pompki

[...] na trica różnią się ułożeniem tułowia, w wersji na klatkę bardziej pochylasz się do przodu a w wersji na triceps prowadzisz tułów wzdłuż uchwytu dłoni. %-) Jak nie czaisz o co chodzi, to wpisz na you2be pompki na poręczach i tam znajdziesz jak na triceps, a jak na klatkę :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 00:18:03

[...] 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi nad głowe 10kg, pompki ,brzuszki wszystko po 1min, 3 obwody, przerwa pomiędzy obwodami 1,30-2,00 2.bieżnia, godzinne zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt Aktualnie chce [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] packa a ćwiczyłem 4x w tyg pn,wt,czw,pt a ćwiczenia wyglądały tak: 1. Allahy z maksymalnym obciążeniem jakim dasz rade 2. brzuszki na skośnej ławce 3. skręty tułowia z obciążeniem 4. nożyce 5. spinanie mięśni brzucha w pozycji jak do pompki podpierając się na palcach stóp i przedramionach oczywiście do tego micha porządna i raz dwa będą rezultaty

[...] na triceps 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty tułowia z obciążeniem 9. nożyce 10. spinanie mięśni brzucha w pozycji jak do pompki podpierając się na palcach stóp i przedramionach wtorek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na maxa ile dam radę 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosło [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

Witam Czwartek(11.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi do gory na siedzaco(suwnica) 50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12 2.Unioszenie sztangi do przodu 15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8 4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w [...]

czyli np. poniedzialek - bjj , wtorek - trening w domu (pompki brzuszki przysiady ) , sroda bjj , czwartek - trening w domu , piatek bjj ? + dieta ?

[...] wszystkim na poprawności i trzymaniu się przerw między seriami. Z 60 minut zeszłam do 45, więc myślę, że jest ok. *2a. Zeszłam z ciężaru, żeby poćwiczyć technikę. *2b. Te 4 pompki to nadal nie są pełne, ale jest już lepiej :P MISKA: 2090 kcal 128/81/198 BTW [...]

Jezeli pod trening mozna zaliczyc pompki to tak.

- - - - - DATA 11.10.12 - - - - - Środa 10.10.12 - Wolne Czwartek 11.10.12 - Trening siłowy: Klatka i Tricepsy Wreszcie mam trochę więcej czasu dla siebie. Dopicuje zatem dietę oraz na spokojnie wprowadzę korekty do planu treningowego po pierwszym tygodniu. Teraz wypada mi 3 dni treningowe pod rząd, w przyszłym tygodniu już będzie wszystko dograne [...]

[...] przestało mi się cofać, więc zrobiłem jeszcze kilka serii. Ogólnie trochę masakra, pewnie przez słabe śniadanie nie było wiele siły. Następnym razem może pójdzie lepiej. W poniedziałek obadam dipsy 100x + pompki na dobitkę i znowu przysiady. Teraz będę je trzaskał co trening, bo stopa już mniej boli, więc mogę robić bez większego problemu. Pozdro

Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37

Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]

Dzień 145 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie [...]

Czwartkowy trening klata+biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 20x C&J 3s. po 14x (80kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 15x (65kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 13x (45kg) Gilotyna 3s. po 12x(50kg) *Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 20 (25kg) Pompki klasyczne-około 40x _______________________________________ Trening wszedł [...]

trening czwartek wyciskanie wasko 20/12 60/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6 pompki na poreczach 20/10 30/10 35/10,10 tric na wyciagu x/10x3 nogi na suwnicy x/15x6 plecy na wyciagu x/12x5 ||

Obwód Uda: 57,że tak powiem w najszerszym jego miejscu. 37 łydka.Przed chwila mierzyłem. Co do serii to tak jak mówiłem,w brzuszkach po 30sek. A w A6W jedna minuta,ale nogi opuszczałem.Czasami,gdy mięeśnie bolały to w czasie serii robiłem 5 sek przerwy tzn zdarzało się,gdyż nie dawałem rady ale to głównie na początku jak zaczynałem.Z tymi seriami [...]

[...] Treningowy 12.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 6x75,6x85,3x100,3x100,3x100,3x100,14x97,12x90,12x85 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x6+60kg,x7+60kg,x5+60kg,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na [...]