ponizej

Dzieki, zakleje pasek na amen, zamowilem juz wprawdzie drugi, ale nie usmiecha mi sie wymieniac ich co 3 miesiace.. Marcel, niestety zbyt krotko uzywalem by przestrzec Cie przed ta wada, wyplynela dopiero teraz, przepraszam.. Jesli zas jestesmy przy plywaniu - jak widac w moich screenach sa dwa rodzaje treningow, te, gdzie kilometrow jest sporo to [...]

[...] jakies 7-8 km. Bez przerwy cos noszac itp. Pisze to bo to chyba tez jest wazne do ustalenia zapotrzebowania na kalorie, jezeli cos jeszcze bedzie potrzebne prosze pisac ponizej bede staral sie odpowiedziec. Generalnie to chodzi nam o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego w tym ile wegli, bialka i tluszczy a nastepnie w ustaleniu [...]

To jest normalne że godzinę przed robisz się głodny, też tak miałem ;p 2100kcal to i tak jest bardzo mało, poniżej tego nie schodź.

Ja też nie lubię biegać :). Tyle że nie mam wyboru raczej. To 5x5 to na siłę i bodziec właśnie. Pomyślałem że jedno takie ćw na klatę nie zaszkodzi. Docelowo myślę 5x8 tak jak w wiosłach robię. Tyle że co tydz chce po 1 dodawać czyli za tydz 5x6, itd :D. (sam trenuję i nie chce się przycisnąć jak odrazu na 5x8 skocze). W sobotę jak nie będzie [...]

Witam wszystkich! I zaczynam od liczb: Wiek: 35 Waga: 53,7 Wzrost: 158 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

Wtorek roztrenowanie byle co byle jak na siłowni byle sie poruszać man zamiar robić w nowym planie wyciskanie leżąc i sporo innych rzeczy których dawno(lub nigdy) nie robiłem wiec teraz je po-testuje Wl 50x5(ból lewego barku) 60x5 (to samo) 70x5 (przestał mi przeszkadzać znacząco) 80x5 90x5 (cięzko) 100x5 niespodziewanie tak jak 90 weszło z braku [...]

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

To jest dział poniżej 12miesięcy stażu na siłowni i treningach. Biorąc pod uwagę to, że pierwsze kilka miesięcy nikt nie ma pojęcia o diecie czy treningu, to zostaje mu tych miesięcy może połowa ćwicząc w miarę poprawnie i jakoś tam jedząc. Nie liczni są w stanie pozwolić sobie od startu na trenera, czy mają okazję zaczerpnąć porad za darmo bo [...]

Wczoraj DNT, zatem miska z mniejsza kalorycznoscia ponizej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cbcc2442f1442449cd76f8b75dc25fc.png

Uda się, uda. Przyjrzyj się innym dziennikom żywieniowym, zwłaszcza u kuby_n oraz Rafała. Chociaż oni jakiś proch biorą. Ja nie i często 230g białka przekraczałem w diecie. Teraz spokojnie poniżej 200g często ponieważ zacząłem mieć problemy z dną moczanową, bóle, podagra. Tydzień na zmniejszonej podaży białka i zapomniałem o atakach dolegliwości. [...]

Z ciekawosci wbilem do tego dziennika neevskiego;p od razu dostalem riposte od gimbazy, wspolczuje poziom wypowiedzi niektorych jest ponizej zera. Powinien byc jaki test IQ aby takich d****i eliminowac.

Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]

masti My już od dawna takie badziewia nazywamy -" amerykany".A to że się czepiamy do swoich wykonań uwazam że to dobrze .Ja na przykład zwracałem do tej pory głównie uwagę na wyprost a pod wpływem uwag kolegów z WS zacząłem zauważać problem dokładnego uginania do lub poniżej kąta prostego.Myślę że temat przydał się i przyniósł realne korzyści [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

Jak robiłem ruch pozytywny w przysiadzie 6 powtórzenie przy 90kg to poczułem ból tak z 5 cm poniżej lewej łopatki. Na szczęście znam ten ból i nie jest on od treningu. Już kiedyś to miałem samo się wtedy zrobiło, zwykle po 3-4 dniach znika. Ostatnio to z 2 lata temu tak miałem. Np. teraz jak siedzę i jakoś źle się ruszę to czuję od razu. A przy [...]

Wyczytałem u Jurka... Pomyślałem, że u TEGO JURKA, ale po chwili skumałem, że u Scott'a Jurka (czy tam Jurek'a ;-) ) Mowa o biegach średnich/długich, a nie o sprintach. NATURALNE, to wyrzucanie nóg za siebie, a nie przed siebie.. Pochylasz się ("w kostkach") pozostając jakby prosty (tyle,że pochylony!) i ciało samo leci do przodu. NIE odpychasz [...]

[...] 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x 10p 3. Martwy ciąg z podkladek (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 10p, 40kg x 10p, 40kg x 10p 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego siedząc 3x 15p - 3szt x 12p, 4szt x 15p X2serie 5. Szrugsy ze sztangą 5x 15p [...]

Joanna Jędrzejczyk i Dunnapa po 57 kg przed World Muaythai Angels 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/034ecb9ad6eb4237931838a63fff152e.jpg Równe 57 kg ważyła polska mistrzyni świata Muay Thai Joanna Jędrzejczyk, przed jutrzejszymi ćwiećfinałami prestiżowego turnieju World Muay Thai Angels 2013, który zaczął się od szesnastoosobowej rywalizacji w [...]

Witam Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć w domu. Celem jest zwiększenie masy do ok 85kg, może więcej (tyle miałem jeszcze 4m-c temu, ale schudłem; straciłem prawie cały brzuch i teraz chce nabrać mięśni, a nie brzucha). Ćwiczę rano ok 5.45. Wstaje przede 5. Zanim zacząłem treningi, jadłem ok 2000-2500 kalorii. Obecnie mam 75kg przy 178cm wzrostu. [...]

Wczoraj DT, w zalaczeniu miska ponizej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c8ccae3ebd64b63b5399ec7e2e956f2.png