bieganie

siema wszystkim! mam 21lat i mam zamiar zaczac biegac, nie interesuje mnie kulturystyczna sylwetka. bede biegal 3 razy w tygodniu po okolo 60-75minut. czytalem ze nalezy najpierw zrobic rozgrzewke (chwila biegu w miejscu, wymachy, przysiady itp.). chcialem zapytac czy moze byc taka rozgrzewka:
- bieg w miejscu z wymachami rak
- skrety tulowia, krecenie biodrami itp
- 2-3 obwody po kilkanascie powtorzen: przysiady,martwy ciag z malym ciezarem i pompki

-po czym te 60-75minut biegu i tak 3 razy na tydzien ( a w najgorszym wypadku 2 razy w tyg)

tak jak wspomnialem nie zalezy mi zupelnie na kulturystycznej sylwetce ale chcialbym aby moje miesnie mialy tez choc w malym stopniu wysilek beztlenowy i dlatego pytam czy taka rozgrzewka jest ok? dodatkowo chcialem zapytac czy jest sens aby w rozgrzewce miec te trzy cwiczenia (przysiady. mc i pompki) oraz czy w jakikolwiek sposob wplyna one na jakas chocby najmniejsza poprawe mojego umiesnienia? bo skoro bede je robil a wczesniej nie robilem to moze akurat cos to da? jak myslicie? moze chociaz sprawi ze moje miesnie beda bardziej "podkreslone"?

oczywiscie wiem ze jezeli moja waga bedzie spadala to miesnie nie urosna i ze wiele zalezy od diety itd itd itd. ale w koncu moja waga sie zatrzyma i czy np chociaz wtedy sprawi to ze moje miesnie beda mialy jakis lepszy ksztalt, beda wieksze itd?

z gory dzieki za pomoc:)

Może być tak rozgrzewka, nie licz na wielkie efekty po takiej rozgrzewce.

tez jestem czyms takim zainteresowany...mowisz ze taka rozgrzewka jest git, lecz nie ma co liczyc na duze wyniki. chcialbym zapytac czy w takim razie beda JAKIEKOLWIEK wyniki (w muskulaturze) wykonujac taka rozgrzewke przed trneingiem a potem wlasnie biegajac (dokladnie tak jak zostalo to opisane powyzej) w porownaniu do rozgrzewki i biegania bez wykonywania jakichkolwiek cwiczen tlenowych (wlasnie typu pompki, martwy ciag itp)???

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2012-06-10 14:12:08

?

Nie spodziewaj się efektów jak zrobisz dziennie ze 20 pompek czy przysiadów, aby mięśnie rosły jest potrzebny odpowiednia intensywność treningu, jakby od takiej ilości rosły mięśnie to moja mama od noszenia zakupów była by napakowana.