pompki

[...] powtórzeń, natomiast dokładałem ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg) Podciąganie podchwyt 3x5 ( 5-10 kg) Zwykłe pompki 4x 15 ( 5kg) Pompki na poręczach 4x5 ( 5-10 kg) Wznosy nóg 6x10 ( 5 kg) Do tego trochę cwiczeń rozgrzewkowych poprzedzających serie właściwie oraz kilka gimnastycznych [...]

Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej [...]

Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]

[...] seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki na podporach ilosc rozna Triceps -wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8 II dzień Plecy [...]

Trening nr 18 - 14.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 45/55/65/75/85kg - wyciskanie w staniu 5x5 40,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/15/15 +10kg obciążenia

Sorry, że wczesniej nie odpisalem... Klatka piersiowa, wywal pompki na poreczach dodaj rozpietki 3s. 12-10 na skosie i wyciskanie na plaskiej hantlami daj 4s. 12-6 stosujac wszedzie progresje i do tricepsów dołóż na koniec 1 cwiczenie proponowal bym pompki tylem albo te na poreczach 3s i daj po 3s. w tamtych 2 cwiczeniach i bedzie dobrze

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]

[...] Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na ostatni guzik, i nowym planem. Od 2 tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max powtórzen) Co do cięzaru w tych podstawowych cwiczeniach ciezko mi okreslić, w formie przed wakacjami niema sensu [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12<10<8 prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 12<10<8 sztanga prosta wąsko 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 młotki hantlami 12<10<8 * = http://www.youtube.com/watch?v=lo9EViZsoHg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] brody 2s (B)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRiCEPS (A)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s (A)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (A)Odwrotne pompki 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3s (B)Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA [...]

[...] do 40 minut i nie będzie to sprawiało ci problemów możesz zacząć biegać interwały, nogi powinny już być wystarczająco mocne do tego. Trening z ciężarem własnego ciała: pompki, dipsy, drążek, brzuszki i przysiady. Do tego wszystkiego skakanka, możesz też dodać od czasu do czasu basen. NIE FORSUJ SIĘ NA POCZĄTKU!!! Małymi krokami powoli [...]

[...] walczysz z tą chorobą, bo chyba tak mozna to nazwać. miło się czyta, że czujesz że już to pokonałes:) jakiś prosty plan FBW Przysiad WL wiosło hantlem Uginanie z hantlami pompki odwrotne brzuchol taki prosty zestawik może być, bez MC bo pewnie masz brzuch na to za słaby i bys łamał pozycje techniczną:) co do aero, ja bym odradzał, chudy jestes [...]

wiesz ja gdybym miał taka robote to nie pogodził bym tego z siłownia,ale jezeli chcesz to kup sobie 2 sztangielki po 25kg i moze jakos nimi bedzie cwiczył ale bedziesz miał ciezko bez sprzetu nawet bez jakiegos pomieszczenia gdzie mogłbys robić pompki itp.

Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]

Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]

[...] razy w tygodniu, przy stałych obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed [...]

OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]