pompki

[...] x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 72kg x8 72kg x8 72kg x8 Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki 40kg x12 40kg x12 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 odwrotne pompki x15 x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-04 19:34:19

[...] Pt. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej triceps: 1.wyciskanie francuskie hantli w siadzie zza plecow 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 3. pompki w podporze W razie czegoś prosze o poprawki i info czy jest dobra ilosc cwiczen itp.

Witam. Zakładam ten dziennik, by uzyskać porady, zmotywować się i sprawdzać swoje postępy. Z siłownią miałem do czynienia przez 4 miesiące, a jeszcze wcześniej robiłem pompki, brzuszki i bezmyślne ćwiczenia hantlami. Niedawno wróciłem po kilkumiesięcznej przerwie, przez około miesiąc ćwicząc FBW (jak się przekonałem - z paroma błędami) . Chciałem [...]

Dzisiejszy trening : klata + barki + triceps (ciężko). WL : 8x52kg, 6x57kg, 4x62kg, 2x67kg. Wyciskanie hantli na skosie (+) (9,5kgx2) : 10,10,10. Przywodzenie ramion (skos -) (9,5kgx2) : 8,8,8. Wyciskanie hantli siedząc (9,5kgx2) : 12,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25kg) : 10,10,10. Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12,10,8 Pompki [...]

klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej Zrób dajmy na to wycisk sztangi na płaskiej , hantli na skosie + i albo krzyżowanie linek wyciągów górnych , ale wyciskanie sztangi na skosie - lub pompki na poręczach

NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] cos podobnego co podalem w temacie ale poprawione... Jaki jest cel biegania walki z cieniem etc. to chyba tłumaczyć nie musze.. ale jezeli chodzi o dorzucenie ćwiczen typu pompki czy podciagania to wiadomo ze sa one bardzo wazne i to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec dlaczego mialbym ich nie robic? Na treningu podciagnalem sie tylko kilka razy i [...]

[...] zostały te same: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + łydki na zmianę z brzuchem A teraz pytanie: taki plan może być czy robić coś innego? Chciałbym też robić pompki na poręczach ale nie ma gdzie wcisnąć. Może zacząć plan FBW 5x5 A/B od traktora? Co proponujecie?

[...] floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli to czytacie w ogóle %-)), bo w moim odczuciu choć ma ona sens to się trochę burdel zrobił. I jeszcze jedno, [...]

[...] moim priorytetem jest brzuch xD:-D PLan; klata/narki/tric:A1 WL,W hatnli Skos,rozpietki, wyciskanie sztangielek na barki, unoszenie hantli w przód, wyciskanie francuskie, pompki z wąskim rozstawem rąk + brzuch A2:w skos,w hantli plasko, wycisk hantli lezac na podlodze, wycisk sztangi zza glowy,arnoldki,szrugsy, wycisk sztangi waska,pompki [...]

większy nacisk - mniej mięśni. Plan przeładowany, pompki zbędne. Jak z dietą?

Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenie typowo na klatkę np. pompki z nogami wyżej. Opłaca się? Czy może coś innego, co zbuduje klatkę w warunkach domowych?

Dzień 1 – 04.01.2012 Trening K1 - 1,5h Rozgrzewka, pięści i kopnięcia, skakanka, pompki i brzuszki. Miska 1 (16.00) – udo bez skóry 250g, oliwa 40g trening 2 (20.00) – ryż biały 200g, udo bez skóry 250g, pierś 150g, WPC 40g, owoce 3 (22.00) – twaróg 275g, oliwa 50g, migdały 30, żurawina 30g, jogurt naturalny 100g 3188kcal B/T/W : 2.4 / 1.7 / 2.3 [...]

A dipsy to typowo na klatkę nie są ? :-> Pompki z nogami wyżej to tak bardziej barkoklatka z tego co wiem

Czyli dipsy z kolanami wyżej - ok. Kiedy piszesz o Lafayowskiej triadzie, to ma to wyglądać tak? : 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2. Wyciskanie sztangietki siedząc 3. Dipsy 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4. Pompki z nogami ustawiony wyżej 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 [...]

[...] na maszynie – 4 serie – 8 powt. Unoszenie hantelek bokiem stojąc – 4 serie – 15 powt. Unoszenie hantelek w opadzie – 3 serie – 15 powt. Jedynie mam pytanie co do MC i ostatniego ćwiczenia już do rozciągania klatki. Aha, jeśli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach, to mogę wykonywać te ćwiczenia na maszynie wspomagającej? Pozdrawiam

No tak, w obwodach. Szczerze, to już jest dość fajnie, przy trzech obwodach. Czuje barki dość mocno dzień po. A cóż się kryję pod tą tajemniczą nazwą "krępel" ? %-) Bo uprzedzam, że mam jedną sztangietkę i nie wiem, czy to nie zaszkodzi trochę kręgosłupowi, takie obciążenie z jednej strony? 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] poziom 3x12-8 4. rozpietki 3x10 5. wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadze (barki)4x12-8 6.francuskie 3x12-8 7. sztangielki mlotkowo (biceps) 3x12-8 B. 1.MC 3x12-10 2.Przyciaganie sztangi do brzucha nadchwytem 3x12-9 3. Wyciskanie skos sztanga 4x12-10 5. Odwrotne pompki 6. Uginanie ramion ze sztangą 7.Prostowanie nog na maszynie Co wy na to?

[...] i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem 1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się [...]