pompki

_Knife_. Utwardzanie kosci dloni jest praktyka stosowana w wielu sekcjach karate, czy jiu-jitsu. Moj brat trenuje j-j i pompki na kosciach na twardym parkiecie byly obecne juz od pierwszego treningu. Czesto nie jest to wymysl trenujacych a odgorny wymog. Nawet na egzaminach na kolejne pasy trzaska sie "seikeny".

[...] łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie. Np. robisz klatkę i później na trica walisz pompki na poręczach + wyciskanie francuskie. Podobnie jest w przypadku bica, który tak samo jak przy tricepsie podczas treningu pleców już się trochę męczy, dlatego po [...]

pompki na poręczach dobrze daja na środek klatki

Nie chodzi tylko o pompki. Po prostu te miesnie mozesz miec bardziej wytrzymale i potrzebuja wiekszego obciazenia niz pozostale. Nie ma miesni ktore nie maja wytrzymalosci. Z Twojego opisu wynika ze nie jest to kwestia rozstawu rak czy nog itp. Wystarczy ze jestes praworeczny i ta strona zawsze bedzie mocniejsza od lewej i bardziej wytrzymala [...]

aha mam jeszcze jedno pytanie pompki to lepiej wykonywać codziennie czy może z 1 dniową przerwą pomiędzy treningami chciałbym umieć dużo tych pompek zrobić z góry thx

[...] ale dobre na kondycje ćwiczenie to bieg przerywany pompkami , brzuszkami, i przysiadami wg zasady: Bieg, pad, 1 pompka, 1 brzuch, 1 przysiad, powstan, bieg do wyrównania oddechu, znowu pad, 2 pompki, 2 brzuchy, 2 przysiady, powstan, bieg itd do 10 powtórzen każdego cwiczenia. Potem stopniowo zmniejszasz liczbe powtórzen o 1. Efekt gwarantowany.

[...] CYKL Z TEGO CO PISZA CYKL ZAPEWNIA minimalny wymagany odpoczynek przy ty ze M mozna zamienic WS a WS można zamienić W. A przy okazji dzisiaj byłem na siłowni no i te pompki na rekach to jakś rzeżnia kiedyś widzałem jak to koles robi ale ja to miałem 3 powturzenia i klapa moze jakies zastepcze cwiczenie .A mozna robić te cwiczenia chyba z [...]

nie wiem czy wybieżesz to co ci polece ale ja bym zrobił tak M - W - O - WS - O i powtórka cyklu wydaje mi sie że chodzi ci o pompki na poręczach - to bardzo dobre ćwiczenie na dól klatki i na triceps - poleciłbym ci żebyś próbował przełamywać tą swoją granicę 3 powt. a z czasem będzie więcej ale jeśli będzie ono za cięzkie to proponuje [...]

3 serie po 10 pompek nogi na wysokści taboretu pompki na piąstkach niewiem jak nazywa się to ćwiczenie na tricepsy ale podnoszę zza ramienia do góry sztangierke(kilo) 3 serie po 8 razy to był poniedziałek środa to 3 serie po 30 brzuszków i sztangierka (5kg) :P na stojąco opuszam i podnoszę ją trenując biceps piątek jeszce dokładnie nieustaliłem [...]

hmm no tylko tą 5kg sztangierka ale robiąc pompki to to chyba to samo co sztanga no nie?:P tylko zwększa się ilość powtuzeń zamiast ciężaru mogę na siłę załatwić sztangę około 30/40kg. Niewiem dokładnie ile ma :P bende musiał zważyć <-- wszystko domowej roboty wiem że przemęczając organizm mozemy doprowadzić do jego osłabienia a nie [...]

[...] podchwytem - wznosy barków (szrugsy) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (triceps) - wyciskanie &#8222;frencusie&#8221; sztagielki w siadzie - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - pompki w podporze tyłem ... nie ma już chyba w ATLASIE nic na plecy co by mi pasowało... chyba że jakieś inne podciąganie...

Nie przetłumaczyłem: Lateral side rises with dumbbells wydaje mi się że to wznosy boczne z hantlami jak się mylę niech mnie ktos poprawi abs to brzuch push-ups to pompki Ps. Trening pobrany ze strony http://irbisclub.ru/

witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]

[...] z drążkiem trzymanym podchwytem w opadzie tułowia (wyciąg górny bramkowy) &middot;wyciskanie gryfu prowadnicy (maszyny Smitha) trzymanego wąskim chwytem &middot;pompki na poręczach Przedramiona: &middot;zginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem siedząc &middot;zginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem siedząc [...]

[...] ---> wolne cięzary . urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izilowanymi ( na klatkę będa to rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz [...]

[...] Klata Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 TRiceps wyciskanie w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy martwy ciag 12/10/8/8 [...]

jak koniecznie chcesz robic pompki to rób je po cwiczeniach z ciezarami na dopompowanie.Np 4 serie na płaskiej 4 skos 3 rozpietki .2 serie pompek.

ja znam kolesi ktorzy laduja kox i cwicza w domu robiac pompki i brzuszki

[...] hantla 2 serie JEDNO IZOLOWANE NA TWIM POZIOMIE STYKA triceps: -jednoroacz francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 CWCZIENIA STYKNĄ ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) DAJ ALBO DO KLATY ALBO PLECÓW NAJWYZEJ [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 4s 15-25p - uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15-25 Czwartek - przysiady ze sztangą 15/12/12/10/10 - wspięcia na palce 20/20/15/15 - pompki w podpoże tyłem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12.10/8/8 Piątek - wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 - [...]