pompki

Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i [...]

[...] 3 serie rozpiętki na ławeczce prostej - 15 powt. (hantle 11kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam chciało... Bieganie... progresja ciagle. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.7, 1min 11.0, 1min 12.0, [...]

[...] -wznosy hantli bokiem 4s -wznosy hantli w opadzie tułowia 2s -wznosy hantli w przód 2s Po skończeniu barków porcja BCAA. Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciąg górny 4s -pompki na poręczach 2s Po całym treningu białko. W każdym ćwiczeniu i w każdej serii wykonałem po 20 powtórzeń. W treningu już teraz chodzi tylko o lekkie dopompowanie [...]

Witam . Chciałbym wam przedstawić swoje FBW , otóż po roku znowu chcę zacząć ćwiczyć moim starym planem co kiedyś na nim ćwiczyłem . Dodam iż po roku dowiedziałem się , że mam zniesienie lordozy szyjnej i tu moje pytanie : Czy mogę ćwiczyć moim planem FBW ze zniesieniem lordozy szyjnej ? Mój plan : Plan A : Klatka : Rozpiętki 4 s Nogi : [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 10 10 pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12 10 10 10 [...]

o tym nie pomyslalem :D myslisz ze efekt pompki bedzie lepszy niz np w zwyklej dobrej pompie? no niby arganina to arganina hmmm

[...] -wyciskanie sztangi płasko:12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie Hammer:12/12/12 -rozpiętki w bramie:15/15/12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc:12/12/10 -pompki na poręczach 10/10/10 -wyciskanie francuskie12/10/8 Trening aerobowy wykonywałem na czczo trwał 60minut Dieta: 1.115g chleba żytniego+150g mięsa wołowego+warzywa+22g [...]

[...] i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.) Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję : 2,5g białka / kg masy ciała 1 g tłuszczy / kg masy ciała 2,7 g węglowodanów / [...]

[...] wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl wstac ?.... [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

[...] trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim nachwycie 8-pompki zwykłe 9-podciąganie nóg do pionu w leżeniu Bardzo fajnie mi się [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na [...]

OK, załóżmy, że mam taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy Ciąg 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch przysiady (mój MC na 5 przysiadów to 100kg) zaczynam robiąc: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 [...]

[...] wykonać. Pompki płaskie od następnego treningu zamieniam na wariant na trzech taboretach. Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, więc wybór padł na pompki na poręczach. Ćwiczenie bardzo fajne i wyraźnie można odczuć, że pracuje klatka. Wznosy na bok były nawet ciężkie, nie spodziewałem się takiego czegoś. Do reszty [...]

[...] zdrowie (w wielu aspektach) w moim wieku (a rok młodszy od cb i też trenuję kosza). Na brzuch To tutaj A6W----jak wytrwasz to o efekty nie trzeba 'wypaczywać' :P albo abs2. Inne partie Na "bajceps" (jak to powiada mój idol) triceps i klateoraz nogi to różne ćw. hantlami (jeżeli masz): wyciskania(np.francuskie),pompki,przysiady i BURPRESS!!!!!!!

myslisz Cokta ze wieczorne pompki cos dadza :D? skad to info :D? plan wymagajacy :D Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-19 18:09:33

Dzisiejszy trening::)) Pompki na poreczach x5 x5 x5 x5 WL x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)%-) Wiciskanie hantelków skos: x10 12,5kg x10 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl wstac ?..." m u [...]

Witam, Od czasu kiedy zacząłem uczęszczać na zajęcia Muay Thai (1,5 miesiąca) postanowiłem poszukać jakichkolwiek planów treningowych. Wcześniej na to nie było czasu i ochoty, no ale jak już postanowiłem się zapisać na Muay Thai to należało by co nie co wzmocnić. Nie chciałem, żeby mój trening był jakiś strasznie ciężki. Wcześniej nic nie [...]

[...] obwód bicepsu 30cm, klatki, 95cm a pasu 82cm. Chcę dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc.