ponizej

Ćwiczę od około miesiąca w domu i na „siłowni” pod chmurką. Wypracowałem sobie plan jak poniżej. Nigdy nie byłem typem sportowca, a od ostatniego roku praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Proszę o ocenę planu. PN: pompki szeroko, pompki wąsko, rozpiętki, podciągani wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion bokiem (z użyciem [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

Obserwój ciało i zobaczysz jak nisko musisz zejść, na pewno ponizej 2000 nie schód, może dojdziesz do 2500 i się okaże że to dobry bilans, podetnij z węgli

Zdecydowałem się na lekką redukcję. Poniżej przykładowy zestaw posiłków z mojego jadłospisu. Trenuje w godzinach od 19-21, 5 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie jakie otrzymałem z kalkulatora to 3425 kcal. Jedzenie oczywiście modyfikuje np. pierś z indyka zamieniam na pierś z kurczaka, ryż brązowy na ryż paraboiled albo makaron razowy, do tego [...]

[...] nawet Igor dzielnie czekal na mnie na terenie zamku ;) Nie sposob wyrazic slowami jak wiele wdziecznosci mam dla nich wszystkich. Biegniemy zatem ta ciekawa trasa, tempo ponizej 6 minut i nie jest tragicznie, wieje jakby coraz mniej, czasami ma sie wrazenie ze slonko za chwile przebije sie przez chmury. Kilka razy widzimy piekna tecze. Dwa [...]

/SFD/Images/2015/9/9/a73d6ea67cd84954a589d154737fdb97.jpg Serdecznie zapraszamy 3 października 2015 roku do Piły na „Pierwszy Pilski Turniej Muaythai Black Bird”. Podczas tych zawodów dajemy możliwość startów zarówno doświadczonym zawodnikom w lidze, jak również tym którzy na ringu stawiają dopiero pierwsze kroki na turnieju pierwszych walk (0-3 [...]

Dzień 4 Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus streching 1a. Goblet squat z KB 3*12 15kgx12, 15kgx12, 17,5kgx12 22,5kgx12, 25kgx12 1b. Bułgary 3*12 na noge ccx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 27kgx12x2, 32kgx12 32kgx12, 32kgx11, 32kgx10 2b. Rozpiętki 3x15 30s 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie [...]

Niestety impreza została ostatecznie odwołana. :-( link do fanpage poniżej LBN Fit Festiwal Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-11 12:08:47

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (split + 40min cardio 5rozgrzewka+30+5stygnięcia), 1x [...]

[...] IM 2. Zlamac czas 5h10’ na dystansie 1/2 IM 3. W Poznaniu w czasie mistrzostw Europy zlamac bariere 12h na dystansie IM
4. 4. Ustanowic rekord zyciowy w maratonie w czasie ponizej 3h15’ 5. Ustanowic ostatni swoj rekord zyciowy w biegu na 10 km ponizej 40’ Caly sezon 2016 traktuje jako przejsciowy do sezonu 2017 kiedy to mam zamiar:

 1. [...]

tak, na kortyzol test ponizej normy - około 230 - norma 280-800 kortyzol - 30 - norma poranna do 18 O ile dobrze pamietam.

Jezeli ktos nie ma nadal pomyslu na poze, ponizej swietny przyklad. /SFD/Images/2015/9/9/68bf547c9c494581b19cfd2c4bcf0fb3.jpg /SFD/Images/2015/9/9/78f74ce2dd3946b099209550b14bea54.jpg

Witam wszystkich szanownych forumowiczów. Zwracam się do was z prośbą o ocenę diety zamieszczoną w zrzucie poniżej. Dane wyjściowe: Płeć: M Wiek: 34 Wzrost 180 cm BF (zmierzony fałdomierzem): 13 % Waga: 71 kg Tryb pracy: siedzący/lekko stojący Ilość treningów: 3 treningi na siłowni (FBW) w tygodniu + 1 dzień basen Typ budowy ciała: ektomorfik [...]

poniżej moja miska z dzisiaj. 3 posiłki tylko bo wstałam późno. chleb i pulpety domowe, ta szynka też własna(pieczona) wyszło trochę mniej kcal, ale nie byłam głodna. i oczywiście wpadło coś słodkiego znów- kawałek biszkoptu z owocami. /SFD/Images/2015/9/9/4fc3c58267cb4315bf45b02a0cd29d13.jpg

Night, ciekawa jestem co masz na myśli mówiąc o radykalniejszych zmianach. :-> Jak co, to ja zawsze chętnie przetestuję. %-) Push, dobry pomysł, nawet o tym nie pomyślałam, a może sporo rozjaśnić. :-)) Grek - zaraz sie biorę za planowanie michy, dziś suchy indyk na obiad }:-( Bartek, no tak, dziwne jest każde jedzenie, które nie jest kurczakiem, [...]

Wyniki konkursu na plan treningowy dla atraMento - poniżej link do tematu konkursowego i planów: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502.html WYNIKI 1. miejsce: Tetiszeri, 27 punktów 2. miejsce: rzaba, 23 punkty 3. miejsce: nolose, 18 punktów Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g [...]

Hej koksy :D Po dłuższej nieobecności wracam trochę grubsza i mam nadzieje już poukładana na tyle,żeby móc prowadzic dziennik. Jak wiecie przeprowadziłam sie do Wawy.nie powiem duże przedsięwzięcie ,ale juz powoli wracam na dawne tory. Po drodze takie problemy jak bałagan,internet,brak internetu,praca prawie 24/h i zasłużony urlop:D Przez ostatnie [...]

Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, dziś byłam na kolejnych zakupach, dlatego moje miski bywają połączeniem starszych nawyków z nowymi, ponieważ kupuję wszystko stopniowo, jeszcze zostało mi kilka produktów, których nie chce też wyrzucać, więc wrzucam je do dietki tak jak np. dzisiejszy jogurt z jagodami (wpisany z wiśniami w misce), jednak mimo [...]

Kobieta 25 lat waga - 65 wzrost - 163 Zawsze wazyłam 55 kg skoczyła mi waga do 58 w przeciągu pół roku zdecydowałam się na diete i codzienne ćwiczenia typu mel b etc schudłam około 5 kg pózniej przytyłam 10, pózniej jeszcze trzy kg czyli zrobiło mi się 68 czasem waga wskazywała 69. kolejne pól roku- zakupiłam diete vitalii troche ćwiczyłam [...]