pompki

Wczoraj wieczorem już nie mogłem wejść na forum Najlepsze jaja to są z tym że na innym kompie niż mój laptop nie moge sie zalogować%-) aż się boje jak go ch... stzreli:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5d907940a843c1bc134705b4c76e9c.png 20.11.2012 WTOREK TRENING Obwody Podciąganie na drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki [...]

jechałem kiedys na pompkach , ułoz diete dobra codzienie ćwicz , najlepsze efekty bedziesz mnieć kiedy dokupisz jeszcze drązek. Poniedziałek: Pompki z brzuchem ( trening domatora , zobacz w atlasie ) wtorek: Pondnoszenie nachwytem Podnoszenie podchwtem Sroda: Wolne CZwartek drazkek nachwytem z pompkami naprzemian Piątek pompki Weekend: Wolne

[...] kilku podniesieniach. Zacznij od powieszonego dla początkujących jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś przemyślanym treningiem, czytaj forum i dokładniej precyzuj pytania, bo prawdę mówiąc nie wiem o co ci chodzi, tylko o pompki i podciąganie? Jeśli tak to rób te pompki i podciąganie, ale znacznie lepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył całe ciało.

gwóźdź to trumny :) tzw. dipsy to nie jest żadne podstawowe ćwiczenie to ćwiczenie dla zaawansowanych ja to nazywam pompki na poręczach człowieku nie każdy lata po siłowniach po to żeby się przejmować jak się dane ćwiczenie nazywa jedni to nazywają tak a drudzy inaczej, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie na płaskiej i na skosie a na [...]

[...] obwodowy- wtedy wzmacniasz całe swoje ciało. Oczywiście wszystko z głową i nie porywaj się na jakieś wielkie ciężary, bo nie o to tu chodzi. Najlepiej skup się na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała- podciąganie na drążku,pompki na poręczach,zwykłe pompki, brzuszki klasyczne,skośne, z obciążeniem, przysiady(później z hantelkami) itp. itd.

[...] obciążeniem na sztandze. W praktyce wartość tę powinniśmy zaniżyć o kilka powtórzeń bo dochodzi jeszcze aspekt nieprzyzwyczajenia do danego ruchu. Tj. robiac cały czas pompki nie będziemy przyzwyczajeni do tego że przy wyciskaniu trzeba jeszcze zadbać o stabilizację toru ruchu sztangi. w kwestii wyjaśnienia: co to pompka tradycyjna? W tym [...]

I pompki tez pierwszy raz takie pompki widze. A i jeszcze do tego młota. Skośne brzucha też pracują chyba jako mięśnie stabilizujące.

Dieta podwieszone, dział odżywianie! :) Trening: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym [...]

kopt: pompki to to samo co wyciskanie na plaskiej!!! Z koscia czym predzej do lekarza!!!!A do pelnego rozwoju klatki potrzebne sa cwiczenia angazujace dol i gore czyli oprocz plaskiej lawki niezbedna jest skosna glowa do gory i rozpieteczki lub pompki na poreczach. Pozdrawiam

[...] Dzis dzien bez podciagania, rownie dobrze moglbym nie robic wypiski bo nic specjalnego nie wykonałem. Caly dzien sie ucze i pisze magisterke :-PP W miedzy czasie robilem pompki w seriach po 30-40 powtorzen plus brzuch a konkretnie ABS II. Chyba jednak zakupie sobie te porecze do dipsow, w moim mieszkaniu nie moge za bardzo nic tak ze soba [...]

[...] przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie zostaw te pompki w podporze tyłem... barki dobrze robi bo ma [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (04.08.2008) 1. SQ tył maszyna smitha - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120 kg - 5 x 130kg 2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg [...]

Dzisiejszy trening (01.09.2008) Jak już wspominałem przez dwa tygodnie będę robił zupełnie inny trening niż dotychczas. Tak więc opiszę trening dzisiejszy. Trening zrobiłem o 8 rano. Sic. Jeszcze tak wcześnie siłki nie robiłem ale do rzeczy. Trening obwodowy - 10 powtórzeń na każdej stacji - 3 obwody 1. Przysiad ze sztangą i wspięcie na palcach - [...]

Trening piątkowy (05.09.2008) Wczoraj zrobiłem trening skocznościowo-szybkościowy. 1. Sprint - 5 x 30m 2 .Depth Jump (skrzynia 50 cm - sztanga 20kg) - 5 x 3 3. Trójskok obunóż z miejsca - 5 (8.1m - 8.2m - 8.3m - 8.4m - 8.3m) 4. Pompki plyo z klaśnięciem - 5 x 5 5. Wypchniecia piłki lekarskiej w przód oburącz (piłka 4kg) - 5 x 5 6. Kombinacja [...]

Wypis z poniedziałkowego treningu (22.09.2008) Witam pod dłuższej niż przewidywałem przerwie. Kolejny mikrocykl miałem zacząć od zeszłego poniedziałku ale niedoleczona kontuzja w obrębie kręgosłupa piersiowego oraz choroba nie pozwoliła na to. Co prawda ślady choroby miałem jeszcze w ten poniedziałek ale trening juz zacząłem. Jak będzie wyglądał [...]

[...] 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 17 - 13 Powtórka z zeszłego tygodnia. Poszło lekko i to dobry znak. Znaczy się że choroba już na dobre odeszła. Zabrakło czasu na pompki na poręczach ale i tak trening udany.

Wypis z dzisiejszego treningu (13.10.2008) 1. BoxSquat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg 2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg 3. Podciąganie na drążku - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) - 5 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x 105kg - 5 x 115kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 8 (+20kg) Ad. 1 [...]

I oto jestem po kilkunastodniowej przerwie. Od dzisiaj zaczynam kolejny mikrocykl. Jest troszkę zmian w ćwiczeniach jednak pozostaje przy dotychczasowej koncepcji naprzemiennego treningu (5x5/5x10). Tak więc do dzieła. Suple - bez zmian Wypis z dzisiejszego treningu (10.11.2008) 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x [...]

[...] ostatnie powtórzenie na 140kg wymagało dużej pracy ale wstałem sam. Ad. 2 Tutaj widzę postępy ale nadal ostatnia seria niepełna. Zabrakło mocy. Ad. 3 Jakoś słabo. Ad. 4 Spoko ale juz sztanga się wykręcała z rąk przy ostaniej serii. Zabrakło czasu i chęci na pompki na poręczach. Trening udany. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-11-25 09:32:50

[...] 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max powt.) - serie łączone - 5 (+25kg) + 8 (+25kg) - 5 (+25kg) + 7 (+25kg) Ad. 1 Jestem w****iony , nie zrealizowałem planu, 130kg usiadłem i już nie [...]