pompki

Na ten brak ławki cos bd musiał wykombinować. Jeżeli chodzi o pompki na 3 krzesłach to czytalem cos o tym, mysle ze nie powinno byc problemów. Mogłbyś jeszcze podrzucic cos na temat ilości powtórzeń? Zależy mi też na tym, aby ktos mogl sie wypowiedziec na temat odżywiania.

[...] ekwilibrystyki by sobie rak nie polamac, stwierdzilam ze w niej juz zostane %-) Waga kamizelki 21kg : 1a. wypady x15na noge/x11/10 1b. wejscie na step x20na noge/x20/x15 2. pompki damskie %-) x7/x4/x3 3a przysiad 32kgx10/42kgx8/ 52kg x5 i wolalam nie siadac wiecej bo balam sie ze zostane tak 3b. wznosy bioder x7/x7/ i tylko 10kg (zdjelam [...]

[...] wasz CS -,- idźcie do spampostu@-) MC rampa 5 46/56/66/76/86/96 (+2) Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=32 (+1) +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił to bez klaśnięcia) 8x wznosy prostych nóg 7 obwodów (+1) Highpull ch**owo szedł bo nadal mam siniaki na udach od zarzutu i już [...]

Marta - czuję klimat rzeźbowy - rzeczywiście rzeźniczy. Nie wiem czy jestem zdolna do takich sadomaso, więc nie deklaruję ile będę ciągnąć ten głód. Jak wymięknę to wrócę do jakiejś rozsądnej miski i trza będzie to jakoś przeżyć. Do rozpoczęcie konkursu rzeźbowego jest jeszcze chwila, więc gdybym się zdecydowała to dam znać, póki co staram sie [...]

09.06.12 TRENING: WOD: KOZAKOZORD SFD/Images/2015/7/24/eff1e87983fb4600a350cbeb559f0591.jpg 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 15 x TABATA SQUAT 6 kółek w 20 minut Satysfakcji z treningu tego nie wyciągnąłem, choć lało się ze mnie jak z dzika, więc postanowiłem zrobić przez [...]

[...] taka rozgrzewka: - bieg w miejscu z wymachami rak - skrety tulowia, krecenie biodrami itp - 2-3 obwody po kilkanascie powtorzen: przysiady,martwy ciag z malym ciezarem i pompki -po czym te 60-75minut biegu i tak 3 razy na tydzien ( a w najgorszym wypadku 2 razy w tyg) tak jak wspomnialem nie zalezy mi zupelnie na kulturystycznej sylwetce ale [...]

[...] co byscie polecili mi z odrzywek marki OLIMP. Chodzi mi o odrzywke weglowodanowo-bialkowa i jakies aminokwasy. Od 2 miesiecy biore mass xxl + bcaa powder marki TREC. Glownie chce budowac mase. Cwicze juz pol roku na silowni regularnie a wczesniej ok roku takie domowe cwiczenia jak pompki, brzuszki oraz cwiczenia hantelka. Mam 20 lat. Z gory dzeki

* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 3s 8/12/16 powt. 38kg/35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 32,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 24,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 24kg 3. Pompki [...]

Dzień szósty Trening piątkowy zrobiony w sobotę! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (60kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (50kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (20kg) [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety i treningu,chodzi tu o wzrost masy do ok.65-70 kg,mam problem gdyż ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni,później przestałem chodzić,nie było czasu,kontynuowałem ćwiczenia w domu aż do teraz to jest jakieś 7-9 miesięcy ćwiczenia, Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i [...]

Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]

[...] 71 Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Uginanie ze [...]

[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą [...]

A i dodam że waham się pomiedzy tym zestawem jeszcze : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) [...]

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

[...] razie beda JAKIEKOLWIEK wyniki (w muskulaturze) wykonujac taka rozgrzewke przed trneingiem a potem wlasnie biegajac (dokladnie tak jak zostalo to opisane powyzej) w porownaniu do rozgrzewki i biegania bez wykonywania jakichkolwiek cwiczen tlenowych (wlasnie typu pompki, martwy ciag itp)??? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2012-06-10 14:12:08

[...] unoszenie nóg w zwisie (20) - unoszenie nóg w podporze (20) - skłony tułowia klęcząc (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) zestaw B (domowy) - piątek Pompki - pompki klasyczne (10,10,10) - pompki odwrotne (10,10,10) Klata - wyciskanie hantli (15,15,15) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Plecy - unoszenie hantli w [...]

[...] 3x12-15 -wznosy hantlami w bok w opadzie 3x12-15 Triceps -sciaganie gornego wyciagu 3x12-15 -wyciskanie hantli siedzac 3x12-15 -prostowanie ramion hantlami 3x12-15 Klata -pompki na poreczach 4x15-8 -wyciskanie sztangi szeroko 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x15-8 Przedramie -zwijanie i rozwijanie sztangi 3x30s -uginanie nadgarstków [...]

Właśnie, więc może nadrabiajac brak ławki wrzucić tak jak podales "pompki na trzech krzesłach" czy kombinować z rozstawem rąk czy wysokością nóg. Pozdro

Nie nie :D Wszystko zaczelo sie pod koniec wrzesnia ubieglego roku ;d Najpierw pompki itp Pozniej hantelki i sztanga. Na silce gdzies ponad 2 miesiace, ale regularnie dopiero od miesiaca. Staram sie chodzic 5x w tygodniu na silownie i trenowac w nastepujacy sposob: Dzien 1 - Biceps + Plecy Dzien 2 - Triceps + Klata Dzien 3 - Dzień Wolny Dzien 4 - [...]