pompki

[...] takim razie wypełnię ją w tym poście ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 66kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Chcę "powiększyć" mięśnie Staż treningowy : 1 rok pompki Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzetu : sztanga, hantle, drążek do podciągania, ławeczka prosta Dieta : staram się jeść pokarmy wysokobiałkowe [...]

No więc plan bym zmienił. Same podstawy. Nawet póki co przez jakieś 4-6 tyg jeden zestaw robił. Siady ze sztanga 4s MCna prostych nogach 3s pompki na poreczach 3s drazek 3s wyciskanie sztangi stojac/siedzac 3s i w sumie by styklo

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

[...] szanse na ulicy. nie jestem przypakowany, nigdy wczesniej nie cwiczylem wiec na poczatek zaczalbym od czegos latwego. wczoraj troche poczytalem na ten temat i wyczytalem, ze pompki z rekoma jak najblizej tulowia troche pomagaja. jako, ze jestem jednak leszczem to wczoraj udalo mi sie zrobic zaledwie kilka takich pompek co klika minut kiedy mialem [...]

Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

Obiło mi się o uczy że ponoć nie mając siłowni(ćwicząc zwykłymi domowymi sposobami tzn. pompki, podciąganie itp.) ciężko zrobić masę, wręcz bardzo ciężko, bo powinna być siłownia tam jest dużo sprzętu bla bla bla... czy to rzeczywiście prawda ?

Spoko dzięki A tak z dawna to zostało mi takie ćwiczenie że staję na rękach i cisnę w dół kilak razy(coś jak pompki tylko w staniu na rękach) A poza tym zwykłe pompki tylko że na kostkach, wąsko ręce rozstawione i powoli opuszczam i podnoszę się. Bo chce bardziej na ręce ćwiczyć teraz

Dziękuję, czy mogę zrobić w ten sposób że wbita igła zostanie a zmienię pompki i po propie podam HCG?

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

DZIEŃ 6 Trening na dziś : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce I obowiązkowo górka zjadłem dziś jednego batona i na treningu było mi nie dobrze i bylem słaby zrozumiałem że słodkie to [...]

cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

[...] każdy pisze coś innego jako, że największe zaufanie mam do tego forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na siłę). Czy biegać mam rano w dzień Kicka czy przed pompkami i drążkiem, czy po ? Proszę o pomoc gdyż sam już nie mam pojęcia jak to ułożyć. A może [...]

[...] wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale [...]

[...] to ? w którym planie (A/B) lepiej jest dać triceps, a w którym biceps, tak żeby dobić go na koniec treningu ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] troche histori o mnie. Zaczynalem zabawe z silownia rok temu w kwietniu. Gdy zaczynalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, bawilem sie juz kiedys jakimis hantelkami, jakies pompki, drazek w wieku 14-15 lat ale tak ze miesiac moze systematycznie pocwiczylem potem to zostawilem itd. Generalnie start na normalnej silowni byl w kwietniu 2010. [...]

[...] meta jest jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] stojac 10x21 9x22 7x23 B2. sciaganie drazka 10x62.5+lb 10x62.5+lb 7x 75lb C1. wykroki ze sztanga 10x24 10x28 10x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x13 Trening A A przysiad podwujne dno 8x21 8x23 8x24 B1.skos gora 8x 23 8x25 6x25 B2. przyciaganie drazka 8x10 8x11 8x12 C1. prostowanie nog w siedzeniu 8x27 8x29 [...]

Trening z środy tj. 12.10.11r. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie sztangi z karku 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Pompki na poręczach 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax Trening z 14.10.11r: PLAN "A" Przysiad ze sztangą na [...]

ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]

[...] 4s 2. Wzniosy boczne hantelek 3s 3. Wzniosy ze sztanga przodem 3s 4. Wzniosy w opadzie tułowia 3s 1. wyciskanie wąsko 3s 2. wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3s 3. pompki w podporze tyłem 4s PIĄTEK - PLECY + NOGI i tu bym prosił o pomoc w ułożeniu planu na piątek, nie mam za bardzo doświadczenia w tych partiach mięśni WTOREK, CZWARTEK, [...]