ponizej

Po wycieczkach, ciężko było po weekendzie wrócić do diety. Na razie skutki tego są nie zbyt dobre ale pomału się rozkręcam. W misce utrzymuje tylko kalorie aby nie przekraczać założeń. Z treningu wczoraj było bieganie ale z uwag na wymęczenie nóg wspinaczką górską, odezwał się ból kolana i bieg nie był bardzo forsowny. Dzisiaj dzień bez [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

Witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić [...]

Obli :-)) Z tego co w lustrze wypatrzyłam to w momencie jak już zejdę poniżej linii kolan. Mogę nagrać kilka powtórzeń przy ścianie i wrzucić jeśli chcesz. Ejpi dziękuję };-)

Witam. Trafiłem na to kilka dni temu i pomyślałem że może się przyjmie i tutaj. Szczegóły programu na filmie poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=cU8xGASWXoY Są jacyś chętni ?:->

Nóż jest dobrą opcją dla kogoś kto potrafi go użyć. Ty nie wydajesz się taką osobą. 1. w żadnym wypadku nie powinieneś pokazywać noża tylko dyskretnie go użyć. 2. wyciągając nóż musisz być gotów go użyć. 3. walisz poniżej pasa aby Cię nie oskarżyli o próbę zabójstwa itp. Zdecydowanie gaz jest dobrą opcją ale DOBRY gaz bo dużo lipnych jest w [...]

Miodowa nasunęło mi się pytanie odnośnie zapotrzebowania napisałaś, żebym jadła 130, 130, 70 przy 1800 kcal, a mi wychodzi przy takiej kaloryczności 1800 kcal (B: 133g, WW: 133g, T: 82g). Więc zaczęłam się. Będę wdzięczna za odpowiedź.{{:-(:-) Układaj 130/130/70- jeśli nie dobijesz kcal to trudno :-) 3/4 gramami ponad lub poniżej rozkładu się nie [...]

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - [...]

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - [...]

Tak, tamto zdjecie z 2005 roku, ale w sumie dobrze ze jest tutaj i zaraz ponizej to aktualne... Szkoda Victora, tak jak lordknaga napisal, ten tytul Mr.O w 2007 roku to faktycznie mogl byc jego, zaslugiwal na to. Victor to chyba jeden z bardziej lubianych zawodnikow w pro bb. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-04 20:03:13

Dzięks chłopaki, spróbuje najpierw z apkami na androida, ceny za zegarki trochę mnie przerażając, biorąc pod uwagę mój stopień wytrenowania. Dzisiaj pierwszy kryzys... 4 dzień strikte trzymania diety i treningów. Kolejny dzień kurczak/ryż/brokuły i godzinne stanie na kuchenką i zlewem.. Nawet nie chodzi o monotonność posiłków, tylko czasochłonność [...]

Siemka witam wszystkich, niestety wczoraj dzień bez treningu, pomimo że o piątej d.... dźwignąłem, ale niestety zapomniałem,że mam spotkanie z Panią w czarnej todze, a jej się z reguły nie odmawia. W związku z tym dziś poleciała klatka, taki zestaw: [...]

trening z dziś poniżej, plus marsz 20' 5,5km/h, zaplanowana miska ok, ale wpadło jeszcze jedno jabłko i 500g surowej marchwi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f31db1ca37ff47a5bcc528666207479b.JPG

moj obecny cel to ponizej 10%, długa droga, ale wszystko do zrobienia

hehe, fajna dyskusja ;) tak a'propos to Mc Kenzie proponuje dużo poniżej 50 km tygodniowo do ultra, zastępując treningi biegowe crossfitem. A Szwagier mój własny zrobił te 54 km nie przebiegnąwszy /przebiegłszy? ;)/ więcej niż 16 km w życiu, a trenować zaczął 6 miesięcy wcześniej, Większość zdecydowaną treningów robiąc na rowerze. A co, jeśli [...]

Markotko };-) Melduję że wróciłam i gotowa jestem do dalszej pracy od poniedziałku! a nawet od niedzieli! 8-) Poniżej trochę fotek :-) W pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9ba7286e1124adea845e07026e2b382.jpg Po pracy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3b9820ffad492f817d94317e170fb2.jpg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-09-04 23:14:31

TO JEST PAN ,KTORY MNIE MOTYWUJE PEWNIE WIĘKSZOSC NAWET NIE ZNA JEGO NAZWISKA ,BO OSCYLUJE BARDZIEJ PRZY H.SZOSCIE I JEGO BUDOWIE (DRUGA PONIŻEJ) NA MARGINESIE ,CHYBA COS NA DEKIEL MISIAŁOBY MI PASC ,ZEBY DOPROWADZIC SIE DO TAKIEGO STANU /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7fa670cf9e14708a64faacbcbe9e46b.jpg [...]

Dzień rozmaitości. Żebym ja miał tyle siły ile dzisiaj miałem zwątpienia wychodząc na trening... Nic mi się nie chciało. Dramat. Miałem pomysł na chandrę: po prostu pobiegnę przed siebie lekko i radośnie... Ble... Nędza. Zapakowałem oponę do bagażnika, zgarnąłem kettla 16-taka i kierunek stadion. Zacząłem od 10 minut rozgrzewki. No i się [...]

Nie to, że jestem zakompleksiony i tak dalej, tylko zamieszczam poniżej zdjęcie, w którym gościu zrobił przemianę od kwietnia 2013 do grudnia 2013. Czy jest możliwe w tak krótkim czasie na sucho zrobić takie efekty? gościu się upiera, że nie brał żadnego sterydu, a dla mnie jest to po prostu niemożliwe. Pytam z czystej ciekawości. [...]

poniżej link do filmu, albo wrzuci się sam tutaj z automatu, do mojego wyciskania leżąc. stawiam go a propos mojego braku progresu siłowego w tym ćwiczeniu. proszę o ocenę, czy to w ogóle jest wyciskanie leżąc :D https://www.youtube.com/watch?v=iYTJf6e3IWk&feature=youtu.be