ponizej

Siady wieczorową porą: Strength Back squat 7x5@ 70% 70kg E2MOM 6': 30s Handstand hold 10x Barbell row 25/40kg 10x Burpee WOD 3RFT: TC 9' 9x HSPU 12x Thruster 25/40kg 15x C2B 8:58 %-) Masakryczna wilgoć dzisiaj panowała i na zewnątrz i w boxie- mata śliska jakby jakiś taniec na lodzie miał być odstawiany. Siady dzisiaj jakoś średnio czułam, przerwy [...]

Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]

Serio to można sobie pisać. Serio to ludzie sobie radzili w obozach pracy, prawdziwej pracy na dwóch pajdach chleba i zupie-nic. Serio to sobie radzą aspirujący afrykańscy biegacze, którzy w oczekiwaniu na sponsora i polepszenie bytu robią o 5 wybiegania po 30km a potem osiemsetki tempem poniżej 2:30 i żyją na gotowanej mące. Uważam że jest nam [...]

No to z głowy: Medieval Games Qualifier 3A+ 3B In a 10 minute window: 800m Row 15x Devil press 2x15kg 400m Row 10x Devil press immediately into AMRAP: Walking lunges with KBs 12m Nie będę zanudzać całością więc dla i tak cierpliwych ostatnie devilsy i wykroki %-) https://www.youtube.com/watch?v=paWzh6ZQ3lg WOD EMOM 16: 1. 12/16cal Row 2. 20s [...]

20 pierożków weszło jak złoto po całodniowym skubaniu batoników, tradycyjnych "rzygowin" białkowo-ryżowych i jakichś vitargopodobnych specyfików %-). Wystawiliśmy 5 drużyn, wszyscy w drugiej połowie stawki, ale poziom zabawy zdecydowanie wyższy niż nasze lokaty. Event 1 Synchro work, TC 15' 21-18-15 reps of: Axle bar deadlifts 220kg Burpee over [...]

Dzięki! Sportowe też jeszcze planuję %-). Ten weekend szkolenie giriewoj, tak dla odmiany :-P. Dzisiaj podźwigane, zaczaiłam się na stówkę w jerku ale niestety skończyłam na 90kg z dopchnięciem, także niby nie udało się przebić rekordu ale biorąc pod uwagę fakt że lada chwila będę ważyć poniżej 70 to i tak wynik nawet nawet. [...]

cześć Obli :-) trening na 3 dni na siłowni, tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam. cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. [...]

[...] bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2FAlkohola_pods_str_48-t468589.html Tylko trzeba by bylo kilka zmian wprowadzic, kilka [...]

Trening w F1 wczoraj. Średnio na jeża zadowolony, przysiady pyknęły, push press poniżej oczekiwań. Spadek siły nieodczuwalny z powodu utraty 0,5l krwi 3 dni wcześniej. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x3 (dałoby radę więcej, ale Wojtek zwrócił uwagę na kręcenie dupskiem przy wstawaniu i przerwałem) Push Press: 40x8 50x8 60x8 70x3 (jakoś źle się [...]

03.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 74 zapotrzebowanie 120/50/70 --->zapomniałam zmienić w kalkulatorze sałata lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/c06befd2bb3c4f1f97da1edf20b8ae06.jpg Nie miałam neta pół dnia i na koniec dnia okazalo sie, ze mocno nie dojadłam. [...]

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 [...]

[...] trening na piwnicznej silowni u kumpla, dlatego brak prostowania i uginania na nogi kurde dzis panowały extremalne warunki. temperatura to chyba ponizej 10 stopni. w rece zimno. na dodatek pare dni temu zalalo nam silownie wodą. dzis mi kapcie przemokly i mialem mokre przez cały trening :/ palce niezle zmarzły mimo ze [...]

Oblito zalezy, bo jak mam dni z weglami ponizej 50g/dz to ok 1300kcal, jak zbilansowana to 1900 a jak wysokie wegle to kosztem tluszczow i wtedy ok 1800. Te rotacje swietnie na mnie dzialaly, wprost czulam ze chudne, teraz nie wiem co jest. Ruszam sie, nogi mi w tylek ze zmeczenia wchodza. Po cichu obstawiam jednak tarczyce, pomimo prawidlowego [...]

[...] nie byl taki zly, mozna powiedziec ulgowy, zrobilam caly zamierzony trening i to w calosci. Obliok, to zejde do 1600 i poobserwuje. Pamietam, ze kiedys robilam eksperyment i ponizej 1500 nie dawalm rady udzwignac dnia z jego obowiazkami - bylo mi slabo, zimno , nie mialam sily. Co dziwne, bo przy moim zapasie tluszczu powinnam ciagnac na 800kcal. [...]

Nieistotna Jestes nareszcie 1300kcal??? Nie a malo? To juz chyba ponizej BMR Obli Nie poszlam dzis na trening Nie bij, ale nie mialam sily. Chyba daly sie we znaki obciete kcal i duza ilosc aerobow W przyszlym tygodniu chyba troche wyluzuje

Trochę trudno się nie podłamywać 4 tydzień stosowania zasad zbilansowanej wg rozpiski (1900kcal), 3x trening siłowy + 4-5x aeroby i gucio - waga i wymiary bez zmian Tylko na samym początku było te ponad kilo mniej, choć pewnie to tylko woda. Stosuje się do zasad w 95% (te 5% to słodzenie kawy 1/2 łyżeczki cukru brązowego), wzbudzam entuzjazm [...]

Niby wybierać te poniżej 10 sodu z racji moich wrzodów i ran po wrzodowych %-) Powiem Ci, że rozejrzę się na pewno za innym rodzajem ;-)

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

04.09.2013 środa DT Dziś drugi dzień treningu FBW. Mimo sporych zakwasów poszło ładnie. Zrobiłem dokładną rozgrzewkę razem z orbitkiem 5 min. więc bóle jako tako się rozeszły. Nie szalałem z obciążeniami ale skupiłem się na dokładnej technice aby przyzwyczaić mięśnie po przerwie urlopowej. Wymęczyłem się konkretnie :) Podoba mi się ta pompa całego [...]

08.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo 1 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo 3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal. Będę się starał wprowadzić 2 razy w [...]