pompki

nie, Twój pomysl mi się nie podoba. popraw technikę ruchu, zwiększa zakres ruchu(np pompki na krzesłach), dostosowuj ilość i obciążenie do słabszej strony ale nie baw się w jakieś podwyższenia, bo będzie to prowadzić do innych dysproporcji

wiec postaram sie pogodzic siłownie z SW, myslałem juz nad tym i mam pytani czy dobre jest robiac np pompki szybko sie podnosic i powoli sie opuszczac -czy to by było dobre, czy dobrze kombinuje? słyszałem tez ze jak sie cwiczy na worku a potem pojdzie wyciskac na laweczce to sie traci szybkosc które sie "zyskało" na worku- to prawda?

[...] od pompek nie zlapiesz masy! mozesz wzmocnic sile rak, tricepsow, ale tez nieznacznie, kombinujac z roznymi rodzajami pompek, rozne rozstawy rak itp. poza tym robiac np. pompki z duza szybkoscia, dynamicznie, poprawic mozesz dynamike rak. ale jesli chcesz masy-zaoraszam na silke. poza tym dla autora tego tematu: ja rowniez trenuje i na silce [...]

Prosty podstawowy plan 3 x w tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Pompki na poręczach 1x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Wiosłowanie sztangielką 1x Przysiady ze sztangą na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wyciskanie sztangi z klatki 1x Uginanie ramion 2x Wyciskanie "francuskie" 2x

A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

Rain_Man czemu nie ma sluchac niby co ? co mu zaszkodza brzuszki pompki itp hmmm... ?

Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]

...generalnie ja nie ćwiczę na siłowni, tylko takie domowe ćwiczenia, jak pompki i hantle, ale biegam i pływam do tego więc zaraz po tych treningach chciałbym coś brać. Czyli BCAA to najlepsze rozwiązanie?? Aha... jestem dość szczupły więc zastanawiam się czy to nie będzie za mało???

[...] - podciąganie na drążku (3s)-->4 serie i daj jako drugie ćwiczenie Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20)-->2 serie i na koniec Nogi - Hack przysiady (3x15)--> przysiad przedni 4 serie jako pierwsze ćwiczenie Barki - Arnoldki (3x 15-20)--> 2 serie i daj po klatce Triceps - pompki na poręczach (3s)--> 2 serie

Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

czyli np. klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ps pompki tak samo jak ekspander, dobre na rozgrzewke sila ci od nich nie pojdzie

[...] nadgarstek mocno przy kości łódeczkowatej na spodzie dłoni oraz przy wystajacej kostce na zgieciu po zewnetrznej górnej stronie. Po 3 tygodniach ból zesłabł ale bolało jak robiłem pompki i idginałem nadgarstek. Boł całkowicie przeszedł dopiero 2 tygodnie temu ( nawet przy obciazeniach) Idz do lekarza lub czekaj ale zcekanie moze byc długie

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

[...] jak powinna..Aprawa troche dziwnie..Sutke jest nie co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. -Uginanie ramion ze sztanga stojac -Uginanie ramion hantlami na [...]

kolego z dwoma krzeslami nic nie zroisz jedynie pompki tylem heh a tak to jakis drazek jak masz albo na polu do trzepania wieszakow podciagaj sie na tym zakup hantle i z 7,5kg obciaznikow na ta hantle biegaj duzo nie jedz swinstwa itd

w twoim wieku prosze bardzo proste i najlepsze -pompki (rozne rodzaje) -podciaganie na drazku -plywanie( rozwija cale cialo) -treningi siatki

Klata (poziomo) 5 seri 30,15,25,10,20 Klata ( skos) 3 serie 10,6,8 Rozpietki 3 serie 10,10,10 Barki w siadzie 3s 10 6 8 Barki na skosie 3s 10 6 8 Barki sztangą nad głowę 3s 10 10 10 Grzbiet wiosłowanie sztangą 3s 10 6 8 Wznosy barków 3s 10 10 10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 6 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Military press 4 serie 2) unoszenie [...]