pompki

[...] wrzuciłem w avatara i zapomniałem o tym. Po kilku dniach samo wskoczyło. Widać "system" musiał zweryfikować czy nie jestem nagą nastolatką w niewybrednej pozie lub reklamą pompki do powiększania penisa ;-D Haha z tymi ciastami mamy podobnie. Teraz definitywnie mam dni High Carb Low Fat, aczkolwiek z tym Low Fat to też nie do końca. Masakra [...]

trudne te pompki na rękach, a tu na filmiku całkiem lekko ;)

[...] Jeżeli chodzi o trening no to od 1,5 miesięcy robię: atlas bieganie 3 km a6w ćwiczenia z aplikacji 30 dni challenge (wszystkie na poziomie średniozaawansowany 2) brzuszki pompki ćwiczenia na triceps po około 40 km tygodniowo na rowerze. Dieta: mniej węglowodanów, tłuszczu i cukrów, w 50% zdrowe nawyki żywieniowe nie smażone Więc czy mógłbym [...]

Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

16 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/16/3de0b5ff204e4d369f1196a881e5cbdf.jpg 80g HI ANABOL GAIN potreningowo Śniadanie wielkanocne /SFD/2017/4/16/5527fc022c1f49a0a051a5781612bd05.jpg Sernik Rolady wołowe + pyzy + buraki /SFD/2017/4/16/bb952bc87295437daac1bc1fa107c8fd.jpg Mięsa wielkanocne+ sałatka z pomidorów selera i jajka [...]

14.04 przysiad rwaniowy +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 nienajgorzej się robiło, choć czesto gibało syzyfki +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ok pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]

Witam. Od półtora miesiąca ćwiczę na własnej siłowni, mój plan treningowy wygląda nastepujaco Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wioslowanie 4x10 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x10 Wyciskanie francuskie na triceps 3x10 Pompki tyłem 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie [...]

Trenuje sporty walki kick-boxing i chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu planu na siłowni. Cel to poprawa parametrów w walce oraz polepszenie wyglądu. A więc tak 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 5-6 powtórzeń 2.Podciaganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3 serie po max 3.Unoszenie hantli w przód 3 serie po 5-6 powtórzeń [...]

[...] przerabiany plan: FBW push: PONIEDZIAŁEK 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.militarne stojąc 3x8 5.wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.pompki na poręczach/ 3x max 7. PLANK pull: ŚRODA 1.martwy ciąg 5x5 2.ściąganie drążka do klatki 5x5 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf [...]

Ogromne ramiona stanowią cel treningowy każdej osoby rozpoczynającej przygodę ze sportami sylwetkowymi. Wszystko za sprawą tego, że dumnie można zaprezentować je w koszulce na co dzień, co stanowi priorytet dla ich rozwoju. Jednak wiele osób trenujących posiada mniej lub bardziej rozbudowane bicepsy i tricepsy, co w kontekście całej sylwetki nie [...]

No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]

Dzis intensywny trening, krotsze przerwy duzo serii :) Wykroki 3s Polprzysiady 3s Wyprosty na prasie 3s Sciaganie drazka 3s Podciaganie szeroko 3s Wioslowanie (lekko) 3s Wyciskanie RAMPA Rozpietki 2 serie Wyciskanie zolnierskie 3s Unoszenie do boku 2s Pompki na poreczach 2s Pompki odwrotne 3s Uginanie hantli z suplinacja 3s Spiecia z obciazeniem [...]

Po to ta substancja jest podawana. Real provi to można na koootasie pompki robić.

[...] ( rozważam tez uginanie ramienia ,,od kolana" 3s) KLATA: wyciskanie sztangi prostej na ławce dodatniej 3s, rozpiętki 3s ławka dodatnia, wyciskanie hantli ławka dodatnia 3s, pompki 3s. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga łamana 3s, wyciskanie francuskie hantelki 3s, prostowanie rąk w opadzie tułowia 3s ( moze wyciskanie wąsko 3s). I tu moje [...]

Sobota --poćwiczone w domu :-) rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka do WL ---2 X 20 X 22 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,8 x 77 ,6 x 90 serie docelowe--opuszczanie gryfu do butelki położonej na klacie z zatrzymaniem --8 x 110 ,112,5 ,7 x 115 ,6 x 117,5 ,5 x 120 ,122,5 dołożyłem wyciskanie połówek górnych około 15 cm każde powtórzenie z [...]

Nie kumam...sadzisz ze dwie pompki z tesciem przejda ale nic wiecej nie chcesz bo dobrze przeswietlaja i nie chcesz sie tlumaczyc przy zonie i dzieciach

Takie coś dajesz do głównego bagażu pompki kupisz na miejscu a towar możesz wymieszać i dać do jednego viala i z głowy.

[...] łydka 40 podsumowując od miesiąca przyszło mi 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie 15.04.2017 r. sobota C No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa :-P +/- 2h pompki w wychyleniu 10 9 10 pike push ups 12 12 12 12 kruk 3xmax wznosy prostych nog w zwisie 10 8 8 plank boczny 30s 30s 30s 30s hollowbody 3xmax superman 3xmax Zmieniony [...]

Jak już robię - to zakroki, czyli wykroki do tyłu. Stabilniej. Jakoś tak pewniej. Mniej dynamicznie. Więcej kontroli. Pewnie oddzielę kettle od treningu z masą ciała. Kettle mnie tak nie niszczą jak trening bodyweight - po nim zawsze jakieś zakwasy mam - a to barki, a to klatka, a to coś... Na razie badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i [...]