rozbić i wyrzucić za psami 16,4 hmm. [...]

Kurde do 10% to nigdy nie dojde :) "nigdy" w sensie nie mam aż tyle samozaparcia. Pozatym nie bede pozowac w zadnych gazetkach a z tego co wiem 10% i mniej to juz jest grubo poniżej naturalnego poziomu, uważam że 14 ~~ 15% to najniższe co mozna utrzymać dłużej a nie tylko przez wakacje. Ten gosciu powyzej z 6% to juz przesada, albo [...]

[...] brzuchu bedzie bo mam do tego predyspozycje w tych rejonach. Mysle ze czasami za duzo fot ogladamy z gazet itd, a wlasnie zebe tak wygladac to tak jak napisales trzeba zejsc ponizej zdrowego rozsadku i miesc duzo samozaparcia albo super genetyke zeby tak wygladac. POZIOMY TLUSZCZU Essential Fat 2-4% Athletes 6-13% Fitness 14-17% Acceptable [...]

w regulaminie nie znalazłam informacji na temat "nie możesz korzystac z forum kiedy masz poniżej piętnastu lat" jest jakaś przeszkoda w tym że korzystam z forum w takim wieku?

[...] (nie mowiac o ile bedziesz zdrowszy, o ile bedziesz mial serce zdrowe itp) a wcale nie gorzej niz taki 190 cm. Wazne jest takze to, ze idac ulica widze mnostwo facetow ponizej 173 cm , ktorzy maja super laski a bardzo czesto widze (jest ich bardzo malo ale juz widze) 190 cm chudzielca z paszczurem. Reasumujac Kobiece postrzeganie [...]

wlasnie tez staram sie robic podobny trening slaws. przerwy miedzy seriami zawsze jak najkrotsze - przy ciezszych cwiczeniach 1min przy lzejszych ponizej minuty. ja na kazda grupe robie 2 cwiczenia wielostawowe z koncentracja na serie 3-6 powtorzen. czyli seria na 10-12 ruchow i potem 3 ciezsze serie. pozniej 2 lzejsze cwiczenia w ktorych moge [...]

Witam, jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: [...]

[...] poczatkujacym urzytkownikiem konta sfd... Kulturystyke trenuje regularnie od roku... Trenowalem wczesniej jednak nie byl to trening regularny... Foty ktore zamieszczam ponizej sa z pazdziernika a wiec po polowie mojego starzu... Chcialbym ulozyc sobie dobry trening masowy ale nie wiem do jakiej budowy sie zaliczam lub do ktorej jestem [...]

[...] swojego wzrostu to tylko psyhiatra ?" to ja ci powiem zebys ty sie udal do renomowanej placowki zdrowia pshyicznego ja nie mowie o przypadkach 170+ tylko o ludziach ponizej 165 jesli nie znasz takich przypadkow to ja jestem tego wiarygodnym dowodem takich ludzi szczegolnie meszczyzn jest malo o takim wzroscie i o takiej masie nie [...]

spoko, najpierw sprawdze jak to będzie z 8 powtórzeniami w 4 seriach, potem spróbuje dorzucić ciężar, a 2 min przerwy między seriami to dużo czy mało, koledzy mi mówie że powinno sie poniżej minuty robić - dla mnie to nie do wykonania

ponizej 11L pali...w miescie 12 osiagnac to szczyt na trasie 7-8...te nowe silniki benzynowe to juz pala tyle co diesle

Witam zamienię TDU na jakieś odżywki najlepiej jakiś stack , mogę oddać razem z kontem na którym jest kilkadziesiąt samochodów , prawie wszystkie koncepty *bez chyba jednego VW W12* naprawdę dużo domów i grube miliony na koncie :D Proszę wypisywać oferty poniżej . Stan jak nówka pudełko itd kompet . Płaciłem za nią 100zl (nie pisze tego dlatego ze [...]

a po co ci rozpietki w planie na siłę- podstawowe ćwiczenia, a wlaściwie jedno- wyciskanie na plaskiej. jesli chodzi o obydwa modele to wcale nie jest powiedziane że tan jest lepszy co poniżej i przeciwnie... wszystko zalezy od rozłożenia obciążeń... choc ogolnie sklaniałbym sie pod ten ktory nie schodzi poniżej 3 powt.- tylko w fazie końcowej.

[...] nie ma to tamto: 2capsy tse rano 2 okolo 18 rozpoczteta a6b od 19 dnia. dzis z ranca massacra, okolo 18 mono 20.47 - 21.17 bieganko - jak sie biega to sie biega (foto ponizej) Modyfikacja diety bedzie pozniej (jak ktos sie zlituje i pomoze Przed bieganiem 7capsow bcaa, po 20g carbo i 30g prolongatum (nie wiem czy tak czy nie wiec jak [...]

Witam. Mma pewien dylemat z rozpoczęciem treningu. Chcę zacząć 'z głową' ;) Bez zbędnych kontuzji, stopniowo. Czytam tu o FBW, ACT... Ale ten plan, który znalazłem w pewnej książce nie pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej [...]

wg mnie ponizej 512 kb/s to masakra

Raiben "Żeby nie robić bałaganu na forum to wrzucę jeszcze tu plan do oceny. " ty juz lepiej nie wrzucaj zadnego planu. wybierz prosty,standardowy plan(info ponizej),nie kombinuj-bo nic dobrego z tego nie wyjdzie,zakasaj rekawy i do roboty. ...a jak taki plan powinien wygladac,aby taki swiezak jak ty,mial z tego pozytek,znajdziesz w [...]

[...] %). Jestem studentem (w zasadzie absolwentem) uj na collegium medicum UJ ( specjalnosc anatomia i antropologia i widzialem i sam robilem wiele badan. Jezeli masz powiedzmy ponizej 165 cm wzrostu zaiste jestes niskim facetem ale tylko od Ciebie zalezy czy bedzie zdrowy psychicznie czy nie. Wiele kobiet ma 150 cm wzrostu . Moj kolega majacy 166 [...]

[...] -zalatwianie swoich spraw -umiejetnosc zarobienie $$ -pozycja spoleczna -dobry ubior itp itd, dajcie sobie panowie spokoj juz z tymi bzdurami . Rozumiem ze chlopy ponizej 170 cm moga odzcuwac ze sa niscy ale nie oznacza to ze nie moga byc tacy jak w/w. Natomiast narzekanie majac 17x cm jest po prostu absurdem, poniewaz real jest realem [...]

Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]