pompę

1. OK 2. Każdy trening staram się robić dobrze technicznie. 3. Zawsze czułem pompę w czworogłowych, czasem w łydkach.

Byłem - czytałem, potwierdzam: u Pandarka też króluje piękna polszczyzna. @Pandarek: zawsze po przysiadach miałem pompę, ale być może jestem wyjątkiem potwierdzającym Twoją regułę. Co prawda do tej pory robiłem przysiady głównie na maszynie Smith'a, więc może tu tkwi diabeł.

[...] na siłowni - posiłek nie zdążył jeszcze dobrze nasycić żołądka, a co dopiero się strawić, mimo wszystko takie osoby ćwiczą. Co się dzieje? Ano to, że osiągają bardzo szybką pompę mięśniową, która po treningu gwałtownie spada - taka pompa mięśniowa NIE ODŻYWIA MIĘŚNI! jest tylko efektem ubocznym posiłku dostarczonego zbyt wcześnie przed [...]

Szczerze, to moje odczucie jest takie, że największą pompę mam na WL, a najgorzej czuję się na SS skos + rozpiętki, dużo odczuwam triceps i barki ale mam wrażenie, że to przez SS. Czyli jak - skos górny rozpiętki, dipsy, WL, rozpiętki? Czy kompletnie wyrzucić WL?

[...] że to raczej nic nie da. W opadzie też 4 kg i nic więcej nie ruszy. Niby daje 15x w 3s ale wydaje mi się że technika leży... Co myślicie na poprawę tych unoszeń? Co prawda pompę czuję, wręcz pali czasem pod koniec przy tych bocznych unoszeniach ale wydaje mi się coś nie tak skoro takie coś podnoszę... Wiek 20 lat waga 83kg dieta - jest 4300kcal [...]

[...] że to raczej nic nie da. W opadzie też 4 kg i nic więcej nie ruszy. Niby daje 15x w 3s ale wydaje mi się że technika leży... Co myślicie na poprawę tych unoszeń? Co prawda pompę czuję, wręcz pali czasem pod koniec przy tych bocznych unoszeniach ale wydaje mi się coś nie tak skoro takie coś podnoszę... Wiek 20 lat waga 83kg dieta - jest 4300kcal [...]

[...] że to raczej nic nie da. W opadzie też 4 kg i nic więcej nie ruszy. Niby daje 15x w 3s ale wydaje mi się że technika leży... Co myślicie na poprawę tych unoszeń? Co prawda pompę czuję, wręcz pali czasem pod koniec przy tych bocznych unoszeniach ale wydaje mi się coś nie tak skoro takie coś podnoszę... Wiek 20 lat waga 83kg dieta - jest 4300kcal [...]

[...] masy? chyba tłuszczowej to i owszem:) Po prostu jeśli przesadzisz z ilością aerobów to zblokujesz sobie dalsze przyrosty masy mięśniowej, musisz to wyczuć już na sobie. Aero na masie nie zaniedbują naszej kondycji, poza tym poprawiają mocno krążenie, a jeśli jest poprawa krążenia to i również uczymy się lepiej wykorzystywać pompę mięśniową:)

Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie [...]

Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

[...] pobudzi moje łapy. A nie sądzę, by dzięki np 8x8 uginania ze sztangą moja łapa wyglądała optycznie dobrze. Wiem, że to nie jest temat do układania planów, ale Może jakieś propozycje na te partie?? Skoro już poruszyłem temat, to jeżeli chodzi o pompę to jest ona jakimś wyznacznikiem czy nie?? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 12:01:15

[...] pytanko do kogoś ze sporą wiedzą w temacie ćwiczeń. W przypadku kontuzji odpuszczamy treningi, bo boli i tak dalej. A gdyby zrobić lajtowy trening bez obciążeń, tylko na pompę? Bo zjawisko pompy polega przecież na dostarczeniu krwi+składników odżwyczych do mięśnia, czyli daje szybszą regeneracje. Czy to ma jakiś sens, czy raczej [...]

[...] dokładać teraz albo po 2,5kg albo co drugi tydzień po 5kg, muszę podpytać kogoś mądrzejszego. Cieszy mnie też progres- malutki ale zawsze- w PP, po ostatniej serii czułem fajna pompę w barkach, i zero bólu. Jedynie uda mnie znienawidziły, dwójki bolą okrutnie a czwórki... szkoda gadać 8-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-11 19:02:24

[...] z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 x 15,12, 8 + 4 z pomocą i wolnymi negatywami - wiosło nachwytem ze sztangą - 3 x [...]

[...] ostatnie serie...szrugsy dobrze poszły ale nie lubię tego robic jakoś dziwnie mi sie to robi,biceps tez ciężko szedł ale dobrze wszystko zrobione tak jak planowałempompa tez o wiele lepsza niż w tamtym tygodniu ale na prawej ręce mam lepsza pompę niż na lewej...no nic teraz zjem kurczaka i ziemniaki i będę odpoczywał dobrze ze jutro wolne

[...] DNT-siłka zamknięta z powodu "ważnego wyjazdu" właścicieli. A o moich pleckach nikt nie pomyślał {:-( a taki fajny przedtreningowy zrobiłem z tej szyny i ziemniaków, już pompę czułem :-( liverburger %-) w smaku zayebisty, oprócz tego co w wypisce dodałem trochę pomidora, papryki i ogóra. Na prawdę smakował podobnie do zwykłego. [...]

[...] tylko różowe sztangielki. Potem j**nę jeszcze parę serii i do domu poszło parę eksperymentów. Po pierwsze, niechcący mocno przesoliłem preworkout-ale kiedyś czytałem, że to całkiem dobrze, bo lepiej pracuje układ nerwowy (co wpływa na czucie mięśnia, pompę i w ogóle jest zaj**iście). ponadto, również niechcący, poszło parę cukierków. Bo tak }:-(

[...] argininy, które – wsparte dodatkowo cytruliną – tworząc niespotykane dotąd środowisko anaboliczne, zwiększają tempo przepływu krwi i powodują maksymalną pompę mięśni. Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG) – alfaketoglutaran argininy jest odpowiedzialny za natychmiastowy wzrost poziomu tlenku azotu w organizmie, [...]

Klatke teraz spróbuje poszarpać zobaczymy co z tego wyjdzie A co do zawodów to nie bede narazie nigdzie startował, na nowo musiałbym wprowadzic caly cykl treningowy pod zawody trojbojwe i wyniki bylyby lepsze, znow zwrocic uwage na technike. Ale narazie moim celem priorytetowym jest sprzęt Możliwe ze pod koniec roku wystartuje na Mistrzostwach [...]