pompki

[...] Poniedziałek: Klatka - triceps *wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie francuskie 4 serie na maxa *sciąganie w dół na [...]

[...] osiągnąć to samo i wcale nie musisz ćwiczyć 6x w tygodniu. To, że Ci pokazuje jakiś "fachowiec" rzecz to nie znaczy jeszcze, że Ty to robisz prawidłowo. Możesz sobie robić pompki i brzuszki 6razy dziennie przez 7dni w tygodniu i g**** mnie to obchodzi, każdy wybiera swoją drogę do celu, nie trzeba płacić pieniędzy za jakiś TV trening by [...]

yyy tego bo doczytałam te pompki to plyo %-) Uuuu la... la... dobra to plan masowy układaj tylko konkretnie, wtedy ketle tez na mase maja byc :-)) A ja zobacze co tam wymyśliłaś Pamietaj cięzkie ćwiczenie i jakies dobijające kettle bym jednorącz w tym momencie zrobiła na uzupełnienie czyli sztangi jako siła a kettle w wiekszym zakresie powtorzeń

źle wykonujesz ćwiczenia. naucz się techniki. ps pompki z elewacja to nie dipsy.

Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu... 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg [...]

hantle -5kg sztanga 40, drążek Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie [...]

ćwiczenia wykonuję poprawnie, to jest raczej pewne. może ty w8mp250 powiesz jak wyglądają te pompki?

zrobilem wczoraj ten trening i szczerze mowiac najbardziej czuje trica i bary. sam odpowiedziałeś sobie - technika. pompki z elewacja - pompki klasyczne z podwyzszeniem.

Witam wszystkich, Byłem u lekarza i stwierdzono u mnie szewska klatke piersiową. Pani Doktór powiedziała że to w niczym mi nie przeszkadza tylko wygląda tak jak wygląda :D. Tzn. mam zapadniete troche prawe dolne żebra i jest taki dołek. Moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia będą najlepsze na tę wadę ? Dostałem ćwiczenia oddechowe i szewską [...]

[...] tkanki tłuszczowej Staż : około miesiąca z przerwami Aktywność fizyczna : Wf + Chodzenie do szkoły około 1 km 2 razy dziennie xD no hantelki dziennie 20 na ręke (5kg) i pompki 30 dziennie Witam! MAm 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam problem ponieważ na ogół jestem chudy tylko mam wystający brzuch i tzw. "cycki" ; ) Jak to zlikwidować? [...]

[...] przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek Szukam teraz nowego planu, ostatnio trafiłem na temat, gdzie użytkownik miał [...]

Kto by pomyślał, że pompki z elewacją nóg to takie coś :] Dzięki za zwrócenie uwagi. Sensu mimo wszystko trening przez dipsy nie stracił ;P

Poniedziałek, środa, piątek: - krzesełko (2x9min) co tydzień + 1min w każdej serii - wznoszenie łydek (2x120 powtórzeń na każdą nogę) co tydzień + 10 powt. w każdej serii. - pompki wg. strony 100pompek.pl -brzuszki samymi barkami (140) co tydzień + 30 - brzuszki ze skrętami tułowia (120) co tydzień + 30 Wtorek, czwartek, sobota : -podciąganie [...]

Chciałbym kupić jakąs beta alanine czy stamine booster, ale czy jest sens do takiego treningu 3 x w tyg pompki przysiady climber burpees w obwodach i do tego bieganie 3 x w tyg po 15 min wieczorami

Dzień 10 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nie wiem czy to dobrze, ale pojedyncze ćwiczenia ze sobą przeplatam. Z wczoraj: Podciąganie na drążku podchwytem: 3,4,3,3,3 Uwagi: pierwsze dwie serie jeszcze jakoś poszły, ale te trzy trójki są nieco oszukane - po jednym podciągnięciu robiłem przerwy żeby odetchnąć, bo nie dawałem już rady. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 6,6,6,8,7 Uwagi: [...]

[...] się do niej przykładać od dzisiaj. Ta mojego autorstwa była dużo słabsza ;p W czasie na odpoczynek będe dopisywał kolejne linijki (przerwy 1.5-2 minuty). 17.54 - KLATA pompki głowa w dół: 1s - 12 pompek, przy 2 ostatnich czuć było opór 2s - 10 pompek, oporowo przy 2 ostatnich 3s - jak wyżej ^^ 4s - 8 pompek, ostatnia ciężka pompki na 3 [...]

[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Czwartek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 [...]

trening 06.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym [...]

[...] 32 / 37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 19 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 7,5 / 7,5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 37,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 aerobów nie było:-( czasu zabrakło{:-( Tening z wczoraj: trening A 5-go poniedziałek A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]