poniedzialek klata triceps

to polecam Ci FBW chyba ze uważasz ze jesteś na siłąch robić partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i [...]

to jest mój stary plan-Poniedzałek. Mięśnie klatki piersciowej: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8 Mięsnie dwuglowe ramion: ginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Przedramie: Wyginanie [...]

ten progres rozpisałem sobie dla siebie, aby wiedzieć, poprawiłem zestaw a i zrobiłem zestaw B zaraz wrzucę :). Tak mam dietę i zażywam suplement X5 protein to się chyba olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]

/SFD/Images/2015/12/1/61863c975b464f1bb7bbe0f32abe6d16.jpg PONIEDZIAŁEK 01.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Ta klatka to chyba w miejscu zawsze będzie stała…miałem dziwną sytuację po seriach rozgrzewkowych zrobiłem 80x3 i następnie miało być 95x1 a potem zasadnicze serie [...]

Unoszenia talerzami raczej nie da rady. No na sztangielki sie na razie nie zanosi - dzisiaj dokupiłem talerze na gryf. MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa? No plan układałem raczej na wyczucie, musze się jeszcze zastanowić nad priorytetami. Aha i właśnie jak to mieszać? Robić np. [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 15 [...]

Zwróćcie uwagę ile razy w tygodniu w tym programie trenowany jest triceps i biceps. Triceps pracuje i w poniedziałek, i w srode i w piatek. Biceps w poniedziałek i w środe. Kiedy one mają sie zregenerować. Przy takim programie to one nie urosną nigdy Jednemu to może służyć dobrze drugiem nie, samemu trzeba spróbować. Nie chodzi tu teżo to,żeby nie [...]

poniedzialek plecy + tyl barkow wtorek klata + przod i bok barow sroda wolne czwartek nogi piatek biceps triceps brzuch poniedzialek plecy + tyl barkow wtorek klata + brzuch sroda wolne czwartek nogi piatek przod i bok barkow + biceps triceps

*** DZIEŃ 13 - 08.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s4.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Nie dokładałem względem poprzedniego tygodnia, [...]

No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

DZIEŃ 45 /SFD/Images/2015/12/31/aec082d8e824403e85da90acb4d095a6.png /SFD/Images/2015/12/31/94be624a6b3c40f6a981fc0dc9d9e289.jpg /SFD/Images/2015/12/31/071173e2d51840eda4cbe19a7d40d5e9.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka [...]

poniedzialek: plecy : 1podciaganie sztangi do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 [...]

poniedzialek: plecy : 1podciaganie sztangi do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 [...]

...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 [...]

biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku 12/10/10/8 2. ściaganie szeroko do mostka 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy [...]