ponizej

witam chciałbym zadać pytanie bo jak wiadomo nasza służba zdrowia nie jest skora do tłumaczeń i wyjaśnień. A mianowicie kilka dni temu doznałem przecięcia lewej reki poniżej małego palca. Rana bardzo krwawiła bo doznałem przecięcia rozgałęzienia tętniczki. Po "połączeniu" tętniczki (nie wiem jak fachowo się nazywa) rana została zszyta. Obecnie mam [...]

Cześć! Pomoc znaleziona na sfd niesamowicie zmotywowała mnie do pracy. Aż serce się cieszy kiedy można znaleźć takie stężenie wartościowych informacji. Koniec z przedzieraniem się przez dziesiątki stron bullshitu. Lat już niedługo 20 (aż mi się łezka w oku kręci...) Wzrost 179cm (dla koleżanek 180..1) Masa 84 kg BF ok 23% Lubię mądre książki i [...]

Witam wszystkich, Czytam Wasze forum już od dość długiego czasu i na ogół radziłem sobie bez pisania czegokolwiek, ale chyba w końcu muszę poradzić się specjalistów sfd co do diety. Ostatnio dowiedziałem się, że mam mononukleozę i lekarz kazał mi przejść na wysokobiałkową dietę (2-2,5g białka na kg). Przejrzałem całkiem sporą część sfd i w sumie [...]

Cześć, ćwiczę od około miesiąca mięśnie brzucha robiąc ABS i raz na tydzień kilka innych ćwiczeń. Zauważyłem, że twardnieją mi mięśnie, ale nie wiem dlaczego głównie w okolicach pępka. Za to te poniżej mostka właściwie prawie się nie zmieniły. Coś robię źle czy wszystko przyjdzie z czasem? Nie chcę nieregularnie "się budować".

Mam coś co miażdży system, mega polecam, sposób przygotowania i składniki: 1 czerwona cebula przekrojona na pół 2 ząbki czosnku 650g chudej wołowiny pokrojonej w kostkę 1 jajko Szczypta mielonego anyżu 20g soku z cytryny 25g przecieru pomidorowego 50g płatków owsianych 1 łyżeczka soli - żona mi to przygotowywała i prosiłem żeby nie dodawała ale [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

Dodam coś od siebie. Mr. Olimpia 1993 w Atlancie. Zawody w których kolejny raz swoja dominację pokazał Dorian Yates. Jego fotki na półmasie przed zawodami robiły ogromne wrażenie na wielu prosach (części z nich miały prawie odebrać ochotę na start). Tymi fotkami na "lewo i prawo" obracał Peter Mccought-koleś od Weidera, który mocno lobbował za [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

czyli przykładowo jesli bedę miał naczczo 60 to na insie bedzie taki odnośik , ze nie powinienem dopuscić zeby mi spadło ponizej 60?

czyli przykładowo jesli bedę miał naczczo 60 to na insie bedzie taki odnośik , ze nie powinienem dopuscić zeby mi spadło ponizej 60? na pewno nie 60 zrob sobie badanie cukru na czczo zebys wiedzial ile masz i czy jestes zdrowy pod tym wzgledem insulina to nie zabawka, musicz czytac, czytac i zbierac info

podsumowanie cyklu na dyma burn extreme. 23.10/22.11 waga = 125,7kg /123kg/ -2,7kg biceps = 37cm /35/ -2cm udo = 64cm /64/ pas = 120cm /120/ klatka = 127cm /125/ -2cm łydka = 45cm /44/ -1cm rozczarowanie bardzo duże, praktycznie miesiąc zasuwania bez większych efektów, działanie spalacza znikome szczerze powiedziawszy 100zł wywalone w [...]

Ironman 97. Zawody ciekawe z kilku powodów. Po pierwsze wygrywa Flex, który jest coraz pewniejszy objęcia "schedy" po Dorianie. Startuje Makkawy-czyli medalista Olimpii z lat 80. Pomiędzy startującymi można znaleźć Rolanda Kickingera, który swego czasu zagrał w paru amerykańskich produkcjach filmowych (Terminator; salvation) i serialach (m.in. [...]

Witam, poniżej zamieszczam ankietę: Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej [...]

Witam wszystkich wykupiłem właśnie trening na sdf. Realizuję go już tydzień .Możecie mi doradzić chodzi mi przede wszystkim o mięśnie brzucha jak zlikwidować oponkę . Poniżej przedstawiam moje aktualne zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7474bf8d3f8b4fd1bfdb5c439f9d0d44.jpg

GP Niemiec 96. Dorian już mocno naciskany przez resztę stawki i "podziurawiony przez kontuzje" jeszcze wygrywa. Poniżej tabela z wynikami 1 Dorian Yates Anglia 2 Nasser El Sonbati Niemcy 3 Kevin Levrone USA 4 Paul Dillet Kanada 5 Ronnie Coleman USA 6 Vince Taylor USA 7 Chris Cormier USA 8 Jean Pierre Fux Szwajcaria 9 Roland Cziurlok Niemcy [...]

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

Dzis kolejny DT.Ponizej miska oraz rozpiska. Moje rozwazania na temat ponizej;-) : 1.te ostatnie 45kg było resztką sił - reszta w miarę spoko.Nastepnym razem nie zaczynam od 20kg bo to za mało. 2.Tutaj jakas masakra - nie bylo wolnej laweczki o ktora moglam sie oprzec.Potem sie dorwalam, zalozylam obciazenia -30kg i jakos sie przestraszylam ze nie [...]

Back i planche to trening właściwie tego samego, inne kąty dźwigni. Jak chcesz to pierw naucz się porządnie back levera, a potem dopiero weź się za planche. Unoszenie nóg w leżeniu przodem na pufie rób tak by nóg nie opuszczać poniżej poziomu tułowia. Tak jakbyś leżał poziomo na ziemi, tak ma wyglądać pozycja początkowa, podnosisz jedynie wyżej. [...]

[...] zawodow są takie ; 3 Sędziów bylo by najlepszym rozwiązaniem, tylko ustalić z nimi konkretne zasady i to by było tyle, a tempo pompek na poręczach nie miało by żadnego znaczenia bynajmniej na pierwszych zawodach, ważne żeby była tylko kontrol poprawności, czyli wyprost rąk i do konta prostego, inne ruchy ponizej normy były by nie uznane.

21.11. barki, tric 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 8 27 kg 2. Wymach boczny 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 3. Podciąganie lin do brody 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 4. Wyciskanie szt-k podchwytem 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Wjazdy 4 x max 5. Franc szt-kami na lekkim skosie 12 x 12/15 x 12/15 x 12 6. pompki szwedzkie cc x 12/15 x 12/15 x 12 [...]