ponizej

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

To taki niski zakres planuj tylko w przysiadach, mc i wyciskaniu sztangi na ławie. Pozostałe ćwiczenia nie schodź poniżej 8 powtórzeń. Inaczej nie ma to sensu większego. Chociaż ja bym stanął na 5 powtórzeniach i niżej to ewentualnie jak te 5 założonych nie pójdzie z jakiegoś powodu. Na niskie zakresy masz jeszcze czas. Kebula - punkt za czujność. [...]

dokladnie, co do spalaczy z dodatkiem efki jest to dosc temat watpliwy. w mojej ocenie ECA KO mialo dodatek efki, cena za 60 kapcow okolo 210 zl spalcza, wiec wskazuje na to rowniez to ze mogla ona tam faktycznie byc. raczej bym nie oczekiwal efki w spalaczach ponizej 150zl

[...] ECA KO mialo dodatek efki, cena za 60 kapcow okolo 210 zl spalcza, wiec wskazuje na to rowniez to ze mogla ona tam faktycznie byc. raczej bym nie oczekiwal efki w spalaczach ponizej 150zl Spoko byłem w stanie zapłacić te 250zł za eca ko, miało być dostępne w zeszłym tygodniu i na razie cisza. Z tym że tak jak chyba rozmawialiśmy, obawiam się że [...]

Brał ktoŚ przedtreningówkę Stim Junky warto wydać te 200 zł na ten wynalazek czy lepiej może dark labs crack. Ja brałem wersję 2.0 ale trzeba się liczyć z tym że Sypnąć trzeba z półtorej porcji jeżeli chcemy naprawdę poczuć bardzo silne działanie. Oczywiście poprawkę trzeba wziąć na to że ja ważę w granicach 110 kg także podejrzewam że osoby które [...]

co dorzucić do lajtowego spalacza ? dmha ? eria jarensis? chcę trochę odpocząć od johy ; salbutamol i mozna ciąć spokojnie do poziomu ponizej 10% bf, ja tak robie edit: tego typa od literówek i błędów proszę mi zgłąszać, wywaliło mi powiadomienia do tego tematu ,wiec sorry za maly spam - odpisywalem na biezaco

[...] łamana 15/20/20 R15/15/8 15/20/20 R15/15/6 10/15/20 R15/15/10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brak chwilowo / szyja 15/20/25 R15/15/9 15/20/20 R15/15/15 Wrzuta miski ponizej i komentarz. Popieprzylo mi sie i zamienilam treningi :-PP ale nic straconego, zrobie inny dziaj. 17.05.2014 Dzien nietreningowy i miska nie liczona, bo .... dzien [...]

Hmm. Wcześniej na prawdę 5 kg to było nic %-) Pytałam, czy dobrze robię to ćwiczenie i powiedzieli mi, że tak %-) To ja już nie wiem.. Zaległa miska z wczoraj poniżej. Nie dojadłam, ale nie miałam w ogole apetytu. No i wczoraj do tego dzień bez treingu. Jutro już będę miała ustalony trening więc powoli będziemy się ogarniać i rozkręcać /-) [...]

Micha z wczoraj DNT 1700 BWT 33/33/33 - czysto :-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_27.png suple: vitb2, vit b6, tran, krzem organiczny picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe warzywa: kalafior, szpinak, rzodkiewka Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą [...]

Jestem, zyję i trenuję, tylko miski ostatnio nie liczę %-) Trening z piątku: 1.MC – 15x45kg/12x50kg/12x50kg 15x45kg/13x47,5kg/12x47,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 2. przysiad przedni – 15x35kg/15x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x35kg/12x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 3. wiosło – [...]

Ja też nie schodze już poniżej 90st bo czuje moje rozyebane plecy zaraz i taki nacisk na dolny odcinek że masakra %-) Wcześniej jeśli dobrze pamiętam też nie robiłeś martwych ciągów tak?

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Dzień dobry, dzisiaj drugi weekendowy dzień ładowania, przy obliczaniu wczorajszych kalorii które się zatrzymały na 6000 +/- doszedłem dlaczego waga tak gwałtownie spadła w dół (4kg ) w 5 dni. Dziś już 3kg więcej czyli z rana 94kg Zmieniłem mięso na chudsze, przy czym odeszło mi 700kalorii około, wiec jadłem 3600-3800 kcal dziennie dodajac [...]

Siemka , ostatnio mialem takie hmm, mega problemy , nie dałem wypiski, nie miałem weny , trochę stres mnie zjadł . Ale dziś już jestem i jadę dalej Plecy + triceps + łydki Martwy ciąg 110kg x 10 150kg x6 x3 - oszczędzałem plecy bo ostatnio lędźwie jak co roku na wiosne tak bolą że ciężko ogarnac. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

o rety, wstawiłam zrzut sprzed ponad tygodnia.. poniżej poprawny :) Na śniadanko składa się omlecik posypany tartym jabłuszkiem z granatem, rodzynką.. %-) Just love it :-D w ogóle śniadanie na ciepło jest super sprawą :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a2f537b8ae84fbd92f1da1d9a1f4b7c.png

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

Przetestowałem.dziś MapMyRun jednocześnie na jednym telefonie z Endomondo. Wskazało ponad 200m przebiegnięte dalej niż Endomondo. Dzięki temu lepsza średnia i zrobiłem 10km poniżej godziny chyba :). Ale po przejrzeniu trasy w trybie przelotu 3D za pomocą Google Earth okazało się, że według tej apki biegłem po krzakach i boiskach zamiast [...]

wszystko jedno czy aero na czczo czy po posiłku, ma ono na celu nakręcić metabolizm i w obu przypadkach jest ok, z tego co czytałem to aero na czczo jedynie dużo lepiej daje przy zejściu poniżej 10% BF

Dobra, czas tu coś zaktualizować... :D! ŚRODA - 02.06.21  WAGA NA RANO: 93,6kg (czyli powoli wraca po odbiciu) Generalnie zmiany spore, sezon zakończony i jesienny definitywnie odpuszczam. Trzeba dobudować trochę masy, trzeba zoperować gino, trzeba zając się sprawami osobistymi, odkuć się finansowo po startach "i ogólnie takie takie" :P. Plan na [...]