pompki

Wczoraj siedziałam troche i szukałam na forum inf. na temat piersi :) . Jest duzo sposobów np. pompki , basen , rozpiętki , napinanie mięśni . Duzo dziewczyn wypowiadało się na ten temat , każda pisała , że podczas spalania tłuszczyku maleją piersi <-- i własnie o ten efekt mi chodzi . Doradźcie mi czy mam zacząć chodzić na basen i np. pompki [...]

Postanowiłam : zaczne robic a6w, półpompki i pompki a i takie pompki przy ścianie ( kapujecie :P) . Co wy na to , dobr trening ??? Jeszcze pomyśle nad dietą. ogranicze słodycze :P , wprowadze do swojego jadłospisu warzywa i owoce :) .

Jesli naprawde chcesz tak robic ta klate to: Sroda: na szczescie tylko pompki zaangazuja klate, gdybys je wywalil to by bylo fajniej bo robilbys klate dwa razy w tygodniu i wszyscy na forum byliby zadowoleni. Zrob najpierw plecy, potem ta niby klate. Piatek: jak robisz z barami to porob skosy klaty. Masz klate tyle razy a uparcie ciagle plasko. [...]

[...] HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO NIE W SRODKU wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 SRPBUJ COS NA WOLNYCH NP FRANCUZ SIEDZAC Plecy Podciaganie sie na drazku [...]

[...] niz MC, ale to juz Twój wybór. Zobaczymy, puki nie robie planu HST to moge popróbować zamieniać ćwiczenia i zobaczyć Zadnych rozpiętek, bo sa zbedne. Rób lepiej pompki na poręczech, a jak nie to skup się tylko na wyciskaniu. Pompki bardziej idą na dół a mi na górze klatki zależy :/ Chociaż ew. moge wąskie wyciskanie robić mimo że z [...]

Seba moja edukacja nie zaczęła się na tym forum, oczywiście nie chce się z tobą sprzeczać skoro jesteś bardziej doświadczony. Niemniej chyba jemu pompki nie służą skoro może zrobić ich tylko pare? A co do samych pompek to nie widziałem żeby ktoś próbował się nimi przypakować (?) --> przecież pracują całe ręce, które są zwykle słabsze od [...]

StoPRO na triceps robie pompki na poreczach, prostowanie ramion na wyciagu, prostowanie ramion tylem do wzciagu, pompki francuskie. chlopaki to jak pomoze mi ktos z tym planem na klatke? pozdrawiam

dokładnie, najpierw rób zwykłe pompki, a później twoje mięśnie dojdą do takiego przyzwyczajenia, że będziesz mógł sie podciągać i robić pompki na poręczach

[...] 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: przysiad/MC wyciskanie podciaganie pompki wioslo barki lydy (brzuch) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki lydy (brzuch)

[...] to i tak sprawdze to jeszcze 100 razy w innych źródłach - już tak mam ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem : Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na [...]

[...] dupy. Pompki, brzuszki, sztampa. Dalem Ci link do treningu domatora w Twoim poprzednim temacie. Chyba wogole nie kliknales. Zajrzyj wiec jeszcze raz i skoro upierasz sie na pompki i brzuszki i rower to zrob caly trening jaki tam jest zamieszczony (bo bodajze nizej jest trening, jesli sie myle, to poszukaj gdzies tutaj na sfd). A co Ci radze [...]

Nie moge wrzucić bo są foty a opisy ćwiczeń wziołem z tego atlsu co podaliśćie. Wybrałem następujące ćwiczenia Pompki klasyczne Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce &#8222;SYZYFKI&#8221; Skłony tułowia w leżeniu tyłem zwykłe i skośne Unoszenie nóg w leżeniu tyłem Unoszenie tułowia z leżenia przodem I tylko mam pytanie czym sie [...]

tzn. rozumiem że plecy to podciąganiami, ale klatka to napewno pompki czy to znaczy że i pompki robisz również od jakichś 5 miesięcy ?

[...] nie hamuje wzrostu; chyba, ze wykonujesz ciwczenia mocno obciazajace kregoslup ] . i czy zalozmy w ciagu tygodniua mimo ze mialem juz trening na klatke to moge robic pompki ??? nie bedzie to zbytnio przeszkadzalo w regeneracji ?? po treningu klatki daj miesniom odpoczac dzien, dwa i mozesz robic pompki, tylko nie przesadzej z ich iloscia; [...]

[...] temacie, oto cwiczenia, prosze bardzo: Ciagniecie: podciaganie na drazku rwanie ciezarka na ilosc (takze wytrzymalosc) martwy ciag wspinanie sie po linie Pchanie/wyciskanie: pompki na poreczach pompki na jednej rece przysiad na jednej nodze, tzw. pistolet wytrzymalosc: marszobiegi z obciazeniem plywanie te cwiczenia sa bardzo ogolnorozwojowe, [...]

[...] na Twoj wiek. Z mojego punktu widzenia mogę Ci zaproponować jedynie trening ogólnorozwojowy, ze wzgledu na mlody organizm - rozwijaj się : przysiady(+niewielkie obciążenie), pompki, kołyska, pompki na poręczach(taboretach), sprinty, ćwiczenia z expanderem, basen, stretching(rozciaganie), a za rok-dwa przyjdzie czas na cięzkie cwiczenia silowe. [...]

,,czy pompki lepiej robic na początku treningu czy na koncu?'' jak chcesz rob w srodku skad my to mozemy wiedziec kazdy jak twoj triceps reaguje na pompki a co dopiero keidy masz je wykonywac lol

Eeeee miałem cos podobnego (tylko nie aż taka różnica) Proponuje pomki,pompki i jeszczae raz pompki. A z dupska to ci predziej czy puźniej zjedzie. p.s. Nie trenowanie nóg=głupota <=== ale to moje zdanie

[...] boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i [...]

[...] uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 CWICZENIE Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - [...]