FitBlonde na redukcji - od grubaski do sexy laski :)

Nie wiem jak Ci to prościej napisać.

Załóżmy, że sobie ustaliłaś taki rozkład: białko 100g, węglowodany 180g, tłuszcze 80g i zazwyczaj jesz 4 posiłki to w KAŻDYM posiłku starasz się mieć: 25g białka, 45g węglowodanów i 20g tluszczu. Plus minus. Jak jesz 5 posiłków, to dzielisz to na 5. Nie mówię, że to jest rozkład dla Ciebie, to tylko taki przykład.

Czyli wieczorem masz ochotę na łososia - wpisujesz w dziennik i patrzysz, że węglowodanów brakuje. Więc wybierasz jakiś dodatek z listy. Do tego warzywa.

Obiad - ryż i szynka. Ok. Nie ma tłuszczu? To kombinujemy - albo polewamy sałatkę oliwą, albo dodajemy orzechów, albo dorzucamy awokado.

A jak juz jesteśmy przy warzywach - czy ty jesz tylko to co wpisałaś do miski? Przez cały dzień pół pomidora i pół ogórka kiszonego? Nie.... ty masz jeść dużo warzyw. Tak na oko 1/4 talerza mięso, 1/4 węglowodany, 1/2 warzywa. W dziennikach dziewczyn nie ma warzyw, bo większość stosuje zasadę, ze warzyw poza korzeniowymi i strączkami nie liczy. Nie liczy, ale to nie znaczy, że ich nie je. JEDZ WARZYWA. DUZO WARZYW.

I jak jesz coś domowego, a wpisujesz z bazy jakiś bardziej sztuczny zamiennik, to najlepiej o tym napisz - wtedy ludzie nie będą Ci tego poprawiać. No i w ogóle jak jesteś świadoma swojego błędu, to pisz o tym. Wtedy ludzie będą wiedzieć, że rozumiesz, ale jeszcze coś tam ogarniasz (kończysz zapasy z lodówki, nie znalazłaś dobrego chleba) i skupią się na tych błędach, których nie jesteś świadoma. Bo razie to nie wiadomo, czy rozumiesz o co nam w ogóle chodzi i do jakiego jadłospisu poprawiając Cię dążymy.

A chleb można znaleźć z w miarę dobrym składem nawet w hipermarkecie. Oczywiście możesz piec swój i to by było najlepsze, ale moim zdaniem ogarnij najpierw podstawy podstaw.

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, dziś byłam na kolejnych zakupach, dlatego moje miski bywają połączeniem starszych nawyków z nowymi, ponieważ kupuję wszystko stopniowo, jeszcze zostało mi kilka produktów, których nie chce też wyrzucać, więc wrzucam je do dietki tak jak np. dzisiejszy jogurt z jagodami (wpisany z wiśniami w misce), jednak mimo wszystko powoli zmieniam swoje wybory, teraz np. gdy przechodzę obok przetworzonych słodyczy to zamiast się na nie rzucać jak kiedyś, odrzuca mnie od nich, czyli chyba idzie to w dobrym kierunku ;) Będę dodawać sprostowania od razu z miską, jeżeli będę dodawać produkty inne niż zjem, jednak wg. mnie podobne ;) A poniżej dodaje fotki moich dzisiejszych i wczorajszych zakupów, niestety aktualnie mogę kupować produkty "na raty" ze względu, że już tą wypłatę spożytkowałam na inne, dosyć spore i niezbędne w danej chwili wydatki...

zauważyłam, że kuskus niezbyt powinien być jedzony, jednak czasami potrzebuję przyrządzić coś na szybko, więc uważam, że kuskus jako zamiennik brązowego ryżu nie jest aż taki zły, tym bardziej do potraw z curry ;) Jogurty zakupiłam do sporządzania sosów do potraw, by nie używać majonezu, a nie lubię jeść sałatek na sucho,do tego będę dodawać troszkę oleju, kupiłam olej z migdałów, jednak w misce będę dodawać jako olej z orzechów włoskich (taka sama kcal), chleb żytni bez glutenu, kefiry zakupiłam jako podstawa do smoothies ;)









Zmieniony przez - FitBlonde w dniu 2015-09-10 19:22:55

FitBlonde

zauważyłam, że kuskus niezbyt powinien być jedzony, jednak czasami potrzebuję przyrządzić coś na szybko, więc uważam, że kuskus jako zamiennik brązowego ryżu nie jest aż taki zły, tym bardziej do potraw z curry ;)



Zmieniony przez - FitBlonde w dniu 2015-09-10 19:22:18

A na jakiej podstawie tak uważasz? Jesteś w błędzie. Kiepski zamiennik. To już lepiej kasza jaglana lub ryż.

