pompki

[...] ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ja czytam i zauważę :-D Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko :-) Dodałbym oryginalny imidż:-))

[...] nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ja czytam i zauważę :-D Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko :-)

[...] powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z wędlina i pomidorem Brzoskwinie, banan, migdały, wafle ryżowe Pierogi ruskie Pasta rybno jajeczna z pieczywem i kiszonym ogórkiem -trening- Kurczak z makaronem, bazylia, pomidorem i oliwą+ Bawaria -piwo bez %% TOTAL 2021kcal 120/58/291 Trening obwodowy: 1.sumo 16kg 12/12/12 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12 3. Pompki 7/8/7 [...]

ciągle cos mi umyka aby zrobic wszystkie pompki :) Nie rób wszystkich pompek, bo dla innych zabraknie ;-)

dzisiaj ciężko szło ... sauna okrutna ... pierwszy TC = 20 minut ... udało się w 18:36 bez większej spiny ale piszczela niestety daja o sobie znać ciągle.... oczywiście pompki wąskie i za każdym razem zj**ka jak trochę bardziej zaczynały rozchodzić się łokcie na boki ;) EMOM 8 minut .. pierwsza runda weszłu DU później już myślałam że nie utrzymam [...]

Trening 22.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5 7) Wyciskanie francuskie (za głową) [...]

Widzisz a ja zrobilem tyle podejsc, obczailem w którym miejscu na klacie dotykac drązka, jak szybko robic, jak oddychac, a mimo to nie jestem jeszcze pewny szerokosci rozstawu rąk i ciągle cos mi umyka aby zrobic wszystkie pompki :)

[...] zagalopowac bo zakwas spompuje i zablokuje mięsnie,lepsze równe tempo, a jesli chodzi o luzowanie barków sama się nauczysz w drugiej połowie jak.poczujesz zmęczenie :), ale wazne nie mozesz odpoczywac bo 90 nie zdązysz,blokada rąk,luz w ulamku sekundy i energicznie w dół do kolejnej pompki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-24 18:20:20

[...] na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie triceps pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie. Sroda plecy biceps plecy podciaganie na drazku szerokim [...]

Poniedziałek, 23.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x100, 10x120, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie wąsko skos dodatni: 8x110, 8x120, 6x130 Wyciskanie sztangi nad głowę na maszynie Smitha: 10x100, 8x130, 6x150 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 3x20x12,5 Pompki na poręczach: 3x15cc Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego 3x12x38 Cardio: 20 [...]

Ja nie wiem, jak to się dzieje, że jak robię te pompki i próbuje liczyć, to zawsze mniej mi wychodzi i po próbie byłam zła, bo naliczyłam tylko 58. Dopiero kiedy policzyłam na filmie dwa razy, to mi się humor poprawił :-D

Jezoo bardzo ładne pompki ,masz wytrzymałość :-)) Jak widzę tokareczka spisuje się dobrze i rozwijasz hobby ,ładne wyroby :-) Dziękuję :-) Wypocznę i nabiorę sił na urlopie to będzie więcej, niekoniecznie lepiej ;-) Kupiłem nowe dłuta to i możliwości się zwiększyły. Taki mniejszy kufel od kołka do gotowego do picia wytaczam, ozdabiam i woskuję już [...]

Jezoo bardzo ładne pompki ,masz wytrzymałość :-)) Jak widzę tokareczka spisuje się dobrze i rozwijasz hobby ,ładne wyroby :-)

Dzisiaj tylko cardio. 10km na rowerku i dodatkowo pompki 4 serie po 15p. i jedna seria pompek wg Wycwiela. https://youtu.be/Fw_7XXfVE2s Miales okazje poczuc sie jak konkursowicze, juz wiesz jak to jest.

wstaw filmik do tematu konkursowego, jeżeli te pompki były po normalnych to jest potencjał na czub w peletonie :-D Ten filmik się nie nadaje bo słabo widać dotknięcie klatą gumy :-( To były ostatnie pompki ale na czołówkę to się nie załapę. Zdechłbym już po 50. Nawet myślałem, że nikt nie da rady zrobić więcej niż 65 poprawnych pompek oprócz [...]

Ale spokojnie górę można trenować na siłowni, jak trenujesz całe ciało to pompki ok.

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]

wstaw filmik do tematu konkursowego, jeżeli te pompki były po normalnych to jest potencjał na czub w peletonie :-D

Dzisiaj tylko cardio. 10km na rowerku i dodatkowo pompki 4 serie po 15p. i jedna seria pompek wg Wycwiela. https://youtu.be/Fw_7XXfVE2s Przegląd prac komórkowych. Szkatułka i pseudo jajko Fabergé do wykończenia. Na drugiej fotce kufle na zamówienie. Był jeszcze wazon ale szybciej go sprzedałem niż zdążyłem zrobić zdjęcie. [...]