ponizej

Dzień 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to [...]

DT/ trening 17./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-15 Suma dobowa: 2139kcal, 137g (26%) białko, 80g (34%) tłuszcze, 217g (41%) węglowodany Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2 + nospa, probiotyk, verdin Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, [...]

PODSUMOWANIE ROKU ( no trochę ponad bo zbierałam się w sobie %-) ) Mimo iż wyglądało że uciekłam i zniknęłam, było to kontrolowane, robiłam swoje, a nie wszystko mogłam publikować w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: [...]

wszystko co robic krok po kroku znajdziesz w linku ponizej http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html w razie jakis watpliwosci po lekturze pytaj w tym temacie :-)

Dzięki za linki! Nie wnikałem specjalnie nigdy, ale z tego co pamiętam, to niby śliwki kalifornijskie nie daję efektu przeczyszczającego. A może to chodziło o kandyzowane... Jem takie: http://ezakupy.tesco.pl/assets/PL/056/5051007016056/ShotType1_328x328.jpg W jednym z Twoich linków było o 3 śliwkach dziennie, a ja dowalam 5 do musli, a dzisiaj to [...]

[...] mojej wadze to jest bezpieczne dla kręgosłupa ??; ) U mnie na sekcji kolega wazy 66 i wyciska 135 i nie narzeka na nic. A przy BP i duzych skokach ( ale raczej nie takich ponizej 100kg.) powinienes sie bardziej martwic o lokcie i obrecz barkowa - tymbardziej ze podejrzewam ze robisz BP technika "kulturystyczna" Zmieniony przez - ukazuyr w dniu [...]

Hej Panowie, Jestem studentką SGGW i zajmuję się badaniem w temacie "Suplementy diety w żywieniu osób zwiększających masę mięśniową – wpływ na zdrowie człowieka", czego dotyczy krótka ankieta, której link umieszczam poniżej. Pomożecie? Bardzo proszę Was o wsparcie i wypełnienie ankiety do dalszych badań. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

czemu miernie? To nie jest to samo co kazały Ladies ale jestem zdania, że trzeba się przyzwyczajać a nie od razu jeść to co trzeba skoro to nie smakuje. Koleś od Insanity, mówił, że trzeba się przyzwyczajać aż się dojdzie do dobrej diety. Bo szybka zmiana to najlepsza droga do rezygnacji. Poniżej 2 śniadanie [...]

[...] :-) bo macie tyle tluszczu ze nie widac u Was roznicy wody a sylwetka sie wydaje lepsza bo lepiej nabita a bf podobny, moze nawet spada ale ta woda jest zjedzie sobie do ponizej 10% to zobaczycie ja po odstawieniu mety jakby 5kg fatu mniej wizualnie a dieta caly czas byla, ia tez, aero wiec poprostu wypyerdala duzo wody podskornej i tyle w [...]

Poniżej odpowiedź z działu Badawczo-Rozwojowego Olimp-Labs: „Wytwarzanie samej otoczki kapsułki odbywa się w wysokiej tempeaturze, ale już napełnianie jej olejem odbywa się w temp. 18-26 st.C, co nie niszczy kwasów omega-3. A co najważniejsze - każda partia produktu jest badana na zawartość kwasów omega-3 oraz witaminy E. Zatem zawartość [...]

no to kvrwa 10% a 6% to jest kolosalna roznica %-) ponizej 10% to przecietny kowalski na tescie solo moze miec%-)

Mam kilka pytań :) 1. Czy powinnam dorzucić do aktywności aeroby? Póki co wykonuję tylko trening opisany wczoraj 3dni w tygodniu. 2. Czy tofu może stanowić źródło białka w mojej diecie? Wiem, że odradzacie soję... Po większości strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby [...]

Dyskobole wicemistrz olimpijski z Pekinu Piotr Małachowski i Robert Urbanek oraz Angelika Cichocka w biegu na 800 m wystartują w Szanghaju w drugim mityngu Diamentowej Ligi. Sezon rozpocznie również caryca tyczki Rosjanka Jelena Isinbajewa. Małachowski, zawodnik WKS Śląsk Wrocław, jest bardzo dobrze przygotowany do sezonu. Cały zimowy okres [...]

Liczę, że tym razem wytrwam, że moja zdrowsza dieta, której de facto jeszcze nie zaczęłam, nie skończy się za dwa czy trzy dni tudzież jutro o 18 ;). Nie zamierzam jednak biczować się z powodu incydentalnie zjedzonego ciacha czy porcji lodów, jeśli taki skok w bok będzie miał miejsce. Poniżej zrzut mojej dzisiejszej michy. Nie wygląda to [...]

Witam ponizej wyniki z odpowiednio kategorii: 100kg mezczyzni 20kg Kobiety 30kg Kobiety 40kg Mezczyzni 50kg Mezczyzni 60kg Mezczyzni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fa02a5fdb045c295fe348e82ecc787.jpg

Ostatni tydzień przygotowań podam w skrócie - ciężary hardorowe - po treningach wracam i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie [...]

Dzien 34 sobota trening obwodowy pupa jeny nie wiedziałam, ze ten trening taki ciezki dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

Dziękuję ;] Dziennik będzie prowadzony na 100%, chcę się dzielić z wami moimi wiadomościami jak i uczyć się od was, po za tym prowadzenie takiego dziennika działa na mnie motywująco :p 19.05.2013 Trening biegowy. Trening: Rozgrzewka (4 min biegu, wymachy ramion, łokci, skipy, kolana, biodra) Rozciąganie dynamiczne Bieg - 5km, 22,1 min (pobiłem [...]

Ok no to zaczynam 8-) Na początek wklejam poniżej moją dzisiejszą miskę. Na trening idę dzisiaj więc wieczorem wkleję co i jak robiłam bo nie pamiętam dokładnie obciążeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e39a76c481e4d59bbec9e0124247d7e.png

18.04 Miska: Sobota. Pod względem miskowym zepsuta i zmarnowana. Popiłam trochę i wpadł tort urodzinowy oraz piwo. Inny alkohol to tylko wino. A tak poza tym kiełbasa z grilla i pszenny chleb, ale nie za dużo. Pomiary: to -0,5 w pasie to tak aby pokazać że coś spadło delikatnie, gdy docisnęłam było więcej ale podałam tylko 0,5 :-) [...]