pompki

[...] półsztanga rampa 8 3.cable row rampa 15 4a.sciaganie drazka gornego różne chwyty 3x10 4b.face pull 3x15 5.unoszenie tułowia 3x15 6.unoszenie w opadzie 4x10 Sobota Łapy 1a.pompki na poręczach rampa 15 1b.uginanie ze sztanga rampa 8 2a.francuz lezac rampa 10 2b.modlitewnik mlotkowo 4x8/10 3a.prostowanie z liną wyciagu gornego 2x15 3b.uginanie o [...]

[...] 2. Klata skos 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (45,45,45,50kg) 3. Rozpiętki 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (8,5 , 10,10,10kg) 4. pompki więzienne, 3 serie po 20 powtózeń 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń ciężarem 2 x 2,5kg 2. uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 1, 75kg x 1 (jest to sam trening na płaskiej, do tego dochodziły wtedy inne ćwiczenia m.in. skos dodatni, rozpiętki, pompki itp.) Niestety nic to nie dawało. Jakiś tydzień temu przeszedłem na trening split, ale każda partia 2x w tygodniu. Teraz ćwiczę na płaskiej takim planem: 20kg x 10, [...]

[...] triceps) barki wyciskanie sztangielek 4x12 uniszenie ciężaru bokiem 4x12 unoszenie ciezaru przodem 4x12 wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12 triceps pompki na poręczach 22-20-18-16 wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12 wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) plecy wiosło [...]

[...] co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s [...]

[...] sie to z czasem zmieni . A wiec , chcialbym najbardziej sie skupic na miesniach brzucha , bicepsie i klacie . Czytalem cos o moim wieku itp Wiec musze dodac do treningu pompki , brzuszki i przysiady . No i oczywiscie jakies takie cwiczenia z hantlami i drazkiem ^^ . Proponuje na poczatek taki trening : Wtorek : Pompki : 6-6-6-6 Przysiady [...]

Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu [...]

[...] pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4serie 2.Unoszenie ramion [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] na drążku nachwytem do brody szeroko 3x max szrugsy 4x 12 Przysiady ze sztangą 4x 12 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Triceps wyciskanie francyskei sztangi 4x 12 pompki na poręczach wąsko łokcie 3x max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Piątek barki Wyciskanie sztangi z pzred głowy 4x 14 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę pod redukcję i chciałbym się poradzić czy taki podział na DT(high carb/low fat) i DNT(low carb/high FAT) - będzie okej. Treningi będę wykonywał na street workout - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady [...]

[...] klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - pompki 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 triceps: - [...]

Mam 14 lat 161 cm i 49 kilo . obwód ręki (napięta) :27cm zacznijmy od tego że już kiedyś ćwiczyłem i widać małe efekty na brzuchy i klatce . robiłem pompki i abs 8 . ale od jakiegoś czasu mam chory kręgosłup(osłabienie mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na [...]

[...] robiłem 4 obwody) uniesienie nóg na drązku - 20 razy wspięcie na palce jedną nogą - 20 razy na nogę wykroki z hantlami - 15 razy na jedną nogę podciąganie na drązku - 5 razy pompki - 25 razy arnoldki -15 razy uginanie mięśnia dwugłowego - 12 razy pompki wąskie - 12 razy uginanie przedramienia z hantlą - 15 razy unoszenie hantli na wysokość klatki [...]

[...] uniemożliwić mi wykonywanie ćwiczeń. Jeżeli chodzi o ból, można powiedzieć że już go całkowicie nie czuje, to raczej zdrętwienie wyczuwalne pod łopatką. Mogę spokojnie robić pompki czy podciągać się na drążku, jednak przy pompkach już czuje że łopatka mi tam lata. Mam wrażenie, że przez to wszytkie partie mięśni nie są równo zaangażowane w [...]

[...] go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - pompki na poręczach 3xmax * Brzuch - [...]

[...] z gumą na kolanach i podkładkami pod piętami 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. [...]

[...] mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie 10/8/8/6 Podciąganie na drążku 4 serie 8/6/5/5 Rzymskie pompki 3 serie 12/12/10 Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8/6/6 Czwartek: Barki+łydki "Latanie1" 3 serie 8/8/6 Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]