6.01.2011 Piatek Dzi trening na silowni . wczoraj byl trening gimnastyczny . Ogolnie dobrze mi sie ciwczy i czuje moc ;p Dzis trening na 5 :D chodzi o powtorzenia ;p Podciąganie podchwyt: moja slabsza strona ;p 1x5x5kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x25kg 1x4x15g-bardzo wolno z przytrzymaniem Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 3x35g 8x20kg - [...]
Iza wróciłam na pakernię (inną niż do tej pory, ale za miesiąc mam nadzieję wrócić na swoją). Robię trening z konkursu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek 3a. Przywodziciele 4x 10 3b. Odwodziciele 4x10 90sek + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. [...]
Więc znalazłem plan treningowy tylko jedno ćwiczenie mi się nie podoba A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/12 C1 Pike push ups 2x do upadku [...]
Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]
Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]
sry bralem na klate 25kg i zaczelem pompki robic przez 2miechy ale prawidlowe na poczatku robilem 20 pozniej 80 i po 2 miechach na klate bralem juz 35kg to naprawde duzo jak na pompki
[...] taki sie dorwie do sztangi i bedzie od razu cwiczyl na stosunkowo duzych ciezarach nie znajac techniki to kontuzje gwarantowane. mysle jednak ze zarowno taki 5 latek jak i wszyscy uczniowie podstawowek moga robic bez obaw pompki, brzuszki, podciagac sie, robic przysiady itp. chodzi mi o cwiczenia z wykorzystaniem wylacznie ciezaru wlasnego ciala/
A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]
[...] Treningi mam w poniedziałek, wtorek i piątek. Mam do was małe pytanka... Biegam codziennie, rozciągam się, co drugi dzień sie podciągam, a od tygodnia zacząłem robić pompki codziennie. Jest wogóle jakiś sens z tymi pompkami? Da mi to jakieś efekty? A i jeszcze jedno... Rocznikowo mam 15 lat, wzrost 175cm a waga 73-75kg. Na klatke biore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to moja pierwsza redukcja. Oprocz tego oczywiscie sprobuje treningu aerobowego i silowego.Jezeli chodzi o trening silowy chce skupic sie na cwiczeniach takich jak pompki klasyczne i na poreczach , podciaganie na drazku , przysiady na jednej nodze i jeszcze cos na brzuch .I teraz pytania 1.jak to wszystko polaczyc w calosc majac na [...]
[...] ostatnio ze hvj w siano sa wyzsze wartosci ? hehehe http://www.youtube.com/watch?v=kxxbIbTHGV0 ogolnie efekty diety sa juz zauwazalne %-) reka up 0,5cm %-) robie dzisiaj pompki na poreczach i popodciagam sie a od jutra jak dostane porzyczke ide na silke %-) btw dostalem dzisiaj w pracy po raz kolejny ostatnia szanse %-) i musze ogarnac tax [...]
Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]
Już jakiś czas wykonuje ćwiczenia w domu dokładnie podciąganie, brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 4x w tygodniu bieg 1-1.5h, pompki codziennie, brzuszki codziennie, worek 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupy, kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]
Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06
Powiem szczerze, że nie czytałem całego ale koleś pisze calkiem z sensem ale to co jest najlepsze zależy od wielu czynników np. patologie sylwetki, indywidualne predyspozycje itp. Ale fakt, pompki na poręczach to genialne cwiczenie na klate i nie tylko.
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