Kupujac jogurt naturalny patrz na etykiete-ma zawierac tylko mleko ,mleko w proszku i zywe kultury bakterii .

z resztą… jeszcze dodam.
Albo zmieniasz nawyki albo nie. A Ty tak sobie wybierasz co Ci wygodnie. Słodyczy już nie jesz ale jogurcik owocowy tak (to właściwie to samo co słodycze, od których tak Cię "odrzuca").

Tego oleju nie używaj do smażenia.
Ja jednak zachęcam aby w sałatce znalazła się np. oliwa, olej rzepakowy albo inne oleje tłoczone na zimno, nierafinowane.

napisałam, że ten jogurt jeszcze został sprzed zakupów wg. tego co jedzą ladies sfd, a też nie chciałam wyrzucać, nie mam jeszcze kupionych wszystkich rzeczy,co chcę, dopiero stopniowo robię zakupy z listy ladies sfd ;) nie planuję smażyć na tym oleju, głównie dodawać go tylko do sałatek, wybieram nie to, co mi wygodnie, ale to, co będę wiedziała co mi będzie smakować ;)

ok

miska z dziś
Jogurt z jagodami ( w misce z wiśniami) wiem, że to zło, ale mi zostało z dawnych zapasów (tych przetworzonych) a nie chciałam go wyrzucać.
Olej wpisany w bilans jest tak na prawdę z migdałów, ale ma taką samą kaloryczność co ten z orzechów włoskich
Z mięsa wieprzowo-wołowego, które wpisałam, zrobiłam dziś kotlety gotowane z włoszczyzną :)
Wolę wpisywać wszystkie ilości warzyw itp. które jem, ze względu, że lubię mieć pogląd na całość zjedzonych kcal i BTW no i mając wagę mogę też je zważyć, boję się, że jeżeli nie liczyłabym ich, końcowo bałabym się, że zjadłam za dużo, a od tego niestety u mnie bliska droga do kompulsywnego jedzenia, bo jak nie znam dokładnych kcal to co tam, dzień nieważny, dlatego wolę wpisywać każdy produkt, nawet przysłowiowe 3 g pomidora ;)






Zmieniony przez - FitBlonde w dniu 2015-09-10 19:45:52

Kalorie już wyższe. Super. Krok po kroku dojdziesz do rozsądnej miski. Ustaliłaś jakiś rozkład z jakim chcesz zacząć redukcję?
To wszystkie błędy, które sama wychwyciłaś? Jest jeszcze kilka. Jak już dojadasz te jogurty, to zrób pełnowartościowy posiłej, czyli dodaj białko i tłuszcz. Warzyw dalej mało. Gdzie warzywa do obiadu? Dlaczego taka mała kolacja? Dokończ tę mozzarellę, choćby z chlebem i kolejnym pomidorem CAŁYM.
Do sałatek możesz robić sos z oliwy i soku z cytryny/limonki, czosnku i ziół. Zresztą jak dasz dużo pomidora albo ogórka, to się zrobi mokro.

Mysle o rozkladzie b-35 w-40 t-25 mniej wiecej cos takiego chcialabym teraz utrzymac:) jutro na sniadanie w planach omlet z 2 jajek z bazylia, kurczakiem, slonecznikiem i pomidorem, na 2 chleb zytni z maslem, twarogiem i bananem, na obiad salatka z mixem salat, kurczakiem, sosem czosnkowym na jogurcie, 4-5g oleju z migdalow, siemieniem lnianym i ogorkiem, pomidorem oraz troszke niestety.. mala iloscia kukurydzy z puszki, na podwieczorek twarog poltlusty z musem truskawkowyn (bez dosladzania) i na kolacje zobacze jak mi sie rozlozy BTW na dzien jutrzejszy i wg. Tego ogarne :)