pompki

[...] ćwiczenami, a jeśli coś jest źle, może ktoś mi poda propozycje? Jeśli chcę robić brzuch dodatkowo wieczorem, to odpuścić sobie na obwodówce? Mogę do tego porobić jakieś pompki? Oczywiście bez przesady ,żeby nie przetrenować. Pompki ze 3x20, podciąganie , brzuszki, może jakiś abs na brzuch wieczorem? Proszę o szybką odpowiedź, wynagradzam [...]

[...] na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 Brzuszki - 40x5 Biceps na sztangielce 12x5 Podciąganie5x4 (z tym mam spore problemy :x) Dodatkowo myśle nad tym ćwiczeniem [...]

Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili/poprawili, lub dali kilka rad co do rozpiski mojego treningu na mase/siłe. Wiek: 18lat Wzrost:180cm Waga:79kg Ogólnorozwojówke mam już za sobą. ROZPISKA: Sob/Niedziela- Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ;45kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi/Sztangielek* na ławce do dołu [...]

Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]

[...] w kość na rowerze. Mój plan jest taki: Poniedziałek, środa, piątek: podciąganie na drążku podchwytem wąskim 6 6 6 6 podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4 4 4 4 pompki klasyczne 8 8 8 8 pompki w podparciu tyłem (triceps) 8 8 8 8 brzuch (spinanie) 20 20 20 20 brzuch w leżeniu na plecach unoszenie nóg wyprostowanych 20 20 20 20 [...]

[...] sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 Wtorek Pull niskopowtórzeniowy - Martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie nachwytem 4x8 - uginanie przedramion ze sztangą 3x8 - przysiad 4x8 - wykroki 3x8 Piątek Push [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

[...] egzaminy do Straży Granicznej i chciałbym się przygotować. Na egazminie aby zdobyć max punktów należy zrobić 45 pompek, 43 brzuszki w minute, skok z miejsca obunóż 235cm pompki na poręczach 9x, koperta, bieg na 1km. Jaki mam sobie rozpisać trening aby robić więcej pompek zrobić 43 brzuszki oraz wyskoczyć te 235cm. Dodam że pompki na poręczach [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą C Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia Przysiad Wznosy Hantli bokiem Pompki na poręczach + pompki tyłem Uginanie przedramion z hantlami stojąc Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 [...]

Witam:) Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :) Wytargalem cos takiego: A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem [...]

Mam 17 lat , 60kg , 170cm wzrostu , narazie ulozylem sobie taki plan ale na piatek nic nie moge wymyslic mozecie sprawdzic czy bedzie dobry i dopowiedziec co na piatek wziac ? Chcialem cwiczyc 3 miesiecznym planem Joe Weiderra dla poczatkujacych ale kumple mowili ze to bez sensu cwiczyc cale cialo w jeden dzien i lepiej kazde po kolei jakie zdanie [...]

[...] łopatką i z worami z cementem:-)) I tak myślę czy nie obciąć go do trzech serii po 5powt.? czyli: A - przysiad 3x5 - wyciskanie na ławce 3x5 - wioslowanie 3x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 3x5 - wyciskanie w staniu 3x5 - mc(klasyk) [...]

Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 [...]

[...] klata 2 trg. klaty musza zostac bo przy 1 tygodniowo nie rosnie klata 1 trg pon wyciskanie na płaskiej 4x12-8 wyciskanie głowa w dół 4x12-8 sciąganie linek 3x12 pompki na poreczach łokcie szeroko 3x15 + biceps : uginanie sztanga podchwytem 4x12-8 uginanie sztanga nachwytem 3x15 tzw. 21 barki wt wyciskanie z za głowy 4x12-8 [...]

Siema! :) Chciałbym prosić o ocene planu, który napisałem ponieważ chcę troszku przybrać na masie. Jeżeli dopatrzycie się czegoś niepotrzebnego czy coś w tym stylu proszę o napisanie o tym w komentarzu. 1. Pompki x15 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x25 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x10 4. Unoszenie sztangielki jednorącz x25 5. [...]

[...] treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne wymachy ze zgiętej do wyprostowanej reki , pochylony tułów do przodu kolano oparte o fotel ramie [...]

Witam, ćwiczę od roku i widzę efekty, jednak za każdym razem jak robię pompki, podciągnięcia, przysiady, czy ćwiczenia na brzuch nie odczuwam zmęczenia (brak zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam [...]

Witam moja mama widząc, że trochę w tym siedzę i ćwiczę poprosiła mnie o ułożenie diety i planu ćwiczeń by trochę schudła. :P Jak mogliście by spojrzeć na plan i dietę byłbym wdzięczny głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 [...]

[...] 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze Sztangielkami (supinacja nadgarstka) [...]