pompki

[...] na zimę.. @Lucyna OK, dzięki :-) Pompki rano, a popołudniu SW!! :-) 1a.) podciąganie nachwytem - 6,6,6,6 1b.) dipy - 8, 10, 8, 9 2a.) podciąganie na żmijce - 6,6,6,6 2b.) pompki na niskiej poręczy - 25,25,25,25 3.) TTB - 5x8 4.) Pompki na niskiej poręczy - 25 :-) Myślałem, że po pompkach do południa trening na placu słabo wejdzie (zwłaszcza [...]

[...] no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się podciągałam podchwytem, a nie jak zazwyczaj młotkowym 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., 20kgx10, jp. *też progres 3. [...]

Albo zrobię dodatkowy trening w domu: Pompki w staniu na rękach:2+3op/2+3op/1+4/1+4/1+4 Podciąganie 10/8+2/6+2+2 Pompki klasyczne 15/15/15 Clams 3x15-20 x P/L - z gumami coś pokombinuję, bo mam cały zestaw minibandów. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-18 21:56:37

No dobra, już czas. Nie było mnie tu 3 tygodnie, a czuję jakby całą wieczność. W sumie to najdłuższa przerwa odkąd prowadzę dziennik. I jedyna, wcześniej nie opuściłam żadnej wypiski. Cały czas czytałam co u Was, ale musiałam wyłączyć się na chwilę. Smutnym i żałosnym jest fakt, że im więcej ćwiczę, tym bardziej wjeżdża mi to na psychikę, bo [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Zestaw B Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10 Nogi: Martwy ciąg [...]

Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]

[...] w ostatnim czasie, że trochę strach, ale jak polecasz, to dopiszę do listy.. Pompki ostatnio nieco zaniedbane (tydzień temu były testy maksa i dopiero dziś).. Dziś weszły: pompki na podłodze - 6x18/30s Ciężka już druga seria była, ale to pewnie dlatego, że po weekendzie.. Post 24h udany i bezproblemowy. Kolejny tydzień wyjaśni, czy dieta [...]

TRENING SOBOTA 16 CZERWIEC Sam byłem na szczęscie. Rowerkiem na siłownie Mobility 1. Przysiad ze sztangą (progresja cieżaru) 45 x 6 (45) 50 x 6 (50) 55 x 6 (55) 60 x 6 (60) 65 x 6 (62,5) Weszło dość lekko,aż dziwne 2.Inverted rows 8 8 8 8 powtórzen to weszło ciężko, aż dziwne również 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC ŁAWKA POZIOMA (progresja [...]

12/06/18 DT Tydzień 14 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 cay czas dobrze idzie ładnie 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje Nawet jak nie [...]

12/06/18 DT Tydzień 14 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 cay czas dobrze idzie 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje 3. Wyciskanie [...]

[...] na maszynie 3xpo15 4BOCZNE GRZBIETU wznosy barkow ze sztanga stojac sprzed sibeie wznosy barkow z hantali stojac lekko w tyl wzduz tulowia to w superseii 3xpo12 SOBOTA TRIC pompki na poreczach 3xmax wyciaskanie francuskie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3x12 wyciskanie francuskie hantli jednoracz osobno po 3x12 prostowanie ramion na wyciagu [...]

Posiłki: Pieczywo zytnie jasne z pieczoną szynką i pomidorem Banan Ziemniaki pieczone, mielone z łopatki wieprzowej +ogorek kiszony Sorbet -trening- Pieczywo zytnie jasne, chudy twarog i powidła śliwkowe 2046kcal 101/74/222 Zauważyłam, ze jak chociaż raz dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

[...] * chwyt waski, mlotkowy. na razie robie z guma. kiedys bez problemu robilam piekne podciaganie nachwytem szeroko bez gumy w tym zakresie, ale bylam 10 kg lzejsza..... 1b. pompki 5x10-11 *ramiona na szerokosc barkow, za kazdym treningiem dodaje az jedno powtorzenie do jednej serii, zeby dojsc do 11 powtorzen we wszystkich seriach. tak wiem, [...]

[...] tricepsem potrzebowałem 4-5 minut przerwy. Triceps ostatni raz w takiej formie bo łokcie mocno domagają się zmian. Za tydzień: wycisk wąsko rampa 8, prostowanie drążka 4x12, pompki wąskie + francuz oburącz 4x. Waga chyba się ustabilizowała, na poziomie +3 kg od początku cyklu (3 tygodnie), narazie obserwuję sytuacje i w razie czego dołoże [...]

[...] rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie francuskie sztangą na lawce poziomej 3x10 odwrotne pompki 3x15 Wtorek: Uda: przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 wykroki z hantlami 4x10 (na nogę) [...]

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]

[...] zbudować ich więcej. Masa ludzi że sceny Street workout jest zbudowana swietnie I nie używają ciężaru przeważnie (oczywiście najlepiej trochę tego trochę tego). Dodatkowo pompki pompkami super klaty nie zbudujesz ale np na wysokim stopniu wytrenowania można takie pompki robić w Full planche I to już jest piekielnie ciężkie I klata na bank [...]