pompki

Kolejny mit... Ćwiczenia siłowe nie mają żadnego wpływu na twój wzrost. Ew. suplementacja hormonalna może to spowodować. A z ćwiczeniami siłowymi nie przesadzaj. Masz jeszcze trochę czasu. Pompki i brzuszki OK, ale nie rwij się do żadnego wyciskania sztangi czy jeszcze gorszego w twoim wieku, martwego ciągu. za 3-4 lata zacznij myśleć o pompowaniu [...]

pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie -wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8 -rozpietki na płaskiej 4sx12 -francuskie wyiciskanie hantli oburącz 3s 12,10,8 - odwdzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3s- [...]

[...] osiągnąć to samo i wcale nie musisz ćwiczyć 6x w tygodniu. To, że Ci pokazuje jakiś "fachowiec" rzecz to nie znaczy jeszcze, że Ty to robisz prawidłowo. Możesz sobie robić pompki i brzuszki 6razy dziennie przez 7dni w tygodniu i g**** mnie to obchodzi, każdy wybiera swoją drogę do celu, nie trzeba płacić pieniędzy za jakiś TV trening by [...]

ja robie na lekkim treningu trica francuza i wyciąg na ciężkim wąskie i pompki na poręczach troche czuć łokcie ale na ciężkim treningu bałbym się robić francuza Pzdr/

Polecam: 1) Wyciskanie w wąskim chwycie (dłonie przy sobie) 2) Prostowanie na wyciągu, dłonie przy sobie - prosty drążęk 3) Francuskie w siadzie (tu ruch jest nieco inny niż w leżeniu) 4) Francuskie w staniu, z linką wyciągu, dłonie przy sobie, prosty drążek (masakra-ja zdycham przy 35 kilo) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Prostowanie na wyciągu [...]

krzychu a pompki na poręczach złe są? Pzdr/

popierwam kolegów a jak już tak bardzo chcesz to ćwicz pompki, brzuszki itp. i 62kg nie chce mi się wierzyć

sorki nie zwróciłem uwagi że napisałem pompki wiem że tam ich nie ma sorki mały błąd z mojej strony

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wykonując taki program trzy razy w tygodniu, stopniowo [...]

pewnie ... A. 1. Siady 3s 10p 2. Wiosłowanie 3s 10p 3. Wycisk płasko 3s 10p 4. Push Press 3s 10p 5. Pompki na poręczach 2s 10p + brzuch B. 1. MC 3s 10p 2. Podciąganie 3s 10p 3. Wycisk skos 3s 10p 4. Wycisk hantli w górę w siadzie 3s 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10p 6. wspięcia na palce

Może być, ale lepiej pompki na poręczach

Klata triceps francuskie pompki na poręczch Sznurki 3x10 Barki Nogi Wypychanie suw Wznosy bokiem wypychanie tyl sztanga hantle w przód 4x10 Nogi Przysiad ze sztanga Wyprosty siedzac wypychanie leżąc uginanie nóg w tył.. Plecy bicek wyciag górny,podciaganie szeroko, wznosy sztangielka i mC bicek Sztanga szeroko Hantle Mlotki Maszyna ( uchwyt taki [...]

jasne, nie trzeba robic zadnych malo zlozonych ruchow np Pull drazek, wioslo, martwy ciag, zuraw push Przysiad, WL, wyciskanie zolnierskie, pompki na poreczach

[...] Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciągnięcia na drążku z obciążeniem, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, wyciskanie na naramienne. Finito. Nie potrzeba żądnego dodatkowego ćwiczenia, ani żadnej maszyny. Maszyny szkodzą.%-)

Czyli wedlug ciebie zamiast wykonywać pompki,podciaganie itp lepiej iść poćwiczyć na siłowni?

no on robil na jednym trenie sztangaa skos + sztanga na poziomej + rozpietki na drugim sztanga poziom - pompki ty,em - przenoszenie hantli na kolejnym znow cos zmienial

Zależy Ci na górze - zacznij do skosu w górę. wyc skos w góre hantle 4s wys plasko sztanga 4s rozpietki skos w gore 4s odpuśc sobie pompki - mozesz zrobic 1-2 serie ale jako rozgrzewkę.

robiac pompki z obciezeniem - nie bedziesz robił duzej ilosci zwyklych. Polookaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na dole MASZ ZESTAWY CWICZEN - wykonuj jeden 3x tydzien co 2 dzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-02 11:04:10

[...] w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle intensywny żeby juz potem cały i [...]

No cel szczytny , więc poradzę Ci tak: Zacznij robić w domu jakieś ćwiczenia siłowe. Na początek mogą być pompki. Jeśli masz możliwość to zamontuj drążek i zacznij się podciągać. Jak nie dajesz rady, to podstaw krzesło i pomagaj sobie nogami. Pompek rób tyle, ile jesteś w stanie. Rób codziennie po 3 serie pompek i podciągnięć, dwa razy w tygodniu [...]